Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Cornelyus]

Ну как бы да. Ведь общий тоннаж в упражнии тоже на пульс и дыхание очень влияет. Потому что допустим 5 раз по 200 в становой это будет тонна, а вот при 150 на 15 раз тоннаж уже будет больше чем в два раза. То бишь общая работа при высокоповторном тренинге возрастает в разы.

[Шашист_]

Ну как бы да. Ведь общий тоннаж в упражнии тоже на пульс и дыхание очень влияет. Потому что допустим 5 раз по 200 в становой это будет тонна, а вот при 150 на 15 раз тоннаж уже будет больше чем в два раза. То бишь общая работа при высокоповторном тренинге возрастает в разы.

Меня поражает смотреть стронгов, становую тягу с автомобилем ( около 300 кг веса ) на количество раз, интересно что твариться с сердцем?

[Dmitry___]

Шашист, где-то спрашивал тебя уже, видимо, ты не видел. Расскажи, как ты дошел до подтягиваний с таким весом? Сегодня отжимался на брусьях с 60 кг на 6 раз, это было реально трудно, но чтобы подтягиваться с таким весом - вообще не представляю. Понятно, ты до этого дошел не за пол-года, но какие-то общие направления были?

[Шашист_]

Dmitry___,
Тут я тебе уже ответил = >
http://forum.ironman.ru/index.php?topic=128978.60

На брусьях с 60 кг на 6 раз, это уже хороший результат, но чё та жим лёжа отстаёт немного!

[Шашист_]

Сегодня отжимался на брусьях с 60 кг на 6 раз, это было реально трудно

Следи за техникой не опускайся с таким весом ниже 90 градусов, можно серьёзно травмироваться!

[Dmitry___]

Шашист_, спасибо за ответ. В соседнем топике я его просмотрел.
Жим, если честно, растет и весьма неплохо, то бишь сравнивая с тем, что было - небо и земля :) Да и знаешь, после брусьев ощущение проработки мышц намного полнее и лучше, скажем так, нежели после жима. Насчет 90 гр знаю, ниже не лезу, ну если только без отягощений вообще.

[ОК]

Я как-то сделал эксперимент с пульсомером, поставил не большой вес 170кг для становой тяги, после 10 повторов пульс был уже 180 ударов. С большим весом на 3-5 повторов, таково не наблюдал.

180 ударов - пульс не запредельный. Нагрузки на сердце нет.

[NikVovan]

Для хорошего роста, отлично работают широкий охват диапазона повторений, для жима лёжа, например можно начать с 12-15 повторов ... Однообразные схемы неминуемо ведут к застою.

В точку!

[Zyber]

Шашист, как быть с хватом (прямой, обратный)и его шириной в подтягиваниях?

[Шашист_]

180 ударов - пульс не запредельный. Нагрузки на сердце нет.

Средние расчёты максимального пульса у здорового мущины это 220 - возраст ( у женщин формула 226 - возраст ), в моём случае это 186 ударов, но в реальности, есть люди с более сильным сердцем, у них максимум чуть выше среднего, а есть люди с более слабым сердцем, их максимум ниже среднего. Нахождение в зоне максимального пульса, даже на короткое время может оказаться очень опасно, как минимум, ведёт к перетренированости, к высокому давлению в будущем и т.д.

[Шашист_]

Шашист, как быть с хватом (прямой, обратный)и его шириной в подтягиваниях?

Можно хват немного варьировать в каждом сете, классический хват чуть шире среднего, вперёд.

[ОК]

180 ударов - пульс не запредельный. Нагрузки на сердце нет.

Средние расчёты максимального пульса у здорового мущины это 220 - возраст ( у женщин формула 226 - возраст ), в моём случае это 186 ударов, но в реальности, есть люди с более сильным сердцем, у них максимум чуть выше среднего, а есть люди с более слабым сердцем, их максимум ниже среднего. Нахождение в зоне максимального пульса, даже на короткое время может оказаться очень опасно, как минимум, ведёт к перетренированости, к высокому давлению в будущем и т.д.

   У меня ни когда не было такого пульса при работе с отягощениями. После становой и присяда сразу мерить не догадовался.
  В процессе тренировке суперсетами мерил - 120-140. Но мошки в глазах появлялись только при становой на 2-4 повторения.
 

[Шашист_]

   У меня ни когда не было такого пульса при работе с отягощениями. После становой и присяда сразу мерить не догадовался.
  В процессе тренировке суперсетами мерил - 120-140. Но мошки в глазах появлялись только при становой на 2-4 повторения.

Одолжи у бегунов пульсомер, померь пульс во время приседаний на 20 раз, возможно у тебя сильное сердце!

[Шашист_]

Нарыл интересную статейку в журнале Muscular Development 2006 года 3 номер = >

Легкие веса повышают давление и пульс
Врачи часто советуют пожилым людям и пациентам с сердечными заболеваниями тренироваться с легкими весами в повышенном числе повторений. Они считают, что такие веса не перегружают сердечно-сосудистую систему. Но это не так. Группа ученых Университета Бейлора во главе с Колиным Уилборном ( Colin Wilborn ) обнаружила, что в ходе выполнения максимального числа повторений в упражнении, где используется значительный вес и невысокое число повторений, давление и частота сердечных сокращений меньше, чем при использовании меньших весов в повышеноном числе повторений. Подобный результат позволяют предположить, что работа с тяжелыми весами в 1-4 повторениях более безопасна, чем выполнение 8-12 повторений, согласно рекомендациямАмериканского Коледжа Спортивной Медицины и Американской Сердечной Ассоциации. К тому же исследование показало, что выполнение инвертированных упражнений, например, жимов ногами лежа, вызывает такую же реакцию со стороны сердечнососудистой системы, как и работа в обычном положении ( гак-приседания ). Результаты данного исследования могут оказаться полезными при составлении тренировочных программ для людей, которым противопоказана излишняя нагрузка на сердечно-сосудистую систему.


Мой личный эксперимент, как я писал выше, становая тяга с 170кг больше 10 повторений, подымает пульс до 180 ударов и выше, а с большим весом на 3-5 повторов все хорошо!

[Maximus1983]

И что теперь переходить на 5 повторов???!!! ЧУС!