Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Trooff]

Здравствуйте, уважаемые. Ввиду жизненных обстоятельств с это месяца я был вынужден с этого месяца покинуть спортзал. До сего момента занимался по программе Леонида Алексеевича "Имя этой игры масса мышц(1)". Занятия бросать не хочу и не буду. У меня есть штанга (таких же весов, что и в зале), скамья для жима и стойки для приседа, гантели. Можно сказать, что жизнь удалась. Только вот в програмке есть упражнения, выполнять которые дома я не могу. Может кто-нибудь из опытных атлетов поможет дельным советом или может есть какие-то аналогичные упражнения? Вот эти упражнения из программы:
1. Отжимания на брусьях.
2. Выпрямление ног сидя в тренажёре.
3. Сгибание ног лёжа в тренажёре.
4. Подтягивания.

[Rekless]

1. Отжимания от двух параллельных скамеек узким хватом, ну на крайняк жим узким, калифорнийский жим или французский жим.
2.  Выпады с гантелями или приседания со штангой на спине в ножницах. Если совсем никак делать это, то фронтальный присед с концентрацией на квадрицепсе.
3. Румынская тяга с акцентом на бицепс бедра. Также если есть возможность закрепить что нибудь для гиперэкстензий с прямой спиной или для GHR, то это куда ближе.
4. Вот их заменить тяжелее. Ибо вертикальные тяги это далеко не совсем то, что горизонтальные тяги. Но попробуйте тягу штанги в наклоне или тягу гантели в наклоне с концентрацией.

[Павел Лебедев]

Здравствуйте.

??????
Не думал, что ТАКИЕ проблемы возникнут.
1.жим, естессно, лёжа. ЖУХ или обычный, или ещё какой, в зависимости от контекста отжиманий;
2., 3. - многие и в зале эти упр-я не делают. Есть же всякие приседы, "мёртвые" тяги, "гудмонинги". Что-то ещё надо?;
4. Есть уже: штанга, стойки, лавка. Перекладину, думаю, несложно будет смондячить.

[Trooff]

Перекладину не смондячить))
Спасибо за ответы

[topmanager]

можно такую приблуду на косяк повесить, сверлить ничего не надо. тупо повесить и все, она снимается.давно хожу вокруг такого турника, но у меня уже есть в стене обычный...

не реклама - в спортмастере 900 рэ

[cybertrash]

Зачем мелочиться? Давайте сразу)):



А вообще вместо брусьев можно два стола сдвинуть, на бицепс бедра- подъём гантели ногами
http://www.youtube.com/watch?feature=player_detailpage&v=l0VTIUxPCBE#t=550s
да и на разгибание можно с гантелькой придумать упражнение

[Trooff]

Короче. на что фантазии хватит. Будем стараться....

[уфимец]

вот качели самое то! На вопрос "качаешься?" можно бодро отвечать "качаюсь!"

[Trooff]

можно такую приблуду на косяк повесить, сверлить ничего не надо. тупо повесить и все, она снимается.давно хожу вокруг такого турника, но у меня уже есть в стене обычный...

не реклама - в спортмастере 900 рэ

подтягивания действительно незаменимы... Сомневался, что выдержит.. держит, однако=)

[уфимец]

купили турник?

[Trooff]

ага.. уже опробовал.. вроде нормально выдерживает мои 74кг.. Рывками не подтягаваюсь.... В инструкции написано что до 100кг держит. Если отвалится, то штатные крепления доработаю или просто мощными саморезами приверну=)