Здравствуйте
Мне 24года занимаюсь в тренажерном зале более 4-х лет но с перерывами!
Данной программой занимаюсь уже 1год, думаю что-нибудь поменять. Набрал с 78 до 85кг, после того как прекращаю занятия на 2недели в отпуск теряю форму сдуваюсь!
Понедельник
Грудь/Трицепс
1)Жим лежа в наклоне на верх груди 3*10
2) Жим лежа 3*10
3) Разводка гантелей 3*10
4) Французкий жим 3*10(переодически меняю на жим узким хватом)
5) Подъем гантели из-за головы 3*10
6) Разгибание на блоке стоя 3*10
7) Пресс подъем туловища 3*15-20
8)Подъем ног 3*15-20
Среда
Спина/Бицепс
1) Тяга блока за голову 3*10
2) Тяга штанги к поясу в наклоне 3*10
3) Тяга блока сидя к животу 3*10
4) Подъем гантелей плечами на шраги 3*10(после каждого подхода подъем/разводка гантелей в наклоне на трапецию до отказа)
5) Подъем штанги стоя на бицепс 3*10
6) Подъем гантелей сидя на бицепс в наклоне 3*10
7) На скамье Смитта 3*10
Пт
Ноги/Плечи
1)Жим ногами от живота к верху 3*10
2) Подъем болка сидя разгибание 3*10
3) Подъем болка сидя сгибание 3*10
4) Подъем на носках 3*10
5) Подъем штанги из-за головы 3*10
6) Подъем штанги к подбородку 3*10
7) Разводка в наклоне на задний пучок 3*10
8) Разводка в стороны стоя 3*10
Хочу внести изменения, вес железе практически не растет в 2-3мес по 1кг! Топчусь на одном месте.
С питанием ем 3раза в день но помногу, бывает между перерывами батончик сникерса. После тренировки стабильно 50гр сыра Российского и тарелка каши! Или куриные грудки. Особенно вечером, очень много пью молока и кефира а не воды очень люблю. Протеин и Креатин не принимаю жена не дает делаем ребенка, переубедить не могу))).
На груди не нравится что низ груди не крепкий присутствует жирок, как избавиться не знаю! Пробовал начинать Жим в обратном наклоне а затем верхний на среднем не работал. Занимался 2месяца особого результата не заметил. В остальном рост устраивает. Не навижу делать ноги но себя заставляю думаю добавить приседания в первую очередь.
Автор
Тема: Ваши мнения по моей программе! Не новичок! (Прочитано 13763 раз)
