Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Rekless]

Так и я о том же ......человек только начинает заниматься,а ему на силу советуют..((

Лучше ему советовать сплиты сейчас по 2 группы мышц?

Я бы вообще выбрал что то вроде Любера для начинающих, дабы войти в тонус. Такая же база, просто на 12 повторений везде.
Ну или для более подготовленных: 2 год занятий от него же, где чередуются тяжелая, легкая и средняя тренировки.

[MUSCULUS]

Так и я о том же ......человек только начинает заниматься,а ему на силу советуют..((

 а кто...на силу -то советует...???

Алекс выложил абсолютно нормальную программу, с учетом того, что чел ранее занимался, и главная задача этой проги - не сила, а расшевилить мышцы, заставить вспомнить веса + найти слабые места...

[MUSCULUS]

Хотя в принципе некоторые вещи это да. Фрацузский сидя наверное тяжеловато будет. Ну почитаю хелп что нибудь соображу

в зале могут быть специальные тренажеры на разгибание поднятых рук по типу француза сидя - мои самые любимые упражнения...
кстати, обязательно в французе сидя - фиксирование спины, например на Скотте

<a href="http://www.youtube.com/watch?v=e6KT9kVSFsA" target="_blank">http://www.youtube.com/watch?v=e6KT9kVSFsA</a>

[constrictor]

Алекс выложил абсолютно нормальную программу...

+1.

[45Alex]

Ваган, да вы чего   это прога для новичков.   Чего вас так засмущало та. Какая силовая? Пирамиды ... что ли? Это что бы придти в тонус, как я понял парень занимался 1 год.
Так после пирамиды идёт чередование с умереными весами и на 12 повторов, так .... что бы кровь погонять и нагрузку снять с ЦНС.  

[Бойкий]

На всё тело. 8-10 недель.
Общеразвивающий Понедельник.
...

Алекс,
догадываюсь кто автор ))
Ноги поставлены не в приоритет - это в связи с траблами с позвоночником?

Вот вам в помощь http://ironman.ru/beginner02.html , там и прога есть.

+1

[45Alex]

На всё тело. 8-10 недель.
Общеразвивающий Понедельник.
...

Алекс,
догадываюсь кто автор ))
Ноги поставлены не в приоритет - это в связи с траблами с позвоночником?

Ну почти ....... с небольшой модификацией. Скажем так, облегчённый вариант. 

[Ваган]

Ваган, да вы чего  это прога для новичков.  Чего вас так засмущало та. Какая силовая? Пирамиды ... что ли? Это что бы придти в тонус, как я понял парень занимался 1 год.
Так после пирамиды идёт чередование с умереными весами и на 12 повторов, так .... что бы кровь погонять и нагрузку снять с ЦНС. 

ну если так, то извиняюсь)

[45Alex]

Да всё нормально Ваган. 

[45Alex]

Lazio
Как успехи? 

[Lazio]

В зал всё никак не дойду. Друзья не спешат. Пойду один наверн. Оно даже и лучше (уже опыт есть). Слушаю Кама  и скоро уже выйду работать)

[45Alex]

В зал всё никак не дойду. Друзья не спешат. Пойду один наверн. Оно даже и лучше (уже опыт есть). Слушаю Кама  и скоро уже выйду работать)

Тогда всё понятно ...... с вами.

[Lazio]

Прога норм от Алекса). Два дня уже отпахал  . единственное только в общеразвивающем выкинул тягу за спину. иначе плечам хана. после силового дня ночью во сне перевернулся в кровати  и на секунду было такое ощущение что у меня всё тело в переломах

[45Alex]

Год тренировок ..... говоришь?   

[Сергей Разумовский]

В зал всё никак не дойду. Друзья не спешат. Пойду один наверн. Оно даже и лучше (уже опыт есть). Слушаю Кама  и скоро уже выйду работать)

А без друзей Вы никуда не ходите?
Лучше сразу избавить себя от привычки с кем-то ходить в зал. А если друг заболеет или вообще забьёт? Надо быть самостоятельным!