Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Erik0s]

Так странно иногда бывает ... Вот к примеру сколько бодибилдеров не видел , все пытаются набрать вес , чтобы потяжелее и побольше , а у меня наоборот .
Я вешу 93 кг при росте 182 в 17 лет , большой вес помойму ... не скажу что страдаю лишним весом или ожирением . Похудеть не получается .
Хожу 2 раза в неделю на плавание и 2 раза в качалку ( так получилось ) , плавание бросить не могу , а качалку не хочу . Кстати эффект от плавания поразительный , раздуло широчайшие и плечи буквально за пару месяцев да и вообще здоровее стал , ну да ладно , я вот что хотел спросить , если не получается согнать вес , то набрать бы мне тогда рельеф , какие нибудь советы ? ( сильно убиваться не хочу , на плавание сил не останется )
Жим делаю 120 кг , присид и становую не делаю ( это я так , вдруг важно )

[Dmitry___]

Рельеф - это отсутствие жира. Или для тебя это - откровение?

[level 3]

да и вообще здоровее стал , ну да ладно , я вот что хотел спросить , если не получается согнать вес , то набрать бы мне тогда рельеф , какие нибудь советы ? ( сильно убиваться не хочу , на плавание сил не останется )

Если тебя прет от плавания и даже плечи становятся шире, то качалка тебе на фих не нужна.

[Москит]

А сколько стаж в качалке?

[sting]

Дмитрий правильно говорит. Сгоняй жир, а это диета и аэробные нагрузки.

[Volland]

Хренасе 100 килограммовый 11 класник , да еще и  жмет 120 :))

[Сергей Разумовский]

Реальный генетический гений!Эх...
Не будем завидовать,господа,у нас тоже не совсем всё плохо!..

[SmallElephant]

Дружище! Тебе не худеть надо, а поднимать! Рельеф тебе тоже нафик не нужен, если будешь ПОДНИМАТЬ.
Давай-ка, друг Гораций, серьезно подумай о пауэрлифтинге. У тебя, если не врешь, очень хороший потенциал. Будешь так же плавать пару раз в неделю и пару раз заниматься пауэрлифтингом, или как вариант - жимом лёжа. Если надо, я тебе помогу в трен. планах.

пауэрлифтингом и заниматься гораздо интереснее и мотивации больше (с) я

[Erik0s]

Тут меня админы забанили ... сейчас разбинили , не знаю за что и почему , ну да ладно .
Я просто хотел узнать , мож какие диеты есть или программы тренировок ?
Вот моя , на 2 дня.

1-ый день

1) Жим лежа 4 подхода
2) Отжимания на брусьях 3х20
3) Разводка на блоке на грудь 3х10
4) Разводка гантелей 3х8
5) Тяга за голову сидя 4х10

2-ой день

1) Жим перед собой 4х10
2) Жим лежа под положительным углом 3х12
3) Разводка гантелей в стороны с закручиванием 3х12
4) Тяга за голову сидя 4х10

И пресс оба дня

П.С. SmallElephant меня от жима прёт , становая и присид как-то не очень ... а жим так это я с радостью

[Сергей Разумовский]

Как-то не очень....видимо,потому,что Вы их не делаете!
Неполноценная прога:не работают ноги,трапеции,эректоры позвоночника,пресс.

[Erik0s]

трапеция и пресс каждый день , забыл дописать
+ я же ещё плаваю или все равно не то ? что тогда добавить ?

[Сергей Разумовский]

Составьте прогу заново,добавьте приседы и становую.Пресс каждый день совсем не обязательно делать,он тоже живой и должен иметь свой законный отпуск.
Интересно,а как можно делать после разводок в тренажёре разводки с гантелями?? Гантели хорошо контролируются?

[Erik0s]

Спасибо , с прессом будем разбираться ) Гантели идут вполне хорошо . 2 разводки делать смысла нет ? тогда может убрать её ?

П.С. Может поможете программу составить ? Если не трудно конечно )

[SmallElephant]

тут: http://forum.ironman.ru/index.php?topic=61207.0
для тебя там всё есть