Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Аллигатор]

Нет ничего более бесполезного для атлета несоревновательного уровня, не подкормленного солидными дозами анаболических фармсредств, чем занятия по группам мышц. Сколько лет твержу об этом, и вот - никакой реакции. Когда же у нас научится отличать ненаучную фантастику от реальности? Хотя, возможно, ваша цель - нагревание воздуха в том месте, где вы тренируетесь? Тогда нет проблем - вперед и с песней!
Леонид Остапенко

А никто не говорит что я так занимаюсь , интересно узнать мнение других и тех кто пробовал так заниматься. Это же форум

[mik]

Идея несомненно хороша и многие так тренируются,однако твой сплит составлен не очень правильно.Должен сказать,что подобные сплиты - удел опытных атлетов,работающих с очень приличными весами

[AnatolyR]

тут очень поговорить о "нагревании воздуха в зале" и т.д.
на самом деле не вижу альтернативы сплиту после 2-3 лет тренировок
представьте себе тренировка фулл-боди для атлета с 2 годами стажа:
1)присед
2)разгиб ног
3)сгиб ног
4)жим лёжа
5)разводки лежа
6)тяга сверху
7)тяга снизу
8)жим сидя
9)разводки стоя
10)биц
11)триц
12)голень
13)пресс
по 4 сета в каждом упражнении = 52 сета
сет+отдых = 2-3 минуты
время тренировки = 100 - 150 минут = 1 час 40 минимум, 2 с половиной часа при нормальных паузах отдыха
есть люди у которых нет этого времени сразу.
также подумайте сколько сил у вас останется после ног, груди и спины.

[Леонид Остапенко]

А мне, AnatolyR, думать незачем. Я давно уже все продумал и изучил. Я работаю методистом, диетологом  и практическим тренером уже порядка 35 лет, и прекрасно знаю, о чем говорю. И та схема, которую вы привели, действительно безумна, но никто не отрицает полезности сплита 2+2 (типа "верх-низ", или "руки-ноги" + "грудь-спина-дельта") для атлетов среднего уровня подготовленности (но не для новичков со стажем год-два). И у меня такие схемы тренинга требуют не более 60-70 минут работы в зале, и они вполне действенны.
Однако то, что я здесь привожу в качестве примера, вовсе не тренировки по группам мышц.
Леонид Остапенко

[Аллигатор]

Вы правы. еще фактор времени присутствует. Вот например я сегодня сдела франц жим 5 п., присед 5п, подтягив 3п, тяга вертикальная к груди, шраги. (сейчас прохожу цикл по Муравьеву) И это при том что я не делаю становою тягу. У меня ушло где то 50-55 мин.

[AnatolyR]

А мне, AnatolyR, думать незачем. Я давно уже все продумал и изучил. Я работаю методистом, диетологом  и практическим тренером уже порядка 35 лет, и прекрасно знаю, о чем говорю. И та схема, которую вы привели, действительно безумна, но никто не отрицает полезности сплита 2+2 (типа "верх-низ", или "руки-ноги" + "грудь-спина-дельта") для атлетов среднего уровня подготовленности (но не для новичков со стажем год-два). И у меня такие схемы тренинга требуют не более 60-70 минут работы в зале, и они вполне действенны.
Однако то, что я здесь привожу в качестве примера, вовсе не тренировки по группам мышц.
Леонид Остапенко

тогда я немного не понял что именно имелось в виду в вашей предыдущей фразе

Нет ничего более бесполезного для атлета несоревновательного уровня, не подкормленного солидными дозами анаболических фармсредств, чем занятия по группам мышц. Сколько лет твержу об этом, и вот - никакой реакции. Когда же у нас научится отличать ненаучную фантастику от реальности? Хотя, возможно, ваша цель - нагревание воздуха в том месте, где вы тренируетесь? Тогда нет проблем - вперед и с песней!
Леонид Остапенко

[Аллигатор]

Как быть при двухдневном сплите при таком факторе что тренинг за пределами 40 мин повышает риск перетренированности и увеличивает секрецию катаболических гормонов??

[Леонид Остапенко]

А то, что у Аллигатора почти все дни заполнены работой на одну группу мышц (и эта схема называется работой по группам мышц). Такие схемы работают только при огромных дозах анаболизирующих средств, при этом тренинг сам по себе становится не способом сдвига обмена в анаболическую фазу, а средством управления трофикой, то есть кровообращением. То есть допинги берут на себя роль анаболизатора. Для обычного человека такие схемы - бесполезная трата усилий и времени. 
Леонид Остапенко

[Alaija]

Как быть при двухдневном сплите при таком факторе что тренинг за пределами 40 мин повышает риск перетренированности и увеличивает секрецию катаболических гормонов??

Какой двухдневный сплит? вы наверное имели ввиду фулбади, если да то я укладываюсь в 45 минут 6 упражнений по 2-3 подхода без раминочных

[AnatolyR]

то что сплит неудачный я, кстати написал.
а сама возможность тренироватся 5 и даже 6 раз в неделю не абсурдна, при правильном подходе к делу

А мне, AnatolyR, думать незачем.
Леонид Остапенко

странно...
я думал это всем полезно - независимо от стажа и возраста
 

[Аллигатор]

Как быть при двухдневном сплите при таком факторе что тренинг за пределами 40 мин повышает риск перетренированности и увеличивает секрецию катаболических гормонов??

Какой двухдневный сплит? вы наверное имели ввиду фулбади, если да то я укладываюсь в 45 минут 6 упражнений по 2-3 подхода без раминочных

Я имел ввиду разделение тренировок на два дня там верх-низ, жимы - тяги и проч.

[*]

-

[AnatolyR]

AnatolyR,Вы просто немного неправильно поняли Остапенко, он говорит о бредовости работы по группам мышц (т.е. очень частый тренинг, предполагающий разделение не менее чем на 4 тренировочных дня тело), а сплит на 2 дня по типа низ/верх для более менее продвинутых натуралов он сам рекомендует при системе 2+2.

гипертрофия это явление местного характера
т.е. будете качать руки - будут расти руки
будете качать ноги - будут расти только ноги
будете качать ноги и руки, если системных ресурсов хватит - будут расти ноги и руки
а если не хватит то в лучшем случае вырастет что-то одно а в худшем - ничего
посему нет никакой разницы сколько мышц прокачивается в процессе тренировок

[Bizon23]

странно...
я думал это всем полезно - независимо от стажа и возраста
 

а нахрена выдергивать отдельные фразы из предложения?

[AnatolyR]

странно...
я думал это всем полезно - независимо от стажа и возраста
 

а нахрена выдергивать отдельные фразы из предложения?

а смайлик такой маленький заметили?