Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Леонид Остапенко]

Кстати:
"Функционал" надо развивать только тогда, когда имеются точные данные о том, что он подсаживается. Если этого нет, то развитие "функционала" тормозит приросты силы и массы.
Вторая функция "функционала" - жиросжигающий вариант подготовки.
Третьего повода для его введения я не знаю. Разумного третьего повода для этого качества не существует.
Леонид Остапенко

[Olgerd]

Может просто отдохнуть недельку? Или делать чередованием нагрузки, по типу лег-сред-тяжелая?

[Beginner_SportsMan]

То есть сразу бросается в глаза отсутствие прямой нагрузки на мышцы рук. Только многосуставные упражнения.

именно поэтому данная прога прекрасно способствует набору мышечной массы.

А прямая нагрузка на руки каким образом препятствует набору массы?

Второй вариант интереснее

Да вот его я и попробую, по всей видимости.

А вот быстрая утомляемость наводит на мысли о перетрене, плохом питании, недосыпе, стрессе, проблемами со здоровьем (нужное подчеркнуть).

Вот недосып имеет место быть. Сплю около 7 часов, иногда 8 получается. Дело в том, что я бы с радостью ложился спать не в 23.00, а в 22.00, или даже в 21.30 - просто дело в том, что я не могу так рано заснуть просто. Лягу в 22 - засну где-то в 22.40. Может кто посоветует травки какие попить для этого дела?

думаю не хватает функционала

а можно подробнее?

Или делать чередованием нагрузки, по типу лег-сред-тяжелая?

Да у меня наподобие этого система и построена - 2-х недельные циклы по 12, 10, 8 повторений. Сейчас вот идет 10 повторный.

Может просто отдохнуть недельку?

Да не желательно бы. Я и так за год "устраиваю" себе недельный отдых два-три раза - простуда легкая - осенью, зимой, весной

Думаю, один из вариантов того, что такая ситуация имеет место быть таков: тренировки по фуллбади в прямом смысле этого слова не совсем подходят мне. Буду пробовать другие варианты. Просто, когда у меня был 2-х недельный цикл на 12 повторений по фуллбади (веса были меньше естественно) - я после недельной простуды начинал заниматься - утомляемости не было. Но когда перешел на 2-х недельный цикл из 10 повторов - проблема появилась.
Короче, думаю, сделать так - по фуллбади тренироваться в легко-среднем режиме (после отдыха, болезни), а тяжело - на 2-х дневном сплите. Попробую уот таким уот образом.
Всем спасибо за советы! Если рекомендации еще будут - пожалуйста, пишите :)

[Olgerd]

Вот недосып имеет место быть. Сплю около 7 часов, иногда 8 получается. Дело в том, что я бы с радостью ложился спать не в 23.00, а в 22.00, или даже в 21.30 - просто дело в том, что я не могу так рано заснуть просто. Лягу в 22 - засну где-то в 22.40. Может кто посоветует травки какие попить для этого дела?

У меня со сном вообще беда, 6-6.5, но не потому что заснуть не могу, просто работа такая, а так ложусь и через минут 5 уже в царстве морфея.

[Михеев Сергей]

"А прямая нагрузка на руки каким образом препятствует набору массы?"
Массу она не растит,а энергию забирает.

[Олег К]

"А прямая нагрузка на руки каким образом препятствует набору массы?"
Массу она не растит,а энергию забирает.

Это как?
Руки не растут от прямой нагрузки на них чтоли?

[Olgerd]

"А прямая нагрузка на руки каким образом препятствует набору массы?"
Массу она не растит,а энергию забирает.

Это как?
Руки не растут от прямой нагрузки на них чтоли?

От недостатка энергии.

[Freed3d]

Вот недосып имеет место быть. Сплю около 7 часов, иногда 8 получается. Дело в том, что я бы с радостью ложился спать не в 23.00, а в 22.00, или даже в 21.30 - просто дело в том, что я не могу так рано заснуть просто. Лягу в 22 - засну где-то в 22.40. Может кто посоветует травки какие попить для этого дела?

если сон не идет либо нет в нем необходимости либо вам к врачу. если считаете себя здоровым (в том числе психически) то 20и повторный присяд вам точно поможет,, а травки это для бабушек

[Олег К]

"А прямая нагрузка на руки каким образом препятствует набору массы?"
Массу она не растит,а энергию забирает.

Это как?
Руки не растут от прямой нагрузки на них чтоли?

От недостатка энергии.

Так для достатка энергии просто надо кушать побольше чутка. Каллория- это ж мера энергии (4.2 Джоуля, если память не подводит)  

[Olgerd]

От недостатка энергии.

Так для достатка энергии просто надо кушать побольше чутка. Каллория- это ж мера энергии (4.2 Джоуля, если память не подводит)  

А может ему сна не хватает, калория тут, вроде бы, мало поможет.

[Poohftw]

Приветствую. Простите за прямоту, но на кой черт Вам сплит, тем более двухдневный? Зачем изобретать велосипед? Как Вы можете оценить работу программы на все тело, если не высыпаетесь? Типа фуллбади недосып не прощает, а сплит допускает? Судя по профилю (если он заполнен верно), Вам необходимо набрать около 6кг массы (преимущественно засчет мышц), прежде чем переходить на сплиты хотя бы начального уровня. Если Вам "не подходят" тренировки по фуллбади 3 раза в неделю, то тренируйтесь раз в 4 дня, варианты таких программ описаны в статье "Имя этой игры - масса мыщц" Леонида Остапенко.

[Олег К]

От недостатка энергии.

Так для достатка энергии просто надо кушать побольше чутка. Каллория- это ж мера энергии (4.2 Джоуля, если память не подводит)  

А может ему сна не хватает, калория тут, вроде бы, мало поможет.

Так пускай спит дольше, причём здесь "качать или не качать руки"?

[Olgerd]

От недостатка энергии.

Так для достатка энергии просто надо кушать побольше чутка. Каллория- это ж мера энергии (4.2 Джоуля, если память не подводит)  

А может ему сна не хватает, калория тут, вроде бы, мало поможет.

Так пускай спит дольше, причём здесь "качать или не качать руки"?

Не всегда получается спать столько, сколько нужно, что же теперь делать? Экономия энергии, как выход, думаю, почему нет.

[Олег К]

От недостатка энергии.

Так для достатка энергии просто надо кушать побольше чутка. Каллория- это ж мера энергии (4.2 Джоуля, если память не подводит)  

А может ему сна не хватает, калория тут, вроде бы, мало поможет.

Так пускай спит дольше, причём здесь "качать или не качать руки"?

Не всегда получается спать столько, сколько нужно, что же теперь делать? Экономия энергии, как выход, думаю, почему нет.

Если не качаешь руки, то можно меньше спать?
По-моему, вывод только один: не хватает сна-надо больше спать, а не "экономить энергию". Непонятно только какую)))

[Olgerd]

Если не качаешь руки, то можно меньше спать?
По-моему, вывод только один: не хватает сна-надо больше спать, а не "экономить энергию". Непонятно только какую)))

Просто руки качаются, косвенно, в других упражнениях, к примеру, жим.