Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[AnatolyR]

Перехлёст удовлетворит много сетов на мышцу и поддержит недельный тонус, уверен.

для торса - может быть
для ног - нет

[Attila]

Перехлёст удовлетворит много сетов на мышцу и поддержит недельный тонус, уверен.

для торса - может быть
для ног - нет

Ноги раз в неделю? Я только за.

[AnatolyR]

Ноги раз в неделю? Я только за.

хотите выглядеть как избушка на курьих ножках? - можно и один раз

[Attila]

Перехлёст удовлетворит много сетов на мышцу и поддержит недельный тонус, уверен.

для торса - может быть
для ног - нет

тогда что значит дляногнет? Присед 3 раза в неделю?

Вобще когда начинал заниматся бб, тренировался верх-низ раз в неделю, ноги выросли с 55см до 61см. С 40кг до 90кг на 12 раз. Как я понимаю со временем, только дольше восстановление и долгий перерыв всё более подходящим будет для ног, учитывая что большая группа. Для любителя имеющего целью рост с упором на верх тела, присед раз в неделю на 6 сетов(6-12 повторов) вполне.

[AnatolyR]

тогда что значит дляногнет? Присед 3 раза в неделю?

Вобще когда начинал заниматся бб, тренировался верх-низ раз в неделю, ноги выросли с 55см до 61см. С 40кг до 90кг на 12 раз. Как я понимаю со временем, только дольше восстановление и долгий перерыв всё более подходящим будет для ног, учитывая что большая группа. Для любителя имеющего целью рост с упором на верх тела, присед раз в неделю на 6 сетов(6-12 повторов) вполне.

а у вас середины нет?
или приседать раз в неделю либо 3 раза? а может всё таки 2 раза?
и приседы не дадут вам ни бицепса ноги ни голени
и любители тоже разные бывают

[Attila]

тогда что значит дляногнет? Присед 3 раза в неделю?

Вобще когда начинал заниматся бб, тренировался верх-низ раз в неделю, ноги выросли с 55см до 61см. С 40кг до 90кг на 12 раз. Как я понимаю со временем, только дольше восстановление и долгий перерыв всё более подходящим будет для ног, учитывая что большая группа. Для любителя имеющего целью рост с упором на верх тела, присед раз в неделю на 6 сетов(6-12 повторов) вполне.

а у вас середины нет?
или приседать раз в неделю либо 3 раза? а может всё таки 2 раза?
и приседы не дадут вам ни бицепса ноги ни голени
и любители тоже разные бывают

Работу на бицепс бедра не отрицаю, голень надо и правда чаще, не все её вообще качают. Но вобще про присед как метаболический стимул.

[a/lewka]

Есть 3 самых лучших упражнения для набора массы:
Приседания
Жим лёжа
Становая тяга

Соответственно необходимо с каждым разом повышать вес.
И много много есть!

Прочитал интересную книгу - (От скелета до отлета), получил хорошую информацию. Советую!

[cybertrash]

to dimon290784
Такие жесткие сплиты не для новичков, а для стероидных сильных ребят, которые "оттачивают" мышцы, а не "строят" их.
Cтаж 10.01.11, вы что?! Судя по силовым, росту и весу- есть жирок, ТОЛЬКО ФУЛБОДИ и аэробные!!!

Вот вам программка из статьи Леонида Остапенко:
  1. Бедра - присед со штангой на спине: разминка, затем 2 рабочих подхода по 8-10 повторений (2x8-10). Обязательно выполняйте это упражнение в суперсерии с пулловером, то есть отведением рук с гантелью назад лежа верхней частью спины поперек скамьи, с глубоким вдохом при отведении и выдохом при возвращении рук в исходное положение у бедер. Эта комбинация увеличивает вместимость вашей грудной клетки, наращивая тем самым жизненную емкость легких. Суперсерия означает, что, закончив приседать, вы тут же хватаете гантель и делаете пулловеры; разумеется, число подходов в пулловерах будет равным числу подходов в приседаниях, а число повторений - 14-16.
   2. Голени - подъемы на носки стоя: разминка, 2x8-10.
   3. Грудь - жим штанги лежа: разминка, 2x8-10.
   4. Спина - тяга штанги в наклоне: разминка, 2x8-10.
   5. Плечи - строгий жим штанги стоя: разминка, 2x8-10.
   6. Бицепсы - сгибание рук со штангой: разминка, 2x8-10.
   7. Трицепсы - экстензии трицепсовые лежа (выпрямление рук со штангой, локти фиксированы вверх): разминка, 2x8-10.