Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[igrok]

Добрый день, Друзья!

У меня сейчас явно большие ноги, поэтому задача увеличить верх. Ноги такие потому, что есть к этому генетическая предрасположенность.

Вопрос- думаю попоробовать тренировать верх каждую тренировку (3 раза в неделю). На каждой тренировке что-то одно нагружать тяжело, все остальное легко. Низ- один раз в неделю ноги в изолированных, и один раз становая (средняя нагрузка) в день  тяжелой тренировки спины.

За счет такого подхода рассчитываю сэкономить энергию на ногах и лучше проработать верх.

Что думаете насчет такого подхода?

[Maximus1983]

Я думаю не стоит совсем забрасывать ноги. Работать можно и в поддерживающем режиме. Думаю бросать приседать не самая удачная мысль.
Я сам планирую после нового года сделать упор на верх тела. ЧУС!

[Alaija]

Думаю, что иногда, полезно вообще отказываться от базовых упражнений, не на долгий срок, что бы мышцы меньше адаптировались. Сам на месяц полтора хочу отказаться от класичесического жима лежа. Только вот результат жду обратный, т.е. при возобновлении нагрузки мышца должна лучше на нее откликаться и соответсвенно лучше расти

[igrok]

Попробовал отказаться от ЖЛ на 2 месяца в начале года. Жал гантели. Жим упал на 10 кг, до конца и не восстановился

[Maximus1983]

Думаю, что иногда, полезно вообще отказываться от базовых упражнений, не на долгий срок, что бы мышцы меньше адаптировались. Сам на месяц полтора хочу отказаться от класичесического жима лежа. Только вот результат жду обратный, т.е. при возобновлении нагрузки мышца должна лучше на нее откликаться и соответсвенно лучше расти

Мне на трофики хватает отдыха для мышц. ЧУС!

[red-nicolas]

Попробовал отказаться от ЖЛ на 2 месяца в начале года. Жал гантели. Жим упал на 10 кг, до конца и не восстановился

Очень странный эффект, я бы даже сказал не правдоподобный. Я в свое время уходил от базовых на долгий срок, даже по целому месяцу в год не занимался, но все показатели наверстывались довольно быстро, в течении 3-4 недель. Но чтобы потерять 10 кг в жиме и не наверстать его - это нонсенс.

[Dmitry 88]

Добрый день, Друзья!

У меня сейчас явно большие ноги, поэтому задача увеличить верх. Ноги такие потому, что есть к этому генетическая предрасположенность.

Вопрос- думаю попоробовать тренировать верх каждую тренировку (3 раза в неделю). На каждой тренировке что-то одно нагружать тяжело, все остальное легко. Низ- один раз в неделю ноги в изолированных, и один раз становая (средняя нагрузка) в день  тяжелой тренировки спины.

За счет такого подхода рассчитываю сэкономить энергию на ногах и лучше проработать верх.

Что думаете насчет такого подхода?

На счёт трёх раз в неделю ничего не могу сказать...я пробовал заниматься по два раза тоже в режиме тяжёлая-лёгкая. Можно так сделать:Вторник: грудь, спина - тяжёлая, дельты, руки - лёгкая; четверг - ноги, пресс -  тренировка носит поддерживающий характер, небольшой объём, не до отказа...Суббота:грудь, спина - лёгкая; дельты, руки - тяжёлая.

[igrok]

Зависит от упражнения. В становой, если не делаю, веса восстановлю за месяц. наверно, смог бы раньше, но могу поломаться. В других тягах еще быстрее. Жим ногами и приседания тоже быстро.

А вот ЖЛ повышать тяжело, а если понизился, то восстановить сложно

[pumper]

Большие ноги это хорошо!Я люблю приседать(170кг) и жать ногами (320кг)наверно поэтому после 3лет незанятий я могу дойти до прежних весов недели за три.С массой конечно подольше.Я сторонник метода Ятса тренировок меньше ,мало повторов ,огромные веса.Плечи очень легко раскачать ,хорошо греть ,базовые упражнения и большой вес(конечно страховка).За 12лет ни одной травмы.