После прочтения МакРоба, Кубика, Ментцера, а также общения с единомышленниками решил заниматься по принципам ВИТа. Результат за 5 месяцев меня очень радует, (Присед - 100 кг. (начинал с 70), Жим -80 (55)).
А больше всего бруся. Когда начал еле еле 5 раз отжался, а последний раз 9 с 20 кг. Может рез-ты и не ахти, но для меня это очень серьезно.
Масса - + 7 кг, но я эндоморф, поэтому жироу тоже клеиться
Занимаюсь по след.:
1- день
Стан (классика)
Тяга верхнего блока
Тяга в наклоне (иногда меняю на тягу нижнего блока)
Пресс (скручивание)
2 день
Жим лежа
Присед
Жим сидя
Бруся
Икры
Тренировки: 2 в неделю
Цикл - 8-10 недель, после этого 10 дней отдыха Основные принципы: делаю 2 разминочных (50 и 70 % от рабочего) и 1 рабочий. Кол-во повторений - 8, Присед - 12, Икры -15. Если на тренировки делаю большее кол-вл повторений, добавляю вес. Например: сделал в приседе 13 или 14 повторений на след. трене увеличил на 5 кг.
Также, использую переодизацию: закончил жим с весом 50 кг., след цикл начина. с 42,5 за 3 трени дохожу до предыдущего резалта и взятие новых.
А в целом, ИМХО, ВИТ работает, во всяком случае на мне, но главное добиться того, чтобы последний повтор был действительно отказной.
Автор
Тема: Высокоинтенсивный тренинг с низкой частотой тренировок (Прочитано 9220 раз)
