Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[принудитель]

Хочу месяца 3 усиленно поработать на трицепс,составил такую прогу:

Жим лежа(По Муравьеву)
Жим гантелей лежа
Французкий жим
Разгибания Гантели из-за головы
Трицепс на блоке обратным хватом
Тяга верхнего блока
Тяга в наклоне


Жим из-за головы
Жим гантелей Сидя
Подъем штанги на бицепс
Гантели на лавке Скотта
Гантель с колена
Приседания(в многоповторном режиме)


Жим лежа узким хватом
Ожимания на брусьях(хват узкий,опускание не до конца)
---
Турник
Тяга в наклоне
Шраги


В первый день как видно трицепс в памповом стиле,в 3-й-в силовом.Вместо черточек можно вставить дожим с доски ?

[Al_kmv]

А где какой дни?

[принудитель]

1
Жим лежа(По Муравьеву)
Жим гантелей лежа
Французкий жим
Разгибания Гантели из-за головы
Трицепс на блоке обратным хватом
Тяга верхнего блока
Тяга в наклоне

2
Жим из-за головы
Жим гантелей Сидя
Подъем штанги на бицепс
Гантели на лавке Скотта
Гантель с колена
Приседания(в многоповторном режиме)

3
Жим лежа узким хватом
Ожимания на брусьях(хват узкий,опускание не до конца)
---
Турник
Тяга в наклоне
Шраги

[Maximus1983]

Если от брусьев будет болеть плечо, можно заменить на отжимания от лавки за спиной. Мне очень помогло.
А от присиданий в конце тренировки не боишься в обморок брякнуться? ЧУС!

[Dinozavr68]

Ещё один кандидат в инвалиды. Жим по Муравьёву соединить с бессмысленной кучей трицепсовых упражнений - это номер. Уважаемый, я внесу вашу прогу в список наиболее аццких отжигов.

[принудитель]

А что такого?Может поясните.

[Rома]

Ещё один кандидат в инвалиды. Жим по Муравьёву соединить с бессмысленной кучей трицепсовых упражнений - это номер. Уважаемый, я внесу вашу прогу в список наиболее аццких отжигов.

Улыбнуло)))

[Al_kmv]

А что такого?Может поясните.

ты сами программы от Муравьева видел?

[Dinozavr68]

Если попроще, то виды тренинга можно разделить на: от убиццо_сразу до получить результат от долгой работы. Ваш вариант стоит перед убиццо_сразу.
Муравьёвские жимы направлены на развитие единичного максимума, тогда зачем ФранцузСкий жим,Разгибания Гантели из-за головы,Трицепс на блоке обратным хватом ?

Если речь идёт о развитии мышечной массы, то пары тренировок в неделю, с разной вариативностью, будет достаточно. И больше трёх упражнений делать на них совершенно ни к чему. (И какой ногой здесь дожим с доски - чисто лифтерская примочка ?)

Т.е. у вас не программа, а свалка упражнений.

[Rома]

Если речь идёт о развитии мышечной массы, то пары тренировок в неделю, с разной вариативностью, будет достаточно. И больше трёх упражнений делать на них совершенно ни к чему.

Ну вот это уже,на мой взгляд,другая крайность!
2 тренировки,по 5,максимум 6 упражнений,с грамотным увеличение рабочих весов рулят!

[Al_kmv]

Я так думаю что динозавр имел в виду тренировку именно трицепса.

[Rома]

Ну если так,то мой коммент не по делу))
Хотя по мне 2 раза в неделю по 3 упра на трицепс многовато...

[Al_kmv]

Ну три это предел. И потом можно на одной тренировке отработать в двух движениях в силовом стиле. А на другой в трех в накачивающем. Можно использовать суперсеты, можно чередование, можно ещё как то извратиться, короче вариантов масса.

[Rома]

Варианты это все понятно,но тем не менее это специализация уже,значит общую интенсивность да и объем желательно бы сбавить. Тогда и суперсеты можно, и всякие другие варианты

[Леонид Остапенко]

Парни,
А хотите 1 упражнение на трицепс, да так, чтобы неделю потом отходить. Причем действенное!
Ложимся на лавку, берем EZ-штангу узким хватом, и выполняем французский жим с умеренным весом, не торопясь, 8 хороших повторений, чтобы 2 последних повторения были уже почти в упор. Не кладя штангу, тем же узким хватом делаем жим ее с груди, так чтобы локти двигались вдоль торса. Это будет жим штанги лежа узким хватом. Делаем максимальное число повторений. Это один подход - практически суперсет. 2-3 суперсета такого рода - и вы поджарите трицепс.
Думаю, что человеку начальной подготовленности это делать не надо. Зачем торопиться с интенсивной методикой? Но тем, кто у нас на форуме полтора-два года, есть смысл попробовать.
Если вы прорабатываете трицепс 2 раза в неделю с акцентом на эту мышцу, то эту методику надо вводить всего 1 раз, иначе через неделю вы руки убьете.
Тем кто будет пробовать - отпишитесь, каковы сразу возникли ощущения и потом, в конце месячного цикла.
Леонид Остапенко

P.S.: Жим по Муравьеву, присед по Шейко, руки по Шварценеггеру, спина по Коулмэну, - спустя 2 недели отдыхаем у Склифосовского в отделении интенсивной терапии или реанимации. Не пытайтесь склеивать разнонаправленные программы - Dinozavr68 абсолютно прав. Это совсем не хорошая идея.