Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Mih@iL]

начал заниматься по программе для новичков в режиме 15 повторений во всех подходах, тренировка получается тяжелой, мышцы хорошо забиваются.
Вопрос: тренировка на данной стадии должна быть действительно тяжелой? или же я этим порчу всю суть?

[Павел Лебедев]

Вопрос: тренировка на данной стадии должна быть действительно тяжелой?

...Но не изматывающей. Чтоб успевал восстановиться.
Неделю-две на наблюдения, потом - промежуточные выводы о тяжести.

пс. Не привык организм к такому кол-ву повторов.

[Mih@iL]

Вопрос: тренировка на данной стадии должна быть действительно тяжелой?

...Но не изматывающей. Чтоб успевал восстановиться.
Неделю-две на наблюдения, потом - промежуточные выводы о тяжести.

пс. Не привык организм к такому кол-ву повторов.

не привык это в точку, надеюсь новая концепция поможет. Две недели назад в приседаниях я делал 100кг. 3x8, более двух недель держал этот вес во всех подходах, и с каждым разом старался садиться глубже, сейчас сделал 70кг. 3x15 и по ощущениям мышцы забились сильнее, в последнем подходе на 15-ом чуть было ни сел в пол, вытянул кое как, и так сказать офигел от ощущений

нет не изматывающей, уже понял это ощущение, но мышцы забиваются очень хорошо (получается максимальные веса в 15-ти повторениях) но между упражнениями в полне нормально востаналиваюсь

[уфимец]

За вариативность нагрузки ратует в своих работах А.А. Зейналов, который показал, что для достижения эффекта в развитии силы ног не обязательно все время тренироваться на околопредельном или предельном весе штанги. Значительного прироста результатов можно достичь, используя в тренировках преимущественно малые (до 70%) и средние (до 80%) веса (например, в приседаниях). Такие веса автор предлагает сочетать с большими и предельными отягощениями, однако их доля в среднем должна составлять не более 16% от общего объема тренировки. Эксперименты в приседании, проведенные А.А. Зейналовым, говорят о том, что заметное повышение результатов наступает примерно после 6-недельной специальной тренировки.

[Павел Лебедев]

нет не изматывающей, уже понял это ощущение, но мышцы забиваются очень хорошо (получается максимальные веса в 15-ти повторениях) но между упражнениями в полне нормально востаналиваюсь

Сбросьте весА. Шибко рьяно взялись - не дотЯните, имхо, до конца цикла. А нужен разгон.
15ПМ (а равно и другие №№ПМ) должны присутствовать, имхо опять же, не ранее второй половины цикла.

уфимец.
Саша, интересно весьма (кто таков он?). Впрочем, вполне вписывается в традиционные силовые циклы.
...Но к чему Ты это здесь привязать хочешь?

[уфимец]

он и есть один из методистов тяжёлой атлетики. Это к предыдущему сообшению Михаила о тренировке ног.Парень со стажем в 2 года работает в непривычном ему количестве повторений.Долго работал в одном режиме. Сейчас он на верном пути,ну я ему и подкинул кусочек из книги о необходимости вариативности нагрузки.Пусть не замирает надолго в одном  режиме и не работает постоянно на пределе.

[Mih@iL]

он и есть один из методистов тяжёлой атлетики. Это к предыдущему сообшению Михаила о тренировке ног.Парень со стажем в 2 года работает в непривычном ему количестве повторений.Долго работал в одном режиме. Сейчас он на верном пути,ну я ему и подкинул кусочек из книги о необходимости вариативности нагрузки.Пусть не замирает надолго в одном  режиме и не работает постоянно на пределе.

спасибо, поразмыслим и над этим. На этот счет есть еще одна очень увлекательная статья Л. Остапенко из журнала Muscular Development 2000 №3 стр. 37, "циклирование нагрузки". На днях постараюсь изучить материал

[Mih@iL]

да без проблем, только это журнал PDF (50mb), куда отправить? либо можно попробывать найти в интернете
p.s. на сайте как ни странно почему то не представлены все имеющиеся журналы.

[Gerasim]

Mih@iL, залейте хотябы на http://files.mail.ru/ чтобы все могли качать.

[OlegGRO]

Зачем плодить ссылки, все журналы по ББ есть на рутрекере
к примеру [Журнал] Мускуляр (Muscular Development) [1997-2009, PDF, RUS]

[Mih@iL]

Зачем плодить ссылки, все журналы по ББ есть на рутрекере
к примеру [Журнал] Мускуляр (Muscular Development) [1997-2009, PDF, RUS]

в вашей ссылке данного номера нет.

[Mih@iL]

выложил на mail.ru: http://files.mail.ru/7F4E12565674412E94FA0C6369388457

[Безработный]

Михаил, а Вы скажите, если Вы занимаетесь по программе для новичков, кол-во повторении там написано 8-10 раз, по 3 подхода, для чего Вы делаете по 15? Тогда зачем вообще заниматься по этой программе?
Она создана для того, что бы выработать технику упражнений, уверяю Вас, я чуть больше по ней отзанимался, и не во всех упражнения все делаю правильно, хотя стараюсь.
Все логично и понятно, когда Вы смотря на других более опытных/накачанных людей хотите быть таким же и быстро, такого же не бывает. Сам смотрю и тоже хочу жать (утрирую 200кг) и.т.д и.т.п. + ко всему ежедневно выслушиваю комментаторов, которые задолбали своими советами)))
Поэтому не бегите вперед паравоза, если написано белое, значит белое. Следуйте четкому описанию программы.
Желаю успехов.

з.ы. Все вышесказанное относиться именно к программам Л.О.

[Worker]

Михаил, а Вы скажите, если Вы занимаетесь по программе для новичков, кол-во повторении там написано 8-10 раз, по 3 подхода, для чего Вы делаете по 15? Тогда зачем вообще заниматься по этой программе?

А Вы тему перечитайте с самого начала и поймете 

[Mih@iL]

Михаил, а Вы скажите, если Вы занимаетесь по программе для новичков, кол-во повторении там написано 8-10 раз, по 3 подхода, для чего Вы делаете по 15? Тогда зачем вообще заниматься по этой программе?
Она создана для того, что бы выработать технику упражнений, уверяю Вас, я чуть больше по ней отзанимался, и не во всех упражнения все делаю правильно, хотя стараюсь.
Все логично и понятно, когда Вы смотря на других более опытных/накачанных людей хотите быть таким же и быстро, такого же не бывает. Сам смотрю и тоже хочу жать (утрирую 200кг) и.т.д и.т.п. + ко всему ежедневно выслушиваю комментаторов, которые задолбали своими советами)))
Поэтому не бегите вперед паравоза, если написано белое, значит белое. Следуйте четкому описанию программы.
Желаю успехов.

з.ы. Все вышесказанное относиться именно к программам Л.О.

Все сказали? молодец :)
Перечитайте тему, там все написано, может будет полезно через некоторое время, и не делайте поспешных выводов.