Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[dimon290784]

Понедельник - грудь, плечи, трицепсы, пресс                Количество
Жим штанги лежа широким хватом                           4х6-10
Жим штанги на наклонной скамье                                   3х8-10
Разведения рук с гантелями лежа на скамье                   3х10
Разведения рук на тренажере                                   3х10
Подъемы рук с гантелями в стороны                           3х10
Жимы штанги с груди стоя                                           3х6-10
Жим штанги лежа узким хватом                                   3х8-10
Экстензии рук (французский жим) над головой           3х8-10
Тяга в блоке к низу (трицепс)                                   3х10
Пресс                                                                   3х25-30
 
Среда - спина, бицепсы, пресс                                Количество
Тяги за спину на верхнем блоке                                   3х10
Тяги к поясу на низком блоке                                   3х10
Тяги штанги к груди в наклоне                                   2х8-12
Становая тяга на прямых ногах                                   4х10
Шраги со штангой                                                   2х10
Сгибания рук на бицепс со штангой                            3х6-10
Концентрированные сгибания рук с гантелями           2х8-10
Сгибания рук на бицепс на скамье Скотта                   2х6-10
Поперечные сгибания рук с гантелями в стиле молота   2х8-10
Пресс                                                                   3х25-30
 
Пятница – ноги, предплечья, пресс                         Количество
Приседания                                                            4х6-10
Жимы ногами                                                            3х8-10
Экстензии (разгибание) ног                                            3х10-12
Сгибания ног                                                            3х10-12
Подъемы на носки сидя                                            3х15
Сгибания рук на бицепс сидя с гантелями                     4х10
Сгибание рук в запястьях хватом штанги снизу            2х10
Пресс                                                                    3х25-30
Подскажите пожалуйста, что можно убрать, а что добавить? Цель: Работа на объем и массу!

[Rax]

А что с программой-то? Не работает?

[dimon290784]

Хотел узнать, не слишком ли много упражнений я делаю, может уменьшить их количество и добавить подходы

[Rax]

Пока не поработаешь по ней 2-3 месяца сложно сказать, что здесь лишнее, а чего не хватает.
Единственное, что я бы заменил, это тренажёры на свободные веса.

[AnatolyR]

судя по профилю стаж у вас пол-года
с таким стажем вам больше подойдёт программа на всё тело 3 раза в неделю а не сплит
вполне может подойти HST

[dimon290784]

Пока не поработаешь по ней 2-3 месяца сложно сказать, что здесь лишнее, а чего не хватает.
Единственное, что я бы заменил, это тренажёры на свободные веса.

А что через 3 месяца можно увидеть, и не могли бы написать пример, какие тренажеры заменить на свободные веса.

[dimon290784]

судя по профилю стаж у вас пол-года
с таким стажем вам больше подойдёт программа на всё тело 3 раза в неделю а не сплит
вполне может подойти HST

А как это расшифровать HST?

[AnatolyR]

А как это расшифровать HST?

HST = Hypertrophy-Specific Training

[dimon290784]

[/quote]
HST = Hypertrophy-Specific Training
[/quote]А если по-русски?

[AnatolyR]

http://www.pumpzone.ru/index.php/statji/trening/HST-braena-heykoka-dlya-chaynikov.-chastj1.html

[Dropman]

Пока не поработаешь по ней 2-3 месяца сложно сказать, что здесь лишнее, а чего не хватает.

да не сложно сказать - думать надо далее, программу в мемориз, автора в поиск, привязку программы к дням недели в отстой.
 

[Attila]

А кому вобще подходит сплит? У меня в зале есть профи, 120-130кг и 10% жира. И вчера припоминаю он делал и отжимания на брусьях с весом 20кг, и в эту же тренировку становая тяга 175 на 6 раз. Может и не фулбоди, но с перехлёстом на все группы .

[dimon290784]

Пока не поработаешь по ней 2-3 месяца сложно сказать, что здесь лишнее, а чего не хватает.

да не сложно сказать - думать надо далее, программу в мемориз, автора в поиск, привязку программы к дням недели в отстой.
 

А что в моей программе не так? Расскажи если у тебя все так не сложно

[AnatolyR]

А кому вобще подходит сплит? У меня в зале есть профи, 120-130кг и 10% жира. И вчера припоминаю он делал и отжимания на брусьях с весом 20кг, и в эту же тренировку становая тяга 175 на 6 раз. Может и не фулбоди, но с перехлёстом на все группы .

сплит мышца раз в неделю подходит очень немногим
и я подозреваю что те кто может расти на таком сплите могут расти лучше при более частых тренировках на группу

[AnatolyR]

А что в моей программе не так?

а я вам разве не написал?
частота на группу - отстой
обьём на группу - отстой