Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Bandit]

Вот как то так. Я не профи но хочу достигнуть результатов.
Вес 83кг сейчас

[Bandit]

Сейчас начал юзать данную программу!
Пн
1 день(верх тела)
жим лёжа 3-4X6-8 (3 мин отдыха)
тяга в наклоне 3-4X6-8 (3 мин отдыха)
жим под углом или сидя/стоя 2-3X10-12 (2 мин отдыха)
тяга сверху/подтягивания 2-3X10-12 (2 мин отдыха)
трицепс 1-2X12-15 (1 мин отдыха)
бицепс 1-2X12-15 (1 мин отдыха)
Ср
2 день(низ тела)
приседания 3-4X6-8 (3 мин отдыха)
тяга напрямых или сгибание ног 3-4X6-8 (3 мин отдыха)
жим ногами 2-3X10-12 (2 мин отдыха)
другие сгибания ног 2-3X10-12 (2 мин отдыха)
голень стоя 3-4X6-8 (3 мин отдыха)
голень сидя 2-3X10-12 (2 мин отдыха)
пресс/низ спины пару сетов по желанию
Пт
1 день(верх тела)
жим лёжа 3-4X6-8 (3 мин отдыха)
тяга в наклоне 3-4X6-8 (3 мин отдыха)
жим под углом или сидя/стоя 2-3X10-12 (2 мин отдыха)
тяга сверху/подтягивания 2-3X10-12 (2 мин отдыха)
трицепс 3X10 (1 мин отдыха)
бицепс 3X10 (1 мин отдыха)

[Bandit]

че скажите то? посоветуете может че профи!

[dima tomsk]

меньше слов, больше дела)))

[Леонид Остапенко]

Bandit,
Я вас предупреждал - "что скажете" - это не те слова на этом форуме. Повторяю: сказать что-то о вашей программе сможете только вы сами, когда отработаете по ней хотя бы месяц без шараханий и метаний из стороны в сторону.
А пока, как я и обещал вам, я тему блокирую. Ждем ваших выводов и мнений по той программе, которую вы для себя выбрали.
Леонид Остапенко