Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Восставший]

Всем Здравствуйте. Решил затронуть тему следующего содержания. Занимался в возрасте 15-16 лет начинал при весе в 58 кг, за полгода набрал массу 9 кг чистых мышц (рост 165). Теперь мне 23 года, решил восстановить былую силу и мышечную массу. Только вот столкнулся со следующей проблемой, теперь я вешу 75 кг, при тех же 165 см (75 кг естественно не чистых мышц). Начиная заниматься с базовыми упражнениями начинает расти вес, и что с ним делать не знаю, радует только одно что рабочие веса растут очень быстро. Кто сталкивался с такими проблемами и как их решили?

[Восставший]

Кстати вот моя програмка

Упражнение                                      Подходы
                                        разминочные+рабочие
жим лежа                                             2+4
жим лежа узкий хват                                     4
подъемы на бицепс                                     4
пресс                                                            2

становая тяга                                             2+4
тяга штанги в наклоне                                  2+4
французский жим                                     4
наклоны в стороны с гантелей                          4
   
жим штанги над головой                       1+4
тяга штанги к подбородку                       1+4
жим арнольда                                                 4
подъем на бицепс                                      4
пресс                                                             2

Занимаюсь 3 дня подряд, потом 3 выходных подряд. Такой график занятий из-за рабочего графика

[Cornelyus]

Кошмар. За что ты так не любишь свой трицепс и плечи? )

P.S. Это я к тому что нагрузка на плечевой пояс завышена, а вот на спину и низ тела - занижена.

[Восставший]

Программа будет корректироваться, пошла только первая неделя занятий. С твоим замечанием по поводу трицепса согласен, а что с плечами не так? Если скажешь как бы ты изменил, то буду признателен

[Cornelyus]

Если вопрос ставится так что, твоя работа ну никак не позволяет поменять режим (3 через 3), то нужно максимально разделить мышечные группы по дням. Например:
1 день - жимовые упражнения (грудь, плечи, трицепс)
2 день - тяговые упражнения (спина, бицепс)
3 день - ноги (может становая)

Что то в этом роде.
А если ты быстро набираешь вес на базовых упражнениях, то просто увеличить количество повторов в подходах.

[дервиш]

Вобще проблемы не вижу.
1день-отдых
2д. треня: грудь,ноги.(грудь,спина)
3д отдых
4.5.6.-работа
1д отдых
2д спина,дельты (ноги,дельты)
3д отдых.
Сало набирается - диета+аэробные (в дни отдыха)

[Восставший]

Т.е. если я правильно понял тебя, то из 6 дней у меня всего 1 тренировочный

[Cornelyus]

Дервиш, и какая "пауза" между тренировками например грудных получается тогда? )

[Восставший]

Кстати, по поводу работы, я не работаю физически, поэтому в принципе после работы мне отдых не требуется.

[дервиш]

Ничего страшного.Притом он 3 дня работает.И вобще,нет бога кроме М.Ментцера и М Боб пророк его.
Ну а серьёзно,ни чего другого в голову не приходит,как только по Ментцеру убиваться.ЕСЛИ! Стоит цель м.м. Топикстартер цель не озвучил.

[Cornelyus]

Да не, вариантов много. Если например хочется для начала облегчённый вариант, чтобы втянуться так сказать, то можно заниматься допустим 1 и 3 дни, а 2-ой будет отдыхом.
А насчёт Ментцера уже говорили, что это для химиков ) Хотя например даже Дориан Ятс говорил что по Ментцеру накачаться нельзя, слишком большие паузы между тренировками.

[Восставший]

А кто такой Ментцер? Я этим топиком хотел спросить какой эффект будет от тренинга в пределах 12-15 повторений в подходе? Будут ли рости от этого мышцы на первых порах, потому что когда я занимался в первый раз чтобы подсушиться я использовал такое кол-во повторений при сушке. А теперь я начинаю все заново, и не могу решить что использовать 5*5 или 4*10-15, вот поэтому и решил посоветоваться с опытными людьми.
Вопрос еще в следующем: 3 дня подряд - работаю, 3 подряд выходные, т.е. могу заниматься

[Cornelyus]

Мышцы будут расти и при 20 повторах. Хотя оптимальным было бы 10-12. Так что используй лучше 3*10-12. И если будешь тренироваться 3 дня подряд, то твои тренировки должны быть быстрыми, думаю в пределах 40-45 минут. Если будешь тренироваться дольше, то скорее всего не будешь успевать восстанавливаться.

[дервиш]

Принцыпы Ментцера,а не его системы.Т.е.итенсивно,но не часто.
Майкл Ментцер - методист.

Я этим топиком хотел спросить какой эффект будет от тренинга в пределах 12-15 повторений в подходе? Будут ли рости от этого мышцы на первых порах, потому что когда я занимался в первый раз чтобы подсушиться я использовал такое кол-во повторений при сушке. А теперь я начинаю все заново, и не могу решить что использовать 5*5 или 4*10-15, вот поэтому и решил посоветоваться с опытными людьми.

Mr.Bean. Ау! Обьясните человеку про время под нагрузкой,про 5х5,3х8. Вот вам реальный вариант,обьясните новичку,что и как ему делать.

[дервиш]

Восставший,что бы вам хотелось получить,от тренинга? Так и не озвучили.
То,что предложил sergiys,мне больше нравится.Вот нравится и всё! Но не очень ли это сложно?