Товарищи! Кто-нибудь тренировался (тренируется) по сокращенным базовым программам, например вот такой:
Тренировка А:
1) Жим штанги лежа
2) Жим гантелей сидя
3) Тяга штанги в наклоне
4) Приседания
Тренировка Б:
1) Жим штанги стоя
2) Тяга гантели в наклоне
3) Жим гантелей лежа на наклонной скамье вверх
4) Приседания фронтальные
То есть сразу бросается в глаза отсутствие прямой нагрузки на мышцы рук. Только многосуставные упражнения.
Так вот - кто таким образом тренируется, отпишитесь о результатах. Вопрос возник потому, что я стал замечать, что у меня не хватает сил полностью выкладываться по фуллбади три раза в неделю через день (одно упражнение на каждую группу мышц - получается всего упражнений 6 за треню. Времени уходит примерно 1 час 15 минут. Чувствуется сильная усталость к середине тренировки, несмотря на то, что веса далеко не большие). Поэтому хочется узнать, что лучше сделать: попробовать сокращенные программы или перейти на 2-х дневный сплит - по типу тяни/толкай с проработкой каждой мышечной группы 2 раза в неделю (вместо трех).
Спасибо!