Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Quaritch]

Или например,масса тела падает,а вес на снарядах растёт (или стоит на месте или почти не падает) можно ли в этом случае надеяться что мышцы сохраняются и теряется в основном жир?

Всегда думал, что вес на штанге - это самый надежный показатель. 

[WTI27]

Работая по данной программе обнаружил некоторую проблему. В следующих упражнениях для мышц спины:

• Тяга с животу сидя на низком блоке, или тяга на рычажном тренажере одновременно двумя руками
• Тяга к груди сидя на высоком блоке хватом снизу на ширине плеч
• Тяга штанги в наклоне 45 градусов хватом снизу на ширине плеч

обнаружил что очень быстро устают руки (создается впечатление, что они выполняют основную работу), а спину почти не чувствую, фактически не прорабатывается. Т.е. можно предположить, что слабые руки.

Так вот, что можно с этим сделать?

[Rekless]

Техника не поставлена. Выполняете руками, а не спиной. Надо бы поставить правильное выполнение

[Gerasim]

• Тяга к груди сидя на высоком блоке хватом снизу на ширине плеч

Хватом снизу - это обратный хват?
Насколько понял надо это сделать?
<a href="http://www.youtube.com/watch?v=1xZxti_x4Yw" target="_blank">http://www.youtube.com/watch?v=1xZxti_x4Yw</a>

[Gerasim]

Начал заниматься по данной программе, но одно из упражнений до сих пор будоражит мое воображение, это:
"Попеременный подъем прямых ног до вертикального положения лежа на коврике." Дома я сделал свыше 200 повторений, и только после этого я начал чувствовать пресс, притом что это еще не до отказа. Может быть я неправильно выполняю или стоит заменить на какое-нибудь другое упражнение?

[dimon290784]

" Дома я сделал свыше 200 повторений, и только после этого я начал чувствовать пресс, притом что это еще не до отказа.

Делайте 300 повторений, может прочувствуете.

[Rekless]

Вопрос только чем он делает... И когда вот это что то другое он убивает, тогда только начинает у него работать пресс. Не проще ли сразу работать мышцами пресса?

[dimon290784]

Не проще ли сразу работать мышцами пресса?

Мы не ищем легких путей!

[уфимец]

как-то очень давно,я ещё в школе учился,в какой-то ББ-литературе,качок с очень впечатляющим прессом рассказывал чо у него были проблемы со спиной и он делал спец-ые упр-ия в результате которых его пресс очень "улучшился". Если выполнять упр-ия с такой концентрацией которая необходима,то уже после 6 повторения пресс начинает "гореть",а больше 20 выполнить уже просто невозможно.

В упр-иях на пресс тоже надо акцентироваться ! Тогда о 200 повторениях не может быть даже речи.

[Samell]

Всем привет. Занимаюсь по данной програме уже  6 неделю, работаю интенсивно, стараюсь качественно выполнить каждое упражние. Питание сложно назвать особо диетическим, так нет особой возможности, потому что в командировке, но отказался от сладкого и алкоголя на ето время, плюс завтрак и ужин легкие 
Перед каждым занитием пью л-карнитин. Веса подбираю оптимальные, кардио по 45 минут 10 км\ч
Теперь вопрос - за время моих занятий сбросил уже  5 кг, нормально ли ето !?
Так как по статье Л.Остапенко сказано что в норме нужно терять не более 300-500 г за неделю, а у меня выходить в 2 раза больше почти

[igRonin]

Всем привет. Занимаюсь по данной програме уже  6 неделю, работаю интенсивно, стараюсь качественно выполнить каждое упражние. Питание сложно назвать особо диетическим, так нет особой возможности, потому что в командировке, но отказался от сладкого и алкоголя на ето время, плюс завтрак и ужин легкие 
Перед каждым занитием пью л-карнитин. Веса подбираю оптимальные, кардио по 45 минут 10 км\ч
Теперь вопрос - за время моих занятий сбросил уже  5 кг, нормально ли ето !?
Так как по статье Л.Остапенко сказано что в норме нужно терять не более 300-500 г за неделю, а у меня выходить в 2 раза больше почти

В первое время сброс веса идем быстрее, но вскоре замедляется. Не волнуйтесь.

Легкий завтрак скорее минус чем плюс.

[danny2420]

300-500 гр он имел ввиду жировые отложения, если идет резкая потеря, сначала уходит лишняя вода, потом мышцы, а уж потом жир. Значит у вас горит мышечная масса и немного жира, не бывает так, чтобы уходил лишь ненужный жир и вода, мышцы полюбому тоже слетят, если только ты не профессиональный билдер и не знаешь чудо уколы

[Gerasim]

danny2420, мышцы горят когда человек уже набрал какую-то ММ и засушился с ошибками. А если человек начинающий, то у него только и растет. Я когда с нуля начинал - худел и растил силовые без диеты, занимаясь на угад. 

[Евгений Горбачёв]

Добрый день, друзья.

Сам начал заниматься по этой программе.
Собрал все в Excel таблицу, для наглядности. Первая фаза с изображениями упражнений.
Необходимо заполнять выполненное количество повторений, в этом случае работает формула на упражнения, количество которых должно увеличиваться на 1 с каждой следующей тренировкой.  

Надеюсь кому то поможет этот файлик 

[уфимец]

danny2420, мышцы горят когда человек уже набрал какую-то ММ и засушился с ошибками. А если человек начинающий, то у него только и растет. Я когда с нуля начинал - худел и растил силовые без диеты, занимаясь на угад. 

"какая-то" мышечная масса существует у каждого человека ещё в утробе матери.И уже прямо в утробе мышцы под влиянием обстоятельств подвергаются катаболизму.