Таки лучше конкретнее, чем лучшее из ничего.
В приведённой выше статье изначально содержатся ошибочные утверждения ,как то "Традиционно утверждается, что организм адаптируется к нагрузкам за 6 тренировок. В действительности - тело адаптируется к выполнению упражнения с определенным количеством повторений быстрее, чем к самому упражнению. Поэтому нам нужно менять количество повторений чаще, чем мы меняем упражнения"
1) Что это за нагрузки ,к которым организм адаптируется за 6 тренировок ?
В лифтинге такую вещь знаю - работа на максимум 6 недель подряд, т.е. атлет каждую неделю пытается поднять всё бОльшие веса в диапазоне 1-3 повтора. Но это касается атлетов довольно высокого уровня и троеборцев.
2)"тело адаптируется к выполнению упражнения с определенным количеством повторений быстрее, чем к самому упражнению" Лифтеры, выходит, настолько "заадаптированы", что ни о каком росте результатов не может быть и речи - однако... Как это за три года я с 170 5х5 дошёл до 200 5х5 в приседаниях(80% тренировок было в диапазоне 3-5 повторений)... Адаптация к упражнению - вообще "привет", ничего, что мы всю жизнь ходим ?
3) Дальше - совершенно правильное замечание - "нужно менять количество повторений чаще, чем мы меняем упражнения. Как правило, спортсмены, меняющие упражнения в первую очередь используют не самую эффективную схему"
С одним замечанием - есть упражнения ,которые менять вообще не нужно, а есть те, которые не нужны. Смена повторений , в переводе на русский, означает циклирование нагрузки, которое делает "неубиваемым" использование одних и тех же упражнений годами.
В итоге приходим к давно известному - требуется циклировать нагрузку при неизменном наборе упражнений в том диапазоне повторений , которое отвечает поставленным целям.
Автор
Тема: волновая периодизация (Прочитано 9664 раз)
