-
Выбор программы и возраст.
от
VadimLT
03 Дек., 2011 12:48
-
Всем привет!Мне почти 42... Заниматься стал довольно поздно(на данный момент-стаж 5лет)Пороха и желания двигать железо хоть отбавляй
,но учитывая возраст стоит ли корректировать программу на массу...т.е поберечься и допустим заменить тяж.приседы-жимами, и со становой не напрягаться особо?...Или все-таки изходить из оценки собственного физ.самочувствия?Просто хочется как можно дольше(без травм) оставаться в строю и форме.
-
#1
от
Alaija
03 Дек., 2011 12:57
-
А у нас мужики под 50 занимаются и приседают и жмут, по-моему в 42 еще вполне крепкие люди. Просто по самочувствию работайте.
-
#2
от
45Alex
03 Дек., 2011 12:59
-
Почти 42 ...... ?
Ориентируйся на своё самочуствие. Если техника правельная и голова на плечах есть, почему бы и не приседы со становой. Корректировка проги всегда в тему, если это нужно конечно.
-
#3
от
Павел Лебедев
03 Дек., 2011 13:26
-
Здравствуйте.
Разминаемся подольше, да по-тщательнЕй.))
-
#4
от
AnatolyR
03 Дек., 2011 15:05
-
корректировать безусловно надо
меньше работать в низкои повторе с большими весами
больше уделять внимание ОФП и кардио
пореже нагружать мышечные группы
-
#5
от
45Alex
03 Дек., 2011 17:27
-
корректировать безусловно надо
меньше работать в низкои повторе с большими весами
больше уделять внимание ОФП и кардио
пореже нагружать мышечные группы
Анатолий, ну это прям ..... как приговор.
-
#6
от
VadimLT
03 Дек., 2011 17:45
-
Точно как приговор...
а как тогда прогрессировать?или всё,коньки на вешалку???
-
#7
от
45Alex
03 Дек., 2011 17:48
-
Точно как приговор... а как тогда прогрессировать?или всё,коньки на вешалку???
Стилите гроб ...... я спать пришёл.
-
#8
от
VadimLT
03 Дек., 2011 17:53
-
ага
-
#9
от
AnatolyR
03 Дек., 2011 21:05
-
не понял
я где то написал что нельзя прогрессировать после 40-ка?
-
#10
от
А-Соколов
03 Дек., 2011 21:46
-
Есть хорошая статья Фрэнка Зейна "Тренинг после сорока".
Основные постулаты: хорошая разминка, не предельные нагрузки, не большая продолжительность.
А есть болгарский опыт для 60-70-летних ребят. Три базовых упражнения без ограничений весов и с практическим ростом.
Вывод: после сорока достаточно опыта и знаний. Тренируйтесь на здоровье!
Есть предложение: создать тему "Тренинг после сорока".
-
#11
от
IL73
03 Дек., 2011 22:24
-
корректировать безусловно надо
меньше работать в низкои повторе с большими весами
больше уделять внимание ОФП и кардио
пореже нагружать мышечные группы
Так оно и есть, Анатолий прав! Мне 38, могу сказать, что соблюдая эти принципы, я стал прогрессировать и лучше себя чувствовать в целом. Этой осенью перешел с 3-х тренировок в неделю на 2 в неделю+ 1 раз в неделю легкая пробежка для предотвращения откладывания жировых отложений. Недавно стал делать в упражнениях больше повторений, отказавшись от жимов на 1-2 раза. Очень доволен! Так, что рекомендую прислушаться к советам Анатолия.
-
#12
от
уфимец
04 Дек., 2011 00:21
-
мне 37 и у меня в зале нет ни одного человека который работал бы с большими весами чем я,хотя там есть с десяток очень неслабых ребят.
-
#13
от
Moric5596
04 Дек., 2011 02:14
-
Всем привет!Мне почти 42... Заниматься стал довольно поздно(на данный момент-стаж 5лет)Пороха и желания двигать железо хоть отбавляй ,но учитывая возраст стоит ли корректировать программу на массу...т.е поберечься и допустим заменить тяж.приседы-жимами, и со становой не напрягаться особо?...Или все-таки изходить из оценки собственного физ.самочувствия?Просто хочется как можно дольше(без травм) оставаться в строю и форме.
А может вы счастливчик из той категории что до глубокой старости будут заниматься с отягашениями .
Что касается тренировок с выполнением присяда и становой тяги -то они могут быть тонизирующими а не силовыми т.е (вес снаряда в подходе не превышает 65% от маХ в одном повторении и кол-во подходов не 5 а дапустим 3 -рабочих и.т.д
-
#14
от
Павел Лебедев
04 Дек., 2011 09:14
-
Ребята, да нет никаких дополнительных противоречий в тренинге для взрослых.
Особенно в тренинге на силу.
Единственное, что рекомендовал бы дополнительно - проверится у кардиолога.
Есть даже плюсы - успокоившийся юношеский максимализм не мешает заниматься адекватно.
А может вы счастливчик из той категории что до глубокой старости будут заниматься с отягашениями .
...............................
Дай Бог нам всем так осчатливиться.