Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[lexa13kov]

А разве это много? по моему мало. ладно бы 70-75. зато жим не идет.
сделал 90х7х1 и 90х6х1. До цикла было 90х6х1 и 90х4х1 и вес кажется таким же тяжелым. даже не знаю потяну ли хотя бы на 5 повторов 92,5(

Конечно, это много.
Очень сильно подозреваем, что стиль подъёма- "закидывание штанги хбуем на бицепс" 
Жим у Вас не идёт потому, что мало его тренируете, в отличие от бицепса...

Не ну закид есть небольшой, но это в начале движения для срыва с мертвой точки. В середине движения приходится немного выгибаться назад, т.к. при весе 86, 57,5кг.штанга тупо перевешивает.

Вот думаю цикл закончу, вообще положить болт на жим штанги стоя и жать стоя но прижавшись к стенке с немного согнутыми ногами, чтоб уменьшить вес, разгрузить спину и исключить читинг. щас в этом положении жму 50кг на 5 раз.

3 раза за 2 недели разве много для бица? я на нем акцент не делаю. для меня важнее жим лежа и армейский жим

[striker5]

А у вас в первую неделю в понедельник и в пятницу "жим лёжа 2*8" оба упражнения тяжёлые идут с рабочими весами?

Да. подходов то 1-2. что не так? прокоментируйте

2 тяжёлые трени на неделе да  ещё и силовой грудной жим это перебор.Если уж хочется результатов побыстрее то можно добавить лёгкую треню грудных на неделе.Лёгкая тренировка допустим в ту же пятницу это когда делаете то же упражнение и также но на 20-30% рабочий вес уменьшаете.Это способствует лучшему восстановлению мг.Грудной жим может тормозить слабые трицепсы (не видел их в программе) и слабые передние дельты как впрочем и их перетренированность.Уберите из программы армейский жим его лучше заменить жимами с груди сидя на лавке ~75-80гр. у вас вроде сколиоз.Тем более в программе нет тренировок пресса то есть мышечный корсет правильно не укреплён.
Чего Вы хотите добиться становыми в 80кг?Укреплять поясницу лучше гиперэкстензиями с отягощением или наклоны сидя с гантелью в опущенных вниз руках.А ноги уж лучше тренировать в тренажёре для сгибания/разгибания в силовом стиле 5-7 повторений нежели становыми на 80кг.И волки сыты и бараны  целы.
А вообще не страдайте хер-й и возмите стандартную программу и занимайтесь по ней

[striker5]

Один из стандартных циклов.Берётся отдых на 7-10 дней потом скидываются рабочие веса на 20-30%(во всяком случае там где уже полный упор).Далее каждую неделю накидываем по 10% от рабочего веса и делаем в том же кол-ве повторений что и до цикла.Далее когда уже будет выход на позиции что и перед циклом то уже на следующей неделе прибавляем по 1 повторению в каждом подходе.И очень даже вполне вероятно что застой будет преодолён.Но это по большей части касается отдельной мг и упражнения.

[Олег К]

striker5,
 lexa13kov так и делает

[striker5]

А разве это много? по моему мало. ладно бы 70-75. зато жим не идет.
сделал 90х7х1 и 90х6х1. До цикла было 90х6х1 и 90х4х1 и вес кажется таким же тяжелым. даже не знаю потяну ли хотя бы на 5 повторов 92,5(

Конечно, это много.
Очень сильно подозреваем, что стиль подъёма- "закидывание штанги хбуем на бицепс" 
Жим у Вас не идёт потому, что мало его тренируете, в отличие от бицепса...

А действительно почему  57,5х5 это много?

[Олег К]

А действительно почему  57,5х5 это много?

При условии строгого подъёма

[striker5]

Это когда у стеночки спиной прижавшись?Большой рабочий вес в подъёмах штанги на бицепсы а он начинается (у кого как) от 40 до~50кг нельзя поднять если чуточку не "толкнуть" в самой нижней амплитуде движения потому что в это время нагрузка ложится на ту часть бицепса которая близка к локтевому сгибу.И есть некоторый естественный момент раскачивания корпуса(не читтинг).Но это при условии без прогиба назад в пояснице.

[Олег К]

striker5,
Я на бицепс давно ничего тяжелее 16кг- гантелей не подымал, зато вытащил полноамплитудные подтягивания на бицепс на 9 раз (+20 кг).

[striker5]

Да я и сам 2 года назад остановился в подтягиваниях прямым хватом с доп. весом +30 на 8раз (сейчас только 6 могу,разжирел ).Не так уж давно немного травмировал внутреннюю часть локтя на правой руке и когда делал подъём штанги на бицепсы 60кг*7 а делал я всегда без читтингов с хорошей техникой то болезненность была больше почему-то от штанги нежели от подтягиваний которые я тоже делаю чисто и с полной амплитудой.Может потому-что в подтягиваниях кисти вывернуты по другому типа подъём гантелей "молотом".

[lexa13kov]

А что думаете оп поводу этой программы (книга жим 180)
Понедельник
    1. Приседания: 5х5
    2. Жим лежа: 5х5
    3. Тяга верхнего блока за голову: 5х5
    4. Скручивания: 1х30

Среда
    1. Жим из-за головы (сидя): 5х5
    2. Подъем штанги на бицепс: 5х5
    3. Подъем на носки стоя: 5х5
    4. Скручивания: 5х5

Пятница
    1. Приседания: 5х5 (вес - 80 процентов от того, с которым Чат приседал понедельник в)
    2. Жим лежа узким (40 см) хватом: 5х5
    3. Становая тяга: 5х5

И при системе 5х5 масса хрть мальца растет? (у натуралов)

[Олег К]

lexa13kov,
Цель-то какая? Большой жим?

[Rekless]

Если жрать как следует, то от всего растет масса. Весь вопрос в том какая.

[lexa13kov]

lexa13kov,
Цель-то какая? Большой жим?

Пока да. хочу до 120 дойти как минимум.

[Олег К]

lexa13kov,
Цель-то какая? Большой жим?

Пока да. хочу до 120 дойти как минимум.

http://forum.ironman.ru/index.php?topic=128792.msg339701#new
Уж получше МакРоберта будет

[lexa13kov]

lexa13kov,
Цель-то какая? Большой жим?

Пока да. хочу до 120 дойти как минимум.

http://forum.ironman.ru/index.php?topic=128792.msg339701#new
Уж получше МакРоберта будет

спасибо Олег. прочту