Скорее всего имелось ввиду это:
1. Пн - Низ; Ср - Верх; Пт - Низ; Пн - Верх; Ср - Низ; Пт - Верх. Дальше по кругу.
всё время в одни дни
пон. ср. пятн.
Ну вот смотрите, что получается - между тренировкой "А" в пятницу и тренировкой "А" в следующую среду проходит 4 дня опять таки...
4 дня это ещё не критично
Beginner_SportsMan, т.е. вы тренировки: Пон.-Вт., Чет.-Пят даже не рассматриваете?
4 дня это ещё не критично
Из своего дрищ-опыта скажу, что для нас это критично. Ну не растёт ничего после 3ёх дней отдыха у нас :(
Так если не растет, это значит, что надо больше есть и спать, а не чаще тренироваться. Всё давно ж придумали.
Если вы не можете или находите какие то отговорки, значит просто не хотите.
Советую не привязывать длительность микроцикла к календарной неделе. Я рекомендую такой примерный вариант микроцикла:
День 1: Грудь, спина, бицепс
День 2: Ноги, плечи, трицепс
День 3: Отдых
День 4: Грудь, спина, бицепс
День 5: Ноги, плечи, трицепс
День 6: Отдых
В пересчете на календарную неделю получится:
Понедельник - тренировка А
Вторник - тренировка Б
Среда - отдых
Четверг - тренировка А
Пятница - тренировка Б
Суббота - отдых
Воскресенье - Тренировка А
Понедельник - Тренировка Б
Вторник - отдых
и так далее
Либо, если уж привязка ко дням недели так обязательно - то возможен такой вариант:
День 1: Грудь, спина, бицепс
День 2: Ноги, плечи, трицепс
День 3: Отдых
День 4: Грудь, спина, бицепс
День 5: Отдых
День 6: Ноги, плечи, трицепс
День 7: Отдых
Так если не растет, это значит, что надо больше есть и спать, а не чаще тренироваться. Всё давно ж придумали.
Если вы не можете или находите какие то отговорки, значит просто не хотите.
Пробовал 3ёх-дневный сплит, плохо расту, а фулбоди попёрло замечательно. Не подходят длинные отдыхи новичкам.
И зачем мне находить отговорки? Бессмысленными вещами стараюсь не заниматься.
77кг.. Ну не знаю. Может для кого и нормально конечно.
Вот 90 для вас уже будет неплохо. И я не говорю про жир или большое его количество.
Просто, как правило, медленный рост или отсутствие его объясняются даже не тренировочными схемами, а недостаточным питанием и/или восстановлением.
По килограмму-два в месяц стабильно прибавляете? Или уже нет?
Просто, как правило, медленный рост или отсутствие его объясняются даже не тренировочными схемами, а недостаточным питанием и/или восстановлением.
Мой случай, 6-6.5 часов сна, только на выходных ощущаешь прилив сил, со сном часов 9
Просто, как правило, медленный рост или отсутствие его объясняются даже не тренировочными схемами, а недостаточным питанием и/или восстановлением.
Мой случай, 6-6.5 часов сна, только на выходных ощущаешь прилив сил, со сном часов 9
Ну отсюда вывод. Спать надо больше, если хотите прогресса.
Придется на очень многое плюнуть конечно, раз не получается без проблем так спать. Но тут уж говорится кому, что надо. Если вам действительно надо, то и будете спать каждый день по 8+ часов.
А ещё вам, судя по профилю, надо намного больше есть, намного. Если конечно нет каких либо заболеваний жкт, но тут надо разбираться отдельно.
Ну вот смотрите, что получается - между тренировкой "А" в пятницу и тренировкой "А" в следующую среду проходит 4 дня опять таки...
если вы помните я вам предлагал продолжать тренировать фулл-боди 3 раза в неделю слегка изменив схему
77кг.. Ну не знаю. Может для кого и нормально конечно.
Вот 90 для вас уже будет неплохо. И я не говорю про жир или большое его количество.
Просто, как правило, медленный рост или отсутствие его объясняются даже не тренировочными схемами, а недостаточным питанием и/или восстановлением.
По килограмму-два в месяц стабильно прибавляете? Или уже нет?
Я же не пишу, что 77кг- это нормально, рост ММ у меня нормальный. В середине августа весил 68. А сейчас болею третью неделю, дома сижу, ужасная простуда, по глупости промёрз(
Просто, как правило, медленный рост или отсутствие его объясняются даже не тренировочными схемами, а недостаточным питанием и/или восстановлением.
Мой случай, 6-6.5 часов сна, только на выходных ощущаешь прилив сил, со сном часов 9
Ну отсюда вывод. Спать надо больше, если хотите прогресса.
Придется на очень многое плюнуть конечно, раз не получается без проблем так спать. Но тут уж говорится кому, что надо. Если вам действительно надо, то и будете спать каждый день по 8+ часов.
А ещё вам, судя по профилю, надо намного больше есть, намного. Если конечно нет каких либо заболеваний жкт, но тут надо разбираться отдельно.
Работа пока не позволяет спать больше, буду заниматься потихоньку, хотя бы для небольшой базы.
если вы помните я вам предлагал продолжать тренировать фулл-боди 3 раза в неделю слегка изменив схему
Вот это:
а кто вам мешал продолжать тренироватся как раньше циклируя базовые и изолированные упражнения?
тренируйте верх - компаундными движениями
низ - изоляция
на следющей трениовке - наоборот
Тренируюсь дома. Что можете изолированного посоветовать делать на низ?
Да и один хрен - на одной трене выполнять жим стоя, жим лежа, тягу в наклоне у меня не очень хорошо получается.
Тренируюсь дома. Что можете изолированного посоветовать делать на низ?
у меня ребенку нравится качатся на ногах. Садишься, ребенка на ногу - и качаешь. Пампинг не плохой получается
можно гакк делать...
не знаю что и предложить