Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[sting]

У меня вопрос про распределение нагрузки в рабочих подходах. Вот допустим три рабочих по 6-8 повторений. Вес во всех трех одинаковый вес и добиваться нужного числа повторений или есть методы пирамиды (вес вверх или вниз). Наверное у каждой системы свой цели, кто что об этом знает ?

[РИДДИК]

У меня получается так - допустим делаю жим за голову. Разминка 1-й 50%, 2-й подход 70% далее идут 3 подхода: 45Х10, 35Х10, 30Х8.
                       
Подходы эти до отказа, отдых 1,5-2 минуты, как видно веса приходится снижать, чтобы выполнить заданное кол-во повторений. Пробывал не снижая, получается так 45Х10, 45Х6, 45Х3 
                                                                                               
                                                                                                 

[дервиш]

РИДДИК,а можно было б так 45х8,45х8,45хотказ.

[sting]

Значит лучше рабочие делать с одним весом, но доходить до отказа в последнем. А если повышать вес для рабочих. На примере жима лежа: 80х10 (относительно легко), 100*8 (около отказа), 110*8 (отказной). Когда в последнем есть прогресс, то добавлять во всех подходах.