• 05 Декабря 2024, 07:39:51
  • Добро пожаловать, Гость
Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.

  с помощью:

Новости:

Тренировки отказ-восстан-восстан-отказ

Автор Тема: Тренировки отказ-восстан-восстан-отказ  (Прочитано 1725 раз)

0 Пользователей и 1 Гость просматривают эту тему.

Maximus1983

  • Чемпионат Форума
  • Старожил
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 3011
  • Фото: Галерея
  • Главное чтобы цепь выдержала
    • Просмотр профиля

Вот хотел представить на суд более опытных коллег данную программу тренировок. кто какие видит минусы, плюсы.

1-Тренировка (отказная)
1. жим лежа(отказ)- 1х4, 1х8
2. подтягивания(отказ)- 1х4, 1х8
3. тяга- присед- 80%х5х3
4. жим стоя- 80%х5х3

2-Тренировка (восстановительная)
1. жим лежа- 3х10-15
2. подтягивания- 3х10-15
3. тяга- присед- 3х10-15
4. жим стоя- 3х10-15

3-Тренировка (восстановительная)
1. жим лежа- 3х10-15
2. подтягивания- 3х10-15
3. тяга- присед- 3х10-15
4. жим стоя- 3х10-15

4- Тренировка (отказная)
1. жим стоя (отказ) 1х4, 1х8
2. тяга-присед (отказ) 1х6-10
3. жим лежа- 80%х5х3
4. подтягивания- 80%х5х3

5-Тренировка (восстановительная)
1. жим лежа- 3х10-15
2. подтягивания- 3х10-15
3. тяга- присед- 3х10-15
4. жим стоя- 3х10-15

6-Тренировка (восстановительная)
1. жим лежа- 3х10-15
2. подтягивания- 3х10-15
3. тяга- присед- 3х10-15
4. жим стоя- 3х10-15

7-Тренировка (отказная)
1. жим лежа (отказ)- 1х4, 1х8
2. подтягивания (отказ)- 1х4, 1х8
3. тяга- присед- 80%х5х3
4. жим стоя- 80%х5х3


ПРИМЕР ДЛЯ СПЛИТ- СХЕМЫ:
Тренировка1(отказная)
1.жим лежа (отказ) 1х5, 1х8
2.тяга на блоке (отказ)1Х5, 1Х8
3.жим стоя (отказ)1х6-10

Тренировка 2(восстановительная)
1.приседания- 3х10-15
2.шраги- 3х10-15
3.поднимание на носках- 3х10-15

Тренировка 1(восстановительная)
1.жим лежа- 3х10-15
2.тяга на блоке- 3х10-15
3.жим стоя- 3х10-15

Тренировка 2(отказная)
1.приседания (отказ) 1х5, 1х8
2.шраги (отказ) 1х5, 1х8
3.поднимание на носках (отказ) 1х5, 1х10
ЧУС!
Записан

level 3

  • Мастер-Класс
  • Завсегдатай
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 1659
    • Просмотр профиля
Re: Тренировки отказ-восстан-восстан-отказ
« Ответ #1 : 09 Января 2009, 07:18:38 »

И сколько дней отдыха между тренями?
Записан
Шавки лают и скулят, но все равно джихад идет.( народная мудрость)

Maximus1983

  • Чемпионат Форума
  • Старожил
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 3011
  • Фото: Галерея
  • Главное чтобы цепь выдержала
    • Просмотр профиля
Re: Тренировки отказ-восстан-восстан-отказ
« Ответ #2 : 09 Января 2009, 11:02:30 »

3-4 дня, я думаю больше не надо. Возможно нужно оставить вообще 2 дня. Спрашиваю совета. ЧУС!
« Последнее редактирование: 09 Января 2009, 11:06:14 от Maximus1983 »
Записан

Maximus1983

  • Чемпионат Форума
  • Старожил
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 3011
  • Фото: Галерея
  • Главное чтобы цепь выдержала
    • Просмотр профиля
Re: Тренировки отказ-восстан-восстан-отказ
« Ответ #3 : 10 Января 2009, 16:41:30 »

Ни у кого нет никакова мнения? ЧУС!
Записан

Леонид Остапенко

  • Moderator
  • IronMan PRO
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 5465
  • Фото: Галерея
  • Обожаю лето!
    • Просмотр профиля
Re: Тренировки отказ-восстан-восстан-отказ
« Ответ #4 : 11 Января 2009, 16:37:33 »

Мнения нет никакого потому, что не понятно, для чего такая программа предложена. Если как вариант сокращенной работы - да, но этот "отказ" меня всегда смущал и будет смущать впредь, если я не вижу, ради чего к нему прибегают. Так что за любой программой надо видеть смысл и задачу. Если они не видны - оценить и сделать прогнозы практически невозможно.
Леонид Остапенко
Записан
Учиться, преодолевать, совершенствоваться!

Maximus1983

  • Чемпионат Форума
  • Старожил
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 3011
  • Фото: Галерея
  • Главное чтобы цепь выдержала
    • Просмотр профиля
Re: Тренировки отказ-восстан-восстан-отказ
« Ответ #5 : 14 Января 2009, 05:47:48 »

Отказ для увеличения силовых показателей. Цель программы увеличение всё тех же силовых. ЧУС!
Записан

Rumata

  • Гость
Re: Тренировки отказ-восстан-восстан-отказ
« Ответ #6 : 15 Января 2009, 01:14:19 »

Получаться, что отказная тренировка раз в 10 дней. тогда лишняя восстановительная. Сделай отказную раз в две недели, тогда две восстановительных хорошо пойдут. ИМХО
Записан

Cornelyus

  • Мастер-Класс
  • Завсегдатай
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 1460
    • Просмотр профиля
Re: Тренировки отказ-восстан-восстан-отказ
« Ответ #7 : 15 Января 2009, 09:22:15 »

Отказ для увеличения силовых показателей. Цель программы увеличение всё тех же силовых. ЧУС!
Отказ обычно используют в массонаборном цикле. Для силовой программы он не очень подходит. Для роста силовых желательно заканчивать упражнение с "запасом".
Записан
 

Яндекс.Метрика
Рейтинг@Mail.ru
Copyright 2000-2024 Ironman.ru Все права защищены. Использование материалов с сайта допускается только при наличии прямой ссылки на сайт ironman.ru. Дизайн, разработка - TechArt.