Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Аллигатор]

Кто пробовал заниматься 5 раз в неделю по 40-45 мин., по принципу одна МГ в день. На каждую группу мышц по 2-3 упражнения, в последнем подходе достигать отказа.
К примеру так:
2,3 подхода по 6р.
Понед
Ноги
Присед
Жим ногами
Мертвая на прямых ногах
Подъем на носки
ВТОРНИК
Грудь. Жим лежа на накл, Жим лежа на гориз, Жим лежа наклон вниз
Предплечья
СРЕДА
Спина, трапеции
ЧЕТВЕРГ
Плечи, трицепс
ПЯТНИЦА
Бицепс

[ivanson]

так и скопытиться недолго!

[Аллигатор]

Но ведь для отдыха каждой группы будет 6 дней

[d.s.kuznetsov]

Кто пробовал заниматься 5 раз в неделю по 40-45 мин., по принципу одна МГ в день. На каждую группу мышц по 2-3 упражнения, в последнем подходе достигать отказа.
К примеру так:
2,3 подхода по 6р.
Понед
Ноги
Присед
Жим ногами
Мертвая на прямых ногах
Подъем на носки
ВТОРНИК
Грудь. Жим лежа на накл, Жим лежа на гориз, Жим лежа наклон вниз
Предплечья
СРЕДА
Спина, трапеции
ЧЕТВЕРГ
Плечи, трицепс
ПЯТНИЦА
Бицепс

если Вы конечно не уникум, то буквально 2-3 недели по такому сплиту и гарантированная перетренированность....возможно будет работать если только органзму "помогать" фармакологией...но опять ж какую цель вы ставите - просто фитнес или же набор ММ?

[Bizon23]

Кто пробовал заниматься 5 раз в неделю по 40-45 мин.

А смысл?

[AnatolyR]

смысл в частых тренировках - поддерживание высокого гормонального фона.

сплит неудачный:
лучше работать 2+1+3+1 а не 5+2
т.е. включать день отдыха посередине
МГ раз в 6 дней слишком редко
отказ при частых тренировках противопоказан

ну и конечно следить за состоянием - 5 раз в неделю это нешуточная системная нагрузка, подходит не всем

[Code-X]

я сейчас занимаюсь по 5 раз в неделю с акцентом на грудные (сразу
оговорюсь, что занимаюсь дома)
программа приблизительно такая
пн. грудь (жим горизонт.) - плечи
вт. ноги - икры
ср. спина - трапеции
чт. руки (бицепсы, трицепсы)
пт. грудь (жим по углом)

на все МГ делаю 1 базовое + 1 на добивку

но при этом, естественно не на каждой тренировке предельные веса
первый месяц веса относительно лёгкие, после увеличение
до максимальных весов дохожу к завершению 3-го месяца (приблизительно)

[Bizon23]

ага .... высокий гормональный фон говоришь? а восстановительные способности организма учитывать не надо?
парень год всего занимается, у него восстановление не натренировано!
Ему голая база нужна и пару упражнений подсобки...
Один из вариантов это прочесть статью Остапенко Л.А. "Имя игры масса мышц"
кажется так называется... давно читал... пару лет прошло точно не помню

[d.s.kuznetsov]

ага .... высокий гормональный фон говоришь? а восстановительные способности организма учитывать не надо?
парень год всего занимается, у него восстановление не натренировано!
Ему голая база нужна и пару упражнений подсобки...
Один из вариантов это прочесть статью Остапенко Л.А. "Имя игры масса мышц"
кажется так называется... давно читал... пару лет прошло точно не помню

вот вот...5-6 раз в неделю это наоборот этот фон убивать!)

[Bizon23]

вот вот...5-6 раз в неделю это наоборот этот фон убивать!)

+1

[Volland]

так и скопытиться недолго!

жестоко , тренеровался  2 раза в неделю   за полгода упахался так ....,   нет ну конешно сли спать и есть в звле ... да и то  

[AESAR]

Кто пробовал заниматься 5 раз в неделю по 40-45 мин., по принципу одна МГ в день.

Помню был такой опыт.. Занимался по 5-6 раз в неделю Меня хватило на 4 месяца, после чего желание заниматься пропало, да и результатом был  не доволен. Сейчас занимаюсь по 3 раза в неделю, на каждой тренировке выкладываюсь по полной и доволен результатом! Вобщем для меня это самое то!

[Аллигатор]

В данной проге (на 5 дней) рекомендуют делать перерыв на 8-10 дней после 2 мес тренировки

[Леонид Остапенко]

Нет ничего более бесполезного для атлета несоревновательного уровня, не подкормленного солидными дозами анаболических фармсредств, чем занятия по группам мышц. Сколько лет твержу об этом, и вот - никакой реакции. Когда же у нас научится отличать ненаучную фантастику от реальности? Хотя, возможно, ваша цель - нагревание воздуха в том месте, где вы тренируетесь? Тогда нет проблем - вперед и с песней!
Леонид Остапенко

[XydoiKachek]

Нужна еще раскладушка чтоб лиший раз домой не ходить