Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[DrLecter]

Оцените её пожалста! Программа предназначена для набора массы. Хочеца узнать стоит она того или нет, и что она из себя представляет. Но также буду очень признателен если скажете, подходит ли она МНЕ(ибо на сайте написано что подходит чуть ли не для всех и каждого...) Я нельзя сказать что новичёк(мне 16 лет, но до этого я занимался разными видами спорта да и фитнесом тоже), но и далеко не атлет)). 185см, 75кг. делаю жим лёжа 50кг, присед. в тренажёре 80кг...
И ещё 1 важный вопрос: у меня проблемы со спиной, причём ощущаю я их вполне реально во время, к примеру, тяги штанги в наклоне, или шрагов со штангой(неговоря уже о приседаниях со штангой или румынской тяги). На какие упражнения их можно заменить так что бы они сочетались с другими упражнениями в программе?? Просто не хочется импровизировать и произвольно заменять это на другие упражнения.
Также вопрос насчёт 2 дня 1й недели. там 2 упражнения на бицепс подъём штанги стоя и скамья скотта. опять же можно 1е упражнение заменить на чтонить "сидячее"? Или просто сделать больше подходов на скамье скотта?
И ещё... насчёт упражнения "жим лёжа узким хватом в обратном наклоне". Если честно я не понимаю в чём смысл наклона. В инете описания именно такого упражнения я вобще не нашёл.

[Freemasons]

Программа АЦТОЙ!!! Запомни раз и навсегда, что набор массы лишь с базовых упражнений, где максимальные веса возможны: жим лежа, присед, становая. Можно делать жим стоя, подтягивания.

[sting]

А можно файлик в старых версиях Word ?

[Pavel_NSK]

 
Это прога Для В конец прохимиченых чуваков и ни как не для новичка , а выше правельно сказали масса прет от базы ИМХО

[Pavel_NSK]

Попробуй такую прогу или переделай её под себя у меня тоже проблемы со спиной, Мне её sergius написал

(На массу при травмированной спине:
Тренировка 1
1. Подтягивания широким хватом
2. Тяга блока к груди сильно отклоняясь назад средним хватом ладони к себе (стараться сместить нагрузку на середину спины для развития толщины)
3. Жим лежа штанги
4. Отжимания от брусьев
5. Жим ногами в тренажере
6. Гиперэкстензии
3 дня отдыха
Тренировка 2
1. Жим штанги на наклонной
2. Жим узким хватом
3. Подтягивания узким параллельным хватом с отклонением назад
4. Тяга гантели в наклоне (при отсутствии дискомфорта в спине)
5. Разгибания ног в тренажере
6. Становая с пустым грифом
Но надо понимать, что прибавка в массе будет не столь большая, как с приседами, становой.
Обязательна тщательная разминка, растяжка на спину.
Дома - пресс, висы на турнике, лечебная физкультура.

Удачи