Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Dropman]

Пока не поработаешь по ней 2-3 месяца сложно сказать, что здесь лишнее, а чего не хватает.

да не сложно сказать - думать надо далее, программу в мемориз, автора в поиск, привязку программы к дням недели в отстой.
 

А что в моей программе не так? Расскажи если у тебя все так не сложно

нет самого главного - нет направленности тренинга.
Просто взяты упражнения, разделены по дням по признаку "группа мышц + синнергист, а все остальное в пятницу" и поставлена однотипная нагрузка "что-то там на 10 повторов"... .
Эта не программа, это список упражнений.

[dimon290784]

Пока не поработаешь по ней 2-3 месяца сложно сказать, что здесь лишнее, а чего не хватает.

да не сложно сказать - думать надо далее, программу в мемориз, автора в поиск, привязку программы к дням недели в отстой.
 

А что в моей программе не так? Расскажи если у тебя все так не сложно

нет самого главного - нет направленности тренинга.
Просто взяты упражнения, разделены по дням по признаку "группа мышц + синнергист, а все остальное в пятницу" и поставлена однотипная нагрузка "что-то там на 10 повторов"... .
Эта не программа, это список упражнений.
Так я для этого и обратился за помощью к вам, в надежде что люди на этом форуме смогут меня поправить и направить в нужное мне русло.

[Dropman]

так русло то УКАЖИТЕ!
Что качаем?
все?
силу?
жим+присед?
руку 50?
"программа на гипертрофию" - это как "курс ЦК КПСС" ... т.е. вроде он и есть, а куда - хрен его знает.

.... 

[AnatolyR]

руку 50?

дайте две
 

[Jury_Photo]

таким набором упражнений вам быстренько плечи напомнят о своем существовании!

[dimon290784]

так русло то УКАЖИТЕ!
Что качаем?
все?
силу?
жим+присед?
руку 50?
"программа на гипертрофию" - это как "курс ЦК КПСС" ... т.е. вроде он и есть, а куда - хрен его знает.

.... 

Качаю естественно все мышцы, но необходим упор на руки и плечи.

[Roman..)]

если необходим "упор" на какие либо МГ то есть программы специализации)) ...а вообще если вы новичек , то вам надо прорабатывать МГ 2-3 раза в неделю, есть разные схемы для этого в том числе и HST и ее переделка VRT( волновой тренинг или что тов этом роде), от этого спелита вы тоже можете расти, но рост этот будет "не оптимален"..)

[Alex-2S]

Опять очередной бред. Когда же люди начнут пользоваться поиском?! Программ выложено море:
http://ironman.ru/beginner02.html
http://ironman.ru/php/articles.php3?article=213
http://forum.ironman.ru/index.php?topic=43970.0
http://forum.ironman.ru/index.php?topic=139455.0
http://forum.ironman.ru/index.php?topic=65646.60
http://forum.ironman.ru/index.php?topic=139195.0
+ еще где-то были программы от Сергиуса, также рабочие! И зачем составлять этот очередной полубред, который вы даже сам не понимаете, также как и направленность тренинга, а не взять готовую программу написанную методистом?! Я зарегистрирован тут давно, периодически захожу и редко пишу, т.к практически все интересующие вопросы можно легко найти поиском!

[dimon290784]

Опять очередной бред. Когда же люди начнут пользоваться поиском?! Программ выложено море:
http://ironman.ru/beginner02.html
http://ironman.ru/php/articles.php3?article=213
http://forum.ironman.ru/index.php?topic=43970.0
http://forum.ironman.ru/index.php?topic=139455.0
http://forum.ironman.ru/index.php?topic=65646.60
http://forum.ironman.ru/index.php?topic=139195.0
+ еще где-то были программы от Сергиуса, также рабочие! И зачем составлять этот очередной полубред, который вы даже сам не понимаете, также как и направленность тренинга, а не взять готовую программу написанную методистом?! Я зарегистрирован тут давно, периодически захожу и редко пишу, т.к практически все интересующие вопросы можно легко найти поиском!

Этот очередной полубред я же не сам составлял,а взял с одного из многомиллионных сайтов. Для этого я и спрашиваю, хотя сколько народу столько мнений, для кого то бред, а для кого то вполне нормальная программа. так что не надо тут рассказывать про бред и полубред, я совета спрашиваю а не утверждаю что то конкретное.

[Roman..)]

То что можно утверждать точно , что частота работы на группу не оптимальна, до частоты работы МГ раз в неделю надо дорасти что называеться, если вам нужен тройной сплит, ради бога, но если учесть частоту работы "одна МГ 2 раза в неделю", то вам придеться ходить 6 раз в неделю в зал, я думаю у вас еще недостаточный уровень тренированности для этого, так что ограничтесь либо фуллбади три раза в неделю, либо что то типа сплита двойного на 4 трени в неделю

[dimon290784]

То что можно утверждать точно , что частота работы на группу не оптимальна, до частоты работы МГ раз в неделю надо дорасти что называеться, если вам нужен тройной сплит, ради бога, но если учесть частоту работы "одна МГ 2 раза в неделю", то вам придеться ходить 6 раз в неделю в зал, я думаю у вас еще недостаточный уровень тренированности для этого, так что ограничтесь либо фуллбади три раза в неделю, либо что то типа сплита двойного на 4 трени в неделю

Спасибо за совет,а через сколько времени можно начинать заниматься с частотой работы МГ раз в неделю? Сколько нужно тренироваться по фулбоди три раза в неделю?

[Attila]

Ронни Колеман до конца тренировал мышцу 2 раза в неделю, по разным схемам, думаете ошибся?

Я считаю хотябы с перехлёстом оставить.

День 1 Грудь, Спина итд
Жим лёжа
Разводка
Тяга блока
Тяга штанги

День 2 Трицепс, Бицепс итд
Жим узким хв
Разгибания
Подтягив обр
Сгибания рук

[Dropman]

Да не придется 6 раз в зал бегать... . максимум 4.
  

[Roman..)]

Если чел хочет тройной сплит то наверное придется....) но думаю чел перехочет тройной сплит просто ...

[Attila]

Перехлёст удовлетворит много сетов на мышцу и поддержит недельный тонус, уверен.