• 03 Июля 2025, 07:54:26
  • Добро пожаловать, Гость
Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.

  с помощью:

Новости:

Тренировки 5 раз в неделю

Автор Тема: Тренировки 5 раз в неделю  (Прочитано 19202 раз)

0 Пользователей и 1 Гость просматривают эту тему.

Аллигатор

  • Помаленьку вникаю
  • **
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 37
    • Просмотр профиля
Тренировки 5 раз в неделю
« : 19 Октября 2009, 10:51:27 »

Кто пробовал заниматься 5 раз в неделю по 40-45 мин., по принципу одна МГ в день. На каждую группу мышц по 2-3 упражнения, в последнем подходе достигать отказа.
К примеру так:
2,3 подхода по 6р.
Понед
Ноги
Присед
Жим ногами
Мертвая на прямых ногах
Подъем на носки
ВТОРНИК
Грудь. Жим лежа на накл, Жим лежа на гориз, Жим лежа наклон вниз
Предплечья
СРЕДА
Спина, трапеции
ЧЕТВЕРГ
Плечи, трицепс
ПЯТНИЦА
Бицепс
Записан
Если в твоей крови гемоглобин а в моче моча - тебе в спорте делать нечего

ivanson

  • Завсегдатай
  • ********
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 1166
    • Просмотр профиля
Re: Тренировки 5 раз в неделю
« Ответ #1 : 19 Октября 2009, 10:57:21 »

так и скопытиться недолго!
Записан

Аллигатор

  • Помаленьку вникаю
  • **
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 37
    • Просмотр профиля
Re: Тренировки 5 раз в неделю
« Ответ #2 : 19 Октября 2009, 11:07:18 »

Но ведь для отдыха каждой группы будет 6 дней
Записан
Если в твоей крови гемоглобин а в моче моча - тебе в спорте делать нечего

d.s.kuznetsov

  • Что-то понимаю
  • ***
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 152
  • на отдыхе
    • Просмотр профиля
Re: Тренировки 5 раз в неделю
« Ответ #3 : 19 Октября 2009, 11:09:16 »

Кто пробовал заниматься 5 раз в неделю по 40-45 мин., по принципу одна МГ в день. На каждую группу мышц по 2-3 упражнения, в последнем подходе достигать отказа.
К примеру так:
2,3 подхода по 6р.
Понед
Ноги
Присед
Жим ногами
Мертвая на прямых ногах
Подъем на носки
ВТОРНИК
Грудь. Жим лежа на накл, Жим лежа на гориз, Жим лежа наклон вниз
Предплечья
СРЕДА
Спина, трапеции
ЧЕТВЕРГ
Плечи, трицепс
ПЯТНИЦА
Бицепс

если Вы конечно не уникум, то буквально 2-3 недели по такому сплиту и гарантированная перетренированность....возможно будет работать если только органзму "помогать" фармакологией...но опять ж какую цель вы ставите - просто фитнес или же набор ММ?
Записан
нет предела совершенству...

Bizon23

  • Мастер-Класс
  • Завсегдатай
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 1186
  • Фото: Галерея
    • Просмотр профиля
Re: Тренировки 5 раз в неделю
« Ответ #4 : 19 Октября 2009, 11:13:15 »

Кто пробовал заниматься 5 раз в неделю по 40-45 мин.

А смысл?
Записан
Der Herr Gott nimmt
der Herr Gott gibt

AnatolyR

  • Чемпионат Форума
  • Старожил
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 3231
    • Просмотр профиля
Re: Тренировки 5 раз в неделю
« Ответ #5 : 19 Октября 2009, 11:36:15 »

смысл в частых тренировках - поддерживание высокого гормонального фона.

сплит неудачный:
лучше работать 2+1+3+1 а не 5+2
т.е. включать день отдыха посередине
МГ раз в 6 дней слишком редко
отказ при частых тренировках противопоказан

ну и конечно следить за состоянием - 5 раз в неделю это нешуточная системная нагрузка, подходит не всем
Записан

Code-X

  • Захожу часто
  • ****
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 162
  • Фото: Галерея
    • Просмотр профиля
Re: Тренировки 5 раз в неделю
« Ответ #6 : 19 Октября 2009, 15:26:13 »

я сейчас занимаюсь по 5 раз в неделю с акцентом на грудные (сразу
оговорюсь, что занимаюсь дома)
программа приблизительно такая
пн. грудь (жим горизонт.) - плечи
вт. ноги - икры
ср. спина - трапеции
чт. руки (бицепсы, трицепсы)
пт. грудь (жим по углом)

на все МГ делаю 1 базовое + 1 на добивку

но при этом, естественно не на каждой тренировке предельные веса
первый месяц веса относительно лёгкие, после увеличение
до максимальных весов дохожу к завершению 3-го месяца (приблизительно)
Записан

Bizon23

  • Мастер-Класс
  • Завсегдатай
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 1186
  • Фото: Галерея
    • Просмотр профиля
Re: Тренировки 5 раз в неделю
« Ответ #7 : 19 Октября 2009, 15:49:59 »

ага .... высокий гормональный фон говоришь? а восстановительные способности организма учитывать не надо?
парень год всего занимается, у него восстановление не натренировано!
Ему голая база нужна и пару упражнений подсобки...
Один из вариантов это прочесть статью Остапенко Л.А. "Имя игры масса мышц"
кажется так называется... давно читал... пару лет прошло точно не помню
Записан
Der Herr Gott nimmt
der Herr Gott gibt

d.s.kuznetsov

  • Что-то понимаю
  • ***
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 152
  • на отдыхе
    • Просмотр профиля
Re: Тренировки 5 раз в неделю
« Ответ #8 : 19 Октября 2009, 15:54:02 »

ага .... высокий гормональный фон говоришь? а восстановительные способности организма учитывать не надо?
парень год всего занимается, у него восстановление не натренировано!
Ему голая база нужна и пару упражнений подсобки...
Один из вариантов это прочесть статью Остапенко Л.А. "Имя игры масса мышц"
кажется так называется... давно читал... пару лет прошло точно не помню
вот вот...5-6 раз в неделю это наоборот этот фон убивать!)
Записан
нет предела совершенству...

Bizon23

  • Мастер-Класс
  • Завсегдатай
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 1186
  • Фото: Галерея
    • Просмотр профиля
Re: Тренировки 5 раз в неделю
« Ответ #9 : 19 Октября 2009, 16:02:31 »

вот вот...5-6 раз в неделю это наоборот этот фон убивать!)

+1
Записан
Der Herr Gott nimmt
der Herr Gott gibt

Volland

  • Что-то понимаю
  • ***
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 148
    • Просмотр профиля
Re: Тренировки 5 раз в неделю
« Ответ #10 : 19 Октября 2009, 20:07:09 »

так и скопытиться недолго!
жестоко ag, тренеровался  2 раза в неделю  ag за полгода упахался так ....,  ag нет ну конешно сли спать и есть в звле ... да и то  hth
« Последнее редактирование: 19 Октября 2009, 20:10:03 от Воланд »
Записан

AESAR

  • Недавно я тут
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 2
    • Просмотр профиля
Re: Тренировки 5 раз в неделю
« Ответ #11 : 19 Октября 2009, 20:53:21 »

Кто пробовал заниматься 5 раз в неделю по 40-45 мин., по принципу одна МГ в день.

Помню был такой опыт.. Занимался по 5-6 раз в неделю fv4 Меня хватило на 4 месяца, после чего желание заниматься пропало, да и результатом был  не доволен. Сейчас занимаюсь по 3 раза в неделю, на каждой тренировке выкладываюсь по полной и доволен результатом! Вобщем для меня это самое то!
Записан

Аллигатор

  • Помаленьку вникаю
  • **
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 37
    • Просмотр профиля
Re: Тренировки 5 раз в неделю
« Ответ #12 : 19 Октября 2009, 21:32:17 »

В данной проге (на 5 дней) рекомендуют делать перерыв на 8-10 дней после 2 мес тренировки
« Последнее редактирование: 19 Октября 2009, 21:35:12 от Аллигатор »
Записан
Если в твоей крови гемоглобин а в моче моча - тебе в спорте делать нечего

Леонид Остапенко

  • Moderator
  • IronMan PRO
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 5465
  • Фото: Галерея
  • Обожаю лето!
    • Просмотр профиля
Re: Тренировки 5 раз в неделю
« Ответ #13 : 19 Октября 2009, 23:38:52 »

Нет ничего более бесполезного для атлета несоревновательного уровня, не подкормленного солидными дозами анаболических фармсредств, чем занятия по группам мышц. Сколько лет твержу об этом, и вот - никакой реакции. Когда же у нас научится отличать ненаучную фантастику от реальности? Хотя, возможно, ваша цель - нагревание воздуха в том месте, где вы тренируетесь? Тогда нет проблем - вперед и с песней!
Леонид Остапенко
Записан
Учиться, преодолевать, совершенствоваться!

XydoiKachek

  • Недавно я тут
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 17
    • Просмотр профиля
Re: Тренировки 5 раз в неделю
« Ответ #14 : 20 Октября 2009, 07:03:25 »

Нужна еще раскладушка чтоб лиший раз домой не ходить
Записан
 

Яндекс.Метрика
Рейтинг@Mail.ru
Copyright 2000-2025 Ironman.ru Все права защищены. Использование материалов с сайта допускается только при наличии прямой ссылки на сайт ironman.ru. Дизайн, разработка - TechArt.