Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Бабыдов Евгений]

Леонид Алексеевич.У меня к вам такой вопрос. Подросток 14 лет(в феврале пятнадцать будет).Ортопроба 12 ударов разница,пульс покоя 60.С детсва занимался таеквандо,плаванием.Сейчас хочет заниматься в тренажерном зале.Соответственно я ему программу составляю.Хотел проконсультироваться с вами о правильности моего понимания ситуации.
Я бы сделал по следующим правилам:
1)Общеразвивающие упражнения на все группы мышц, не больше 2 подходов,количество повторов 12.
2)Перед тренировкой разминка(махи,суставная гимнастика)
3)Упражнения преимущественно с весом собственного тела,чатсично на тренажерах и с гантелями небольшого веса 3-5 кг.
4)В конце тренировки упражнения на гибкость.
5)Общая продолжителность тренировки примерно 40 минут,два раза в неделю.
Собственно вопрос:правильно ли я понимаю ситуацию?И еще вопрос по схеме питания.Как изменяется каллорийность рациона с учетом возраста.Есть ли какие то поправки?И куда впихнуть аэробную тренировку?В отдельные дни?

[Alaija]

А уголок остапенко не для того?

[Патриот]

Читайте раздел " Новости", там есть статья в 2-х частях "Тренинг в подростковом возрасте"

[Леонид Остапенко]

Женя,
Ваш подход абсолютно правильный. Плавание нужно оставить в виде аэробной подготовки - незачем ему бегать или крутить велосипед, в то время как у него уже наработаны отлично механизмы аэробного метаболизма. Что касается диеты, то ее надо рассчитывать как на массонаборный вариант, при этом, если за месяц не обнаружится тенденции к росту мышц, то увеличить калорийность еще на 10% за счет белка.
Леонид Остапенко

[Бабыдов Евгений]

Леонид Алексеевич,спасибо!Еще один уточняющий вопрос:можно ли считать физкультуру в школе за аэробную нагрузку?Там все таки картинка по пульсу другая.Я это к тому,чтобы не перегрузиться его.

[Леонид Остапенко]

Если он выполняет программу урока, а не отлынивает, то можно.
Леонид Остапенко

[Бойкий]

3)Упражнения преимущественно с весом собственного тела,чатсично на тренажерах и с гантелями небольшого веса 3-5 кг.

Эх, а у меня помнится была единственная гантель в 12 кг, в этом же возрасте. Я ей и занимался, типа ТА-толчка делал на разы, потому что не знал что еще можно делать )))

[nemo34]

3)Упражнения преимущественно с весом собственного тела,чатсично на тренажерах и с гантелями небольшого веса 3-5 кг.

Эх, а у меня помнится была единственная гантель в 12 кг, в этом же возрасте. Я ей и занимался, типа ТА-толчка делал на разы, потому что не знал что еще можно делать )))

3-5кг че то совсем мало,сейчас такие детишки пошли гигантские класс 9-10 рост под 185 ))

[Бабыдов Евгений]

Спасибо.И сейчас в процессе еще вопрос созрел.Можно ли в дальнейшем по мере роста опыта занятий снижать количество повторений и увеличивать веса,работая на набор мышечной массы?

[Rekless]

Вы бы пожалели ребенка лет до 16 то.
Пусть работал бы себе с собственным телом. Развил бы навыки ОФП: подтягивание раз 20-25, отжимания на брусьях раз 25-30, отжимания от пола раз 50-60, кросс на 3 километра за минут 13-14.
Неплохая база бы вышла для будущих тренировок.
Ни в коем случае не претендую на авторитет, но всё ж, это ребёнок, у него ещё кости даже не сформировались до конца и рост в самой активной стадии.

[Бабыдов Евгений]

Реклесс,я наверно не просто так подробно распрашиваю:)Это мой племянник.И блин пример заразителен,он глядя на меня заниматься хочет.И уж лучше пусть занимается грамотно и я ему программу составлю, чем те специалисты,которые у нас в некоторых клубах работают:)