18 февраля вырезали аппендицит.Теперь по новой режут операция лапароскопия, 24 февраля выписали из больницы, врач сказал что к концу марта можно уже во всю заниматься спортом.Возник вопрос как начать заниматься по программе для начинающих или нет. Стаж 1.5 года не тренировался почти 2.5 месяца, до этого тренировался 3 последний месяца по вот такой программе:
Понедельник
1. Приседания: 5х10
2. Жим лежа: 5х10
3. Тяга верхнего блока за голову: 5х10
4. Скручивания: 1х50-70
Среда
1. Жим из-за головы (сидя): 5х10
2. Подъем штанги на бицепс: 5х10
3. Становая тяга: 5х8-10
4. Скручивания: 1х50-70
Пятница
1. Приседания: 5х5 (вес - 80 %)
2. Жим лежа узким (40 см) хватом: 5х10
3. Подъем на носки стоя: 5х15
4. Скручивания: 1х50-70
первые подхода разогревочные.Программа Макроберта чуток переделал.
Дошел до 80кг на 10 раз в жиме, 65кг на 10 узким хватом, становая 150кг на 8, присяд 120кг на 10.
Кушал протен Syntrax сывороточный, Л-Глютамин, Креатин SAN V-12.( креатин не дейстует на меня
обидно).Заметил что от добавок просто меньше все болит и меньше устаю.
Ем 6-7 раз в день.
7.30- овсянная каша с медом (или протеин если есть)
10.00- рис + куриная грудка или гарнир с мясом ( на гриле или в духовке запеченное)
12.00- местная еда на работе не очень на вид и вкус, но очень уж хочеться есть
15.00- 200гр творог с яблоком и молоком.( раньше ел творог в 14.00 и в 16.00 но метеоризм настигает меня в метро
)
17.40- рис + куриная грудка или гарнир с мясом ( на гриле или в духовке запеченное)
19.00 и 21.00- чуток мясца или творожка вообщем что нибудь не оч жирное но съедобное ( или протеин если есть)
Было дело что съедал в день почти кило обезжиренного творога и 0.7 кг мяса .
21 год Рост 183 вес 82 был тогда,заметил что до 80кг дохожу быстро после еле ползет или вообще не ползет.
После операции стал весить 72кг.Сейчас откушался до 76.
Что посоветуете??Заранее благодарен
Автор
Тема: Тренировки после операции (Прочитано 2453 раз)
