Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Бойкий]

Если не получается вместить все упражнения в 1 час, получается 1:10 минимум стоит ли выкидывать упражнения? А то меня инструктор все время кортизолом пугает 

Правильно пугает. Можно урезать кол-во упражнений, кол-во подходов, отдых между подходами. Что именно делать в вашем случае - зависит от кучи факторов, как минимум какова цель программы (сила\масса\рельфе), какие в ней упры и т.д.

[DemonRUS]

Если восстановление прошло неудачно,то вес будет падать,это будет называться перетренированность.Страшный "зверь".Он меня один раз чуть не угробил.Вот его надо бояться.

Как чувствуешь перетренированность? Занимаюсь год, вес постоянно растёт. Занимаюсь сплитом, то есть каждую группу один раз в неделю. Сейчас решил, что можно те же присяды, те же жимы и тяги делать по два раза в неделю. Один раз легко, другой тяжело. Вопрос в том, что боюсь перетрена. Например, когда пробиваю грудь тяжело, то болит после этого дня три. Боюсь как бы я её не угробил до перетрена, если буду через три дня легко жать. Что скажете?

[Патриот]

Перетренированность заключается в том, что теряется интерес к тренировкам, в бессонице, снижение силовых, падают мышечные объёмы, раздражительность, резкое снижение иммунитета. А зачем сплитом в первый год? Что есть огромная мышечная масса, чтобы её отдельно прокачивать? То что веса растут, это не показатель в первый год, можешь не беспокоиться, скоро темп остановиться и если не поменяешь подход к тренировкам, то будет "плато".

[Бойкий]

Перетренированость - проблема ЦНС, боль в мышцах тут не при чем. Штука неприятная, влезть легко, а вылазить будешь долго.
Мои ощущения описаны тут:
http://forum.ironman.ru/index.php?topic=135999.0

[DemonRUS]

Перетренированность заключается в том, что теряется интерес к тренировкам, в бессонице, снижение силовых, падают мышечные объёмы, раздражительность, резкое снижение иммунитета. А зачем сплитом в первый год? Что есть огромная мышечная масса, чтобы её отдельно прокачивать? То что веса растут, это не показатель в первый год, можешь не беспокоиться, скоро темп остановиться и если не поменяешь подход к тренировкам, то будет "плато".

ну что тогда, переходим на фулбоди? боюсь перетрена от тех же жимов два раза в неделю. или зря боюсь?
Интересно тогда еще услышать про правильный, на Ваш взгляд, подход. Что мне поменять?
Только не отсылайте к программам для новичков. Даже не смешно будет.

[MrCrowley]

Парни расскажите кто когда по базовой программе перешел на 3 подхода вместо двух (через какое время), у самого Леонида Остапенко написано через два месяца. Просто занимаюсь сейчас по два подхода веса подбираю чтобы к 8-10му повторению было уже тяжело заканчивать упражнение... но после тренировки не чувствую большой усталости такое чувство что мог все еще раз повторить. И на след день не чувствую болей и усталости в мышцах... так занимаюсь месяц может стоит добавить еще подход или спешить не стоит и позаниматься еще так месяц, а потом уже скорректировать программу с учетом эктоморфности)?

[Sensation]

Парни расскажите кто когда по базовой программе перешел на 3 подхода вместо двух (через какое время), у самого Леонида Остапенко написано через два месяца. Просто занимаюсь сейчас по два подхода веса подбираю чтобы к 8-10му повторению было уже тяжело заканчивать упражнение... но после тренировки не чувствую большой усталости такое чувство что мог все еще раз повторить. И на след день не чувствую болей и усталости в мышцах... так занимаюсь месяц может стоит добавить еще подход или спешить не стоит и позаниматься еще так месяц, а потом уже скорректировать программу с учетом эктоморфности)?

А я ее корректировать и не нужно))Леонид Алексеевич и так все рассписал что и как))
ТАм же написано:

Спустя два месяца есть смысл скорректировать программу в зависимости от вашего типа сложения. Разберем эти коррекции по очереди:
   1) если вы тонкокостны и худощавы (эктоморфный тип), добавьте по 1 подходу к упражнениям 1, 2, 3 и 4, и уменьшите число повторений во всех упражнениях до 6-8; перестаньте на время выполнять упражнение 2;

И на след день не чувствую болей и усталости в мышцах.

а кто сказал что должны мышцы болеть,у меня лично давно ничего не болело,хотя если только вес добавляю то немного чуввуеться боль...
Сам прошел эту базу,добавь веса и все...=)

[MrCrowley]

А я ее корректировать и не нужно))Леонид Алексеевич и так все рассписал что и как))
ТАм же написано:

Спустя два месяца есть смысл скорректировать программу в зависимости от вашего типа сложения. Разберем эти коррекции по очереди:
   1) если вы тонкокостны и худощавы (эктоморфный тип), добавьте по 1 подходу к упражнениям 1, 2, 3 и 4, и уменьшите число повторений во всех упражнениях до 6-8; перестаньте на время выполнять упражнение 2;

И на след день не чувствую болей и усталости в мышцах.

а кто сказал что должны мышцы болеть,у меня лично давно ничего не болело,хотя если только вес добавляю то немного чуввуеться боль...
Сам прошел эту базу,добавь веса и все...=)
[/quote]
Да у Леонда Алексеевича все скорректировано я в курсе, просто вопрос и был выждать эти два месяца или по ощущениям можно раньше добавить один подход?
Вес добавить? хмм у меня сейчас и так к 8-10 повторению очень с трудом заканчиваю повторения, когда со строгой техникой переваливает за 10 то прибаляю вес, так что с этим я думаю норм...

[Sensation]

ну так как ты эктоморф как и я ,то занимаешься два месяца,добавляешь по 1 подходу, добавляешь рабочий вес и уменьшаешь количество повторов до 6-8 для набора мм) и все)я когда уменьшил количество повторов то мне показалось это малым,но со временем рабочий вес поднялся и стало норм,просто рассчитай вес чтобы у тебя два последних повтора были практически на пределе)...Дерзай;)

[MrCrowley]

ну так как ты эктоморф как и я ,то занимаешься два месяца,добавляешь по 1 подходу, добавляешь рабочий вес и уменьшаешь количество повторов до 6-8 для набора мм) и все)я когда уменьшил количество повторов то мне показалось это малым,но со временем рабочий вес поднялся и стало норм,просто рассчитай вес чтобы у тебя два последних повтора были практически на пределе)...Дерзай;)

Ок тогда еще месяц посижу на двух подходах (как раз до двух месяцев), а потом как в описании сделаю...
Фига у тебя рабочий вес, со скольки начинал если не секрет для жима?
Сейчас перешел на другую программу как в статье остапенко после четырех месяцев или еще по базовой занимаешься?

[Sensation]

ну так как ты эктоморф как и я ,то занимаешься два месяца,добавляешь по 1 подходу, добавляешь рабочий вес и уменьшаешь количество повторов до 6-8 для набора мм) и все)я когда уменьшил количество повторов то мне показалось это малым,но со временем рабочий вес поднялся и стало норм,просто рассчитай вес чтобы у тебя два последних повтора были практически на пределе)...Дерзай;)

Ок тогда еще месяц посижу на двух подходах (как раз до двух месяцев), а потом как в описании сделаю...
Фига у тебя рабочий вес, со скольки начинал если не секрет для жима?
Сейчас перешел на другую программу как в статье остапенко после четырех месяцев или еще по базовой занимаешься?

начинал с 45))каждые две неделе накидывал по 5 кг) да вот сегодня последний день по базе работал с понедельника на новую перейду =)а там уже как попрет))

[MrCrowley]

ну так как ты эктоморф как и я ,то занимаешься два месяца,добавляешь по 1 подходу, добавляешь рабочий вес и уменьшаешь количество повторов до 6-8 для набора мм) и все)я когда уменьшил количество повторов то мне показалось это малым,но со временем рабочий вес поднялся и стало норм,просто рассчитай вес чтобы у тебя два последних повтора были практически на пределе)...Дерзай;)

Ок тогда еще месяц посижу на двух подходах (как раз до двух месяцев), а потом как в описании сделаю...
Фига у тебя рабочий вес, со скольки начинал если не секрет для жима?
Сейчас перешел на другую программу как в статье остапенко после четырех месяцев или еще по базовой занимаешься?

начинал с 45))каждые две неделе накидывал по 5 кг) да вот сегодня последний день по базе работал с понедельника на новую перейду =)а там уже как попрет))

Понятно, а ты упражнения на икры ног тоже через два месяца исключил или так и делал, а то у Остапенко не совсем понятно написано (на время исключить) на какое время не понятно?

[Sensation]

честно,я их даже не делал xD не очень нравиться их качать,приседов хватает)))все равно сейчас новая программа там два упраженния на икры придеться делать%)

[MrCrowley]

честно,я их даже не делал xD не очень нравиться их качать,приседов хватает)))все равно сейчас новая программа там два упраженния на икры придеться делать%)

Да забавно, а по птанию дополнительные добавки не применяешь?

[Sensation]

честно,я их даже не делал xD не очень нравиться их качать,приседов хватает)))все равно сейчас новая программа там два упраженния на икры придеться делать%)

Да забавно, а по птанию дополнительные добавки не применяешь?

нет,на чистом питании,но ем по 5 раз на день.