Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Maximus1983]

Вот хотел представить на суд более опытных коллег данную программу тренировок. кто какие видит минусы, плюсы.

1-Тренировка (отказная)
1. жим лежа(отказ)- 1х4, 1х8
2. подтягивания(отказ)- 1х4, 1х8
3. тяга- присед- 80%х5х3
4. жим стоя- 80%х5х3

2-Тренировка (восстановительная)
1. жим лежа- 3х10-15
2. подтягивания- 3х10-15
3. тяга- присед- 3х10-15
4. жим стоя- 3х10-15

3-Тренировка (восстановительная)
1. жим лежа- 3х10-15
2. подтягивания- 3х10-15
3. тяга- присед- 3х10-15
4. жим стоя- 3х10-15

4- Тренировка (отказная)
1. жим стоя (отказ) 1х4, 1х8
2. тяга-присед (отказ) 1х6-10
3. жим лежа- 80%х5х3
4. подтягивания- 80%х5х3

5-Тренировка (восстановительная)
1. жим лежа- 3х10-15
2. подтягивания- 3х10-15
3. тяга- присед- 3х10-15
4. жим стоя- 3х10-15

6-Тренировка (восстановительная)
1. жим лежа- 3х10-15
2. подтягивания- 3х10-15
3. тяга- присед- 3х10-15
4. жим стоя- 3х10-15

7-Тренировка (отказная)
1. жим лежа (отказ)- 1х4, 1х8
2. подтягивания (отказ)- 1х4, 1х8
3. тяга- присед- 80%х5х3
4. жим стоя- 80%х5х3


ПРИМЕР ДЛЯ СПЛИТ- СХЕМЫ:
Тренировка1(отказная)
1.жим лежа (отказ) 1х5, 1х8
2.тяга на блоке (отказ)1Х5, 1Х8
3.жим стоя (отказ)1х6-10

Тренировка 2(восстановительная)
1.приседания- 3х10-15
2.шраги- 3х10-15
3.поднимание на носках- 3х10-15

Тренировка 1(восстановительная)
1.жим лежа- 3х10-15
2.тяга на блоке- 3х10-15
3.жим стоя- 3х10-15

Тренировка 2(отказная)
1.приседания (отказ) 1х5, 1х8
2.шраги (отказ) 1х5, 1х8
3.поднимание на носках (отказ) 1х5, 1х10
ЧУС!

[level 3]

И сколько дней отдыха между тренями?

[Maximus1983]

3-4 дня, я думаю больше не надо. Возможно нужно оставить вообще 2 дня. Спрашиваю совета. ЧУС!

[Maximus1983]

Ни у кого нет никакова мнения? ЧУС!

[Леонид Остапенко]

Мнения нет никакого потому, что не понятно, для чего такая программа предложена. Если как вариант сокращенной работы - да, но этот "отказ" меня всегда смущал и будет смущать впредь, если я не вижу, ради чего к нему прибегают. Так что за любой программой надо видеть смысл и задачу. Если они не видны - оценить и сделать прогнозы практически невозможно.
Леонид Остапенко

[Maximus1983]

Отказ для увеличения силовых показателей. Цель программы увеличение всё тех же силовых. ЧУС!

[Rumata]

Получаться, что отказная тренировка раз в 10 дней. тогда лишняя восстановительная. Сделай отказную раз в две недели, тогда две восстановительных хорошо пойдут. ИМХО

[Cornelyus]

Отказ для увеличения силовых показателей. Цель программы увеличение всё тех же силовых. ЧУС!

Отказ обычно используют в массонаборном цикле. Для силовой программы он не очень подходит. Для роста силовых желательно заканчивать упражнение с "запасом".