Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Димон Матвеев]

1 день
Толкатели:

Жим лежа 1х8, 1х8, 1х6, 1х4, 1х2
Присед со штангой 2х20
Жим гантелей сидя 3х10-8
Трицепс узким хватом 3х10-8
Отжимание на брусьях 3х10-8
Икры 3х10-8


2 день
Тянущие:

Становая 2х10-8 через неделю мертвая тяга
Подъемы на бицепс стоя
со штангой 3х10-8
Подъемы на бицепс
сидя с гантелями 3х10-8
Подъемы обратным
хватом(предплечья) 3х10-8
Шраги со штангой 3х10-8
Шраги с гантелями 3х10-8

[Rома]

А спину что ли не качаем? Только становая? ...и вообще, программа довольно "интересная"

[Димон Матвеев]

Становая. Мертвую тягу через неделю, чередовать буду. Разбил на тянущие и толкатели.

[Mihruta]

чем отличается становая от мертвой? или какая то из них просто на прямых ногах?

[Rома]

Обычно мертвой тягой и называют тягу на прямых ногах, хотя кое где встречал это название для обычной становой! Еще на прямых ногах называют румынской:-)

[Rома]

Становая. Мертвую тягу через неделю, чередовать буду. Разбил на тянущие и толкатели.

Только становой, да еще к тому же и тягой на прямых, всю спину не проработать! А вообще сложилось ощущение что программа под бицепс написана:-) так?

[Pain]

хм... а как это разбивать программу на 2 дня по "толкающим" и "тянущим"? Может лучше всё-таки расписать программу на группы мышц, а не на "толкающие" и "тянущие"?
Вот смотри, в один день у тебя: жим лёжа+жим лёжа узким хватом+присед, не многовато будет?
ещё для меня не ясно для чего в первый день жим лёжа 1х8, 1х8, 1х6, 1х4, 1х2, а присед 2*20?

[Димон Матвеев]

хм... а как это разбивать программу на 2 дня по "толкающим" и "тянущим"? Может лучше всё-таки расписать программу на группы мышц, а не на "толкающие" и "тянущие"?
Вот смотри, в один день у тебя: жим лёжа+жим лёжа узким хватом+присед, не многовато будет?
ещё для меня не ясно для чего в первый день жим лёжа 1х8, 1х8, 1х6, 1х4, 1х2, а присед 2*20?

Сам не знаю. Пирамида же, как бы, тема. По пирамиде объясните?

Присед. Ноги растут на 20 приседаниях у меня хорошо. Спутал мертвую тягу с тягой к поясу. Становая, через неделю тяга к поясу. Я по ней попробую, по ощущениям посмотрю что и как.

Потом на группы мышц разбивать, не понятно что за оно. Тут как бы все просто и понятно.

Рома, как под бицепс? Нет вроде, исключтельно чтобы работу толкатющих, например, свести к минимуму во время работы тянущих. Чтобы восстановление проходило более эффективно.

[Rома]

"под бицепс" я имел ввиду что на бицепс оч много упражнений, а на остальные мышцы довольно мало! Тут прозвучало уже высказывание по поводу пирамиды в жиме, аж до 2-х повторов и тут же присед на 20...однако,слабо себе представляю как это можно отработать на более-менее приличных весах...
Моё мнение что это вообщем то какая то " недопрограмма", без обид:-) если уж хочешь чтоб в один день жать в другой тянуть, то во второй день вместо всяких упражнений на бицепс ставь различные тяги или подтягивания, это по моему и то будет ближе к логике о которой ты говоришь!

[Димон Матвеев]

"под бицепс" я имел ввиду что на бицепс оч много упражнений, а на остальные мышцы довольно мало! Тут прозвучало уже высказывание по поводу пирамиды в жиме, аж до 2-х повторов и тут же присед на 20...однако,слабо себе представляю как это можно отработать на более-менее приличных весах...
Моё мнение что это вообщем то какая то " недопрограмма", без обид:-) если уж хочешь чтоб в один день жать в другой тянуть, то во второй день вместо всяких упражнений на бицепс ставь различные тяги или подтягивания, это по моему и то будет ближе к логике о которой ты говоришь!

Становая 2х10-8
Тяга к поясу 3х10-8
Горизонтальная тяга 3х10-8
Шраги со штангой 3х10-8
Шраги с гантелями 3х10-8

Пойдет я думаю?

[Rома]

Зачем тебе 2 горизонтальные тяги? Почему нет ни одной вертикальной или подтягиваний? Зачем столько упр на трапеции?

[Rома]

И вообще, какова цель этой программы? Набор массы? Изначально она больше была похоже на специализацию на бицепс:-) так что от нее требуется?

[Cornelyus]

Димон Матвеев, нет не пойдёт )

Несколько вопросов. Почему ты решил составить так программу, т.е. почему решил разделить дни на жимовые и тяговые? Почему именно 2 дня, собираешься заниматься 2 раза в неделю или просто чередовать 1-2-1 и 2-1-2?

По поводу программы. У тебя вообще нет вертикальных тяг. Надо добавить. И какой смысл делать два упражнения подряд на трапеции (шраги со штангой и сразу шраги с гантелями)?! Тягу к поясу думаешь сможешь нормально делать после становой? Я бы поменял местами эти упражнения.

P.S. А вообще не совсем ясно исходя из каких соображения составлялась, кроме того что автор хотел разделить дни на жимовые и тяговые )

[Димон Матвеев]

Да не, не набор массы. Так, чтоб в тонусе быть. 2 раза в неделю думаю, а то может и ваще один раз, времени нет. Да и упражнений выбрал немного. Да тяги вертикальные упустил. Трапеции хочу мощные, дельты и руки. Но пока думаю нереально. Так, говорю форму поддерживать. Был вот таким зимой, щас посыпался, не тренировался с мая месяца. Хочу восстановить и поддерживать форму, если чуть нарастет, хорошо. Я зимой тоже, после становой делал тягу к поясу сразу, тяжело шло. Вертикальных тяг у меня не было. На бицепс вообще практически не работал, дак он и не вырос. Шраги тоже не делал тоже результат не очень. В основном был присед, становая, тяга к поясу и отжимание от брусьев плюс жим лежа и армейский жим. Все. В принципе я доволен был прогрессом.

Щас на бицепс еще добавить работы, плюс трапеции. Хотя я и зимой не особо питался, а рос потихоньку все равно.

[Al_kmv]

А чего вообще хотим то? Для чего программа?