Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[srggr]

Занимаюсь по программе 4 недели. Ем 5-6 раз, но пока не добился правильного соотношения калорий б/ж/у 220/80/250 (в граммах), примерно 2600-2900кал в день. Хотя по таблице должно быть за 3000 на мой вес 97кг, но есть стал даже чуть больше чем раньше.
1. Скинул 4кг - не слишком ли быстро за первый месяц?
2. Тренировки (и силовые и аэробные) точно по программе достаточно легкие, из зала ухожу мокрый, но "на подъеме". Это нормальное состояние или я где-то халявлю (надо делать чтобы "жгло",  по 25 повторений)?

[cybertrash]

Процентное соотношение БЖУ считается в каллориях, а не в граммах, у вас получается 28% ккал из жиров, если считать про граммам

[Gerasim]

1. Следите за объемами и силовыми показателями, если нет обвала, то все нормально.
2. Подбирайте веса чтобы выходило "по программе", да и вообще если все хорошо, то зачем чего-то менять.

[Egorr]

Занимаюсь по программе 4 недели. Ем 5-6 раз, но пока не добился правильного соотношения калорий б/ж/у 220/80/250 (в граммах), примерно 2600-2900кал в день. Хотя по таблице должно быть за 3000 на мой вес 97кг, но есть стал даже чуть больше чем раньше.
1. Скинул 4кг - не слишком ли быстро за первый месяц?
2. Тренировки (и силовые и аэробные) точно по программе достаточно легкие, из зала ухожу мокрый, но "на подъеме". Это нормальное состояние или я где-то халявлю (надо делать чтобы "жгло",  по 25 повторений)?

1. Для первого месяца нормально : мало углеводов - уходит гликоген, а с ним уходит вода ( 1 гр глико связывает до 4 воды) . Дальше будет медленнее .
2. Надо 8-12 повторений , а то и мясо убежит ( если организму нет надобности в поддержании мышц - он от них будет избавляться как от ненужного балласта) .Силовые - это силовые, а аэробика - это аэробика.

[srggr]

Работаю по программе вес снижается.
Если чисто аэробные (вело и элипс) тренировки заменить на карате, тэквондо, бокс и т.д. (полчаса анаэробная + час аэробная), насколько серьезным отступлением это будет от оригинала?