Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Beginner_SportsMan]

Товарищи! Кто-нибудь тренировался (тренируется) по сокращенным базовым программам, например вот такой:
Тренировка А:
1) Жим штанги лежа
2) Жим гантелей сидя
3) Тяга штанги в наклоне
4) Приседания

Тренировка Б:
1) Жим штанги стоя
2) Тяга гантели в наклоне
3) Жим гантелей лежа на наклонной скамье вверх
4) Приседания фронтальные

То есть сразу бросается в глаза отсутствие прямой нагрузки на мышцы рук. Только многосуставные упражнения.
Так вот - кто таким образом тренируется, отпишитесь о результатах. Вопрос возник потому, что я стал замечать, что у меня не хватает сил полностью выкладываться по фуллбади три раза в неделю через день (одно упражнение на каждую группу мышц - получается всего упражнений 6 за треню. Времени уходит примерно 1 час 15 минут. Чувствуется сильная усталость к середине тренировки, несмотря на то, что веса далеко не большие). Поэтому хочется узнать, что лучше сделать: попробовать сокращенные программы или перейти на 2-х дневный сплит - по типу тяни/толкай с проработкой каждой мышечной группы 2 раза в неделю (вместо трех).
Спасибо!

[Михеев Сергей]

Второй вариант интереснее

[Dinozavr68]

Переходите на 2 приседа в неделю ,вот силы и появятся.

[OlegGRO]

мож питания добавить

[AnatolyR]

ОФП

[Beginner_SportsMan]

Переходите на 2 приседа в неделю ,вот силы и появятся.

Возможно... Правда я и так делаю присед последним упражнением на тренировке. Думаю, если я его сделаю первым, я вообще не смогу нормально потренироваться. Просто он не в приоритете (по таблице Вейдера ноги перегнали на 2 см, а рукам не хватает - 6-7 см - но я хочу еще нарастить и ноги, но акцент все же на верх тела в тренировках).

мож питания добавить

Сейчас питаюсь на ~2700 калорий. По таблице нужно на 80 кг веса (сейчас 76) - 2850. Стоит увеличить? Просто я и так в себя с трудом все это помещаю.

ОФП

Думаете, перетрен?

[OlegGRO]

Стоит увеличить? Думаете, перетрен?

это спорт индивидуальный

[Уфимец]

То есть сразу бросается в глаза отсутствие прямой нагрузки на мышцы рук. Только многосуставные упражнения.

именно поэтому данная прога прекрасно способствует набору мышечной массы.

[Уфимец]

Второй вариант интереснее

это не второй вариант.Это одна программа.

[Dinozavr68]

Переходите на 2 приседа в неделю ,вот силы и появятся.

Возможно... Правда я и так делаю присед последним упражнением на тренировке. Думаю, если я его сделаю первым, я вообще не смогу нормально потренироваться.

Тогда дело в чём-то другом, сдыхать за 30 минут - это что-то.

[Михеев Сергей]

Второй вариант интереснее

это не второй вариант.Это одна программа.

перейти на 2-х дневный сплит - по типу тяни/толкай с проработкой каждой мышечной группы 2 раза в неделю (вместо трех).

[AnatolyR]

думаю не хватает функционала

[cybertrash]

думаю не хватает функционала

А чем посоветуете функциональную выносливость развивать, круговыми, бегом или ещё чем-нибудь? У меня просто тоже примерно такая же проблема :(

[zenbud]

Поэтому хочется узнать, что лучше сделать: попробовать сокращенные программы или перейти на 2-х дневный сплит - по типу тяни/толкай с проработкой каждой мышечной группы 2 раза в неделю (вместо трех).
Спасибо!

Последние 2 года я тоже тренировался 2 раза в неделю, только упражнений включал побольше. Прогресс был, хотя, конечно, не самый стремительный. Теоретизировать смысла нет: что подходит одному, не всегда подойдет другому. А вот быстрая утомляемость наводит на мысли о перетрене, плохом питании, недосыпе, стрессе, проблемами со здоровьем (нужное подчеркнуть).

[AnatolyR]

думаю не хватает функционала

А чем посоветуете функциональную выносливость развивать, круговыми, бегом или ещё чем-нибудь? У меня просто тоже примерно такая же проблема :(

да
круговые тренировки - хорошая мысль
можно также ввести низкоинтенсивное кардио 2-3 раза в неделю