Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Muratgym]

Доброго времени суток, Я новичок стаж занятий 1,5 месяца. Для себя решил ,придя в тренажерный зал сразу обращусь к персональному  тренеру, цель набрать мышечной массы. Мой рост 185,вес 75кг,бицепс 35см,талия 85,грудь 90,бедро 62. Тренер провел со мной беседу, далее записал вес и составил программу,
День 1.
1.Жим штанги лежа 5х12
2.Жим гантелей лежа 4х10
3.Армейский жим стоя 4х10
4.Жим ногами 5х10
5.Бицепс бедра в трена.5х10
6.Тяга на верхнем блоке к груди 4х8
7.Подъем штанги на бицепс стоя 5х10
8.Подъем гантелей на бицепс стоя 5х10
9.Пресс  6 х мах
День 2.
1.Наклоны со штангой стоя вперед 5х10
2.Гиперэкстензия 5х10
3.Жим гантелей лежа на наклонной скамье 4х8
4.Подтягивания на турнике 3 х мах
5.Тяга нижнего блока к поясу 4х8
6.Выпремление ног сидя в трена. 4х10
7. Подъем штанги на бицепс стоя 4х10
8. Подъем гантелей на бицепс стоя 4х10
9. Пресс 6 х мах
День3.
1.Пресс  4 х мах.
2.Жим штанги лежа 4х8
3.Жим узким хватом 4х5
4. Выпремление ног сидя в трен. 4х10
5. Бицепс бедра в трен. 4х12
6. Икры в трена. Стоя 4х12
7.Отжимания на брусьях 4х10
8. Подъем штанги на бицепс стоя 4х8
9. Подъем гантелей на бицепс стоя4х8
Отзанимавшись 1,5 месяца результаты как были так и остались, единственное что чувствую непроходимую усталость, бесконечные боли в суставах. Вес как был так и остался, тренер рекомендовал питаться 3-4 раза в день, плюс хороший сон 8 часов. Мне кажется или что- то делаю неправильно. Подскажите, пожалуйста, заранее огромное спасибо.

[Dropman]

Начинающему?? 

Слишком объемно, программа не адекватна уровню подготовки, перекосы по плечам.

Короче, не знаю откель он программу взял, но новичку такое давать нельзя - 1000%.
 

[Taro]

сколько тренировка длится?
странно что вес стоит на месте, по идеи вы должны худеть

[Work as long as you breathe]

Тренер шарлотан! На ПТ разводить надо , а  не программы писать! Они и в журналах есть.

[Muratgym]

сколько тренировка длится?
странно что вес стоит на месте, по идеи вы должны худеть

2-2,5 часа иногда дольше ,отдых между подходами от 2 до 7 мин. рекомендации тренера.

[Dropman]

Бегите от него.
 

[Tatonish]

Вы с вашим стажем и этой программой такую перетренированность получите, что потом месяца 2 будете трофикой заниматься на лёгких весах, чтобы снова начать прогрессировать. На этом форуме много программ для новичков. А отдых 7 минут бывает только в пауэрлифтинге.
А деньги он с вас взял?

[Виктор Gor]

Каждый уважающий себя форумчанин должен тут отписаться с негодованием 

Обём тренировки не для натурала и не для начинающего. Просто возьмите за правило не тренироваться больше часа и тогда само собой отпадёт всё лишнее.
5 подходов это вообще  ужос. Вычеркнуть половину упражнений и добавить 2-3 приёма пищи. А тренер не шарлатан, он наркоман. Скоро начнёт предлагать что-то купить, для набора массы, для суставов, бодрилки.

[OlegGRO]

пресс наверно офигенный уже..
основы чтения для новичка http://ironman.ru/beginner02.html

[constrictor]

Да ладно, программа лёгкая(сплошь изоляция). И за час её реально(по секрету и за 40 мин.)сделать. Просто пациент никакой, в плане тренированности. Вот здеся - да, тренер лажанулся. А может и нет Хто ж знает чего ему, о своём спортивном пути, ТС поведал?

[dimon290784]

День 1.
1.Жим штанги лежа 5х12
2.Жим гантелей лежа 4х10
3.Армейский жим стоя 4х10
4.Жим ногами 5х10
5.Бицепс бедра в трена.5х10
6.Тяга на верхнем блоке к груди 4х8
7.Подъем штанги на бицепс стоя 5х10
8.Подъем гантелей на бицепс стоя 5х10
9.Пресс  6 х мах
День 2.
1.Наклоны со штангой стоя вперед 5х10
2.Гиперэкстензия 5х10
3.Жим гантелей лежа на наклонной скамье 4х8
4.Подтягивания на турнике 3 х мах
5.Тяга нижнего блока к поясу 4х8
6.Выпремление ног сидя в трена. 4х10
7. Подъем штанги на бицепс стоя 4х10
8. Подъем гантелей на бицепс стоя 4х10
9. Пресс 6 х мах
День3.
1.Пресс  4 х мах.
2.Жим штанги лежа 4х8
3.Жим узким хватом 4х5
4. Выпремление ног сидя в трен. 4х10
5. Бицепс бедра в трен. 4х12
6. Икры в трена. Стоя 4х12
7.Отжимания на брусьях 4х10
8. Подъем штанги на бицепс стоя 4х8
9. Подъем гантелей на бицепс стоя4х8

Это у вас все рабочие подходы? Если да, то я вам могу посочувствовать Читайте форум с первой темы, а за место оплаты занятия "тренеру", купите себе лучше побольше творога, яиц и куриных грудок.

[Dinozavr68]

Такие проги дают чтоб вопрошающий подох в муках    Чем-то вы тренеру не понравились 

[constrictor]

Я по такой проге тренился, когда шесть лет назад в зал пошёл. Через два месяца словил лёгкий функциональный спад, прочитал Мак Боба и меня как хомяка разорвало.))))
Правда я мог 70 раз отжаться,от пола и подтянуться 20раз.

[Сергей Разумовский]

Я по такой проге тренился, когда шесть лет назад в зал пошёл. Через два месяца словил лёгкий функциональный спад, прочитал Мак Боба и меня как хомяка разорвало.))))
Правда я мог 70 раз отжаться,от пола и подтянуться 20раз.

Но ведь вес собственный у Вас был тогда меньше, а при малом весе проще подтягиваться.

[Muratgym]

Я по такой проге тренился, когда шесть лет назад в зал пошёл. Через два месяца словил лёгкий функциональный спад, прочитал Мак Боба и меня как хомяка разорвало.))))
Правда я мог 70 раз отжаться,от пола и подтянуться 20раз.

Большое всем спасибо за разъяснения, начну тренировки как рекомендуют на форуме,программа для начинающих, пользы будет больше.Спасибо