Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Cornelyus]

azgart, вопрос на засыпку, а какие по твоему мышцы работают при подтягивании и какие упражнения следует делать для их развития? )

[Kot Bayun]

azgart.. А что ты так в подтягивания уперся? Это принципиально в вашем зале?
Ты просто не чуешь своих широчайших, вот и вся арифметика...
Жимы практикуй.. Высокотехничные жимы.. И не поверю, что нет результата... А, ну и кушай соответственно... и если не секрет, какой стаж тренировок?

[azgart]

Заниматься начал 4 года назад, из этого времени нормальных тренеровок было 2,5 года.
то работа тяжёлая , то на праздники загуляешь , но сейчас решил конкретно за это дело взяться.
А жим практиковать лифтерский или бодибилдерский (крестообразный)

[azgart]

azgart, вопрос на засыпку, а какие по твоему мышцы работают при подтягивании и какие упражнения следует делать для их развития? )

Широчайшие, низ трапеций, Круглые(вроде так), ну и конечно бицепс и предплечия будь они не ладны(снять бы их и выкиныть во время тренировки спины).
Вот похожие упражнения: тяга верхнего блока вниз (все разновидности) ну а остальное  - левое так сказать.

[Kot Bayun]

"Бодибилдинг не ракетная технология"..."с"
Жим в наклоне - шедевр!
Никакого разнохвата! Все примитивно!
Наклоняешься, берешь, чуть-чуть сгибаешь ноги, обозначаешь прогиб в пояснице, и тянешь к тазу. В самой верхней точке очень стараешься свести лопатки, а опускаешь ни строго вертикально, а как бы чуть-чуть вперед от себя, буквально на пару см...
И если широчайшие вообще входят в твою комплектацию, они среагируют!

[Cornelyus]

Широчайшие, низ трапеций, Круглые(вроде так), ну и конечно бицепс и предплечия будь они не ладны(снять бы их и выкиныть во время тренировки спины).
Вот похожие упражнения: тяга верхнего блока вниз (все разновидности) ну а остальное  - левое так сказать.

Всё верно сказал. Неужели допустим у тебя в тяге верхнего блока за голову или к груди тоже затык и рабочие веса на месте стоят? Может спешишь и меняешь нагрузку слишком быстро? Попробуй тогда принцип приоритета и выноси упражнения на круглые и широчайшие мышцы  спины в начало тренировки.

Kot Bayun, может не жим в наклоне, а всё таки тяга? ) И в принципе тяга может только косвенно помочь в подтягивании ибо в ней больше всего работают широчайшие, а в классическом подтягивании акцент в основном на круглые.

[Kot Bayun]

Kot Bayun, может не жим в наклоне, а всё таки тяга? ) И в принципе тяга может только косвенно помочь в подтягивании ибо в ней больше всего работают широчайшие, а в классическом подтягивании акцент в основном на круглые.

Я широчайшие и помогаю найти, а то он так и будет только за счет рук на турнике кувыркаться..
Я бы на его месте вообще, турник пока "отложил"..
А разгибатели в следущей серии..

[Kot Bayun]

Я например, жим и тягу , делаю на одной треньке...Правда на следующий день ходить тяжко, ощущения, что со спины сняли кожу и облили кислотой - кайф!

[Cornelyus]

Да я к тому веду, что для того чтобы много подтягиваться (или с большим весом) - нужно иметь в большей степени сильные круглые мышци спины, а не широчайшие. Поэтому выполнение тяг в наклоне не дадут прямой эффект.

[azgart]

Основное движенеи плечевой кости при подтягивании осуществляют круглые мышцы.
Широч. немного поднимают тело вверх(т.е. опускают плечи вниз).
Низ трапеций сводит лопатки к позвоночнику, тем самым увеличивая ход круглым.
При слабых широких или трапециях не получиться технически правильного подтягивания...
это все теор.
Дк чтож у меня тогда в ступоре? 

[azgart]

Прямой эфект я понял дадут только подтягивания, и ещё раз подтягивание.
но это это уже испробовано многими, и ничего.

Вот как "у нас" качают спину:

1. подтяг+тяга штанги к поясу+тяга верх. блоки верхним широким хватом+тяга нижнего блока к животу. 3 подхода по 8-12 повт. в каждом упр.

2.  Становая+шраги

3. подтягивание (верхним широким,паралельным,обратным)+тяга т-грифа+тяга верхнего блока обрат.узким хватом.

Вот всё типа этого  и никто ничего не может добиться
А на всех кто занимается по другому смотрят как на диких.

[azgart]

Я первый кто зделал вызов системе! :)
Посмотрим чито получиться

[Cornelyus]

Да уж... Долбёжка спины основательная. Но количество в данном случае не значит качество. Я бы оставил из этого подтягивание 3x5-6 (можно для разнообразия через треню чередовать с вертикальным блоком) и тягу к поясу 3x8-10 (для разнообразия можно чередовать через треню с нижним блоком или тягой гантели).
Насчёт становой и шраг решай сам, делать ли тебе их в этот день или перенести на другой.

[azgart]

Ниплохой вариант, можно попробовать, а сам ты или твои братья по штанге это пробовали.
Если можно о результатах  в скратце расскажи

[Сергей Разумовский]

Все делают одно и тоже - какая дружная семья!