Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Loadx]

Всем доброго время суток!
Наверное все слыхали об этой хрени, Xtensive тренировка, накачайся за месяц, реклама уже достала . Ради спортивного интереса скачал эту книгу, благо в России живем, всё можно достать на халяву.
Собственно в книге написан не бред, но и ничего сверхъестественного, большая часть книги - про питание, сон, разминку и тд. и тп.
Книга практически точная копия книги Пола Делиа "Тренинг в стиле MAX-OT". Изменено название и уаля - можно делать деньги.
Сам курс тренировок рассчитан на 6 месяцев, программа тренировок меняется каждый месяц, тренировка 5 раз в неделю по 30-40 минут.

Вот собственно программа первого месяца: (упражнение-подходы-количество повторений)

Понедельник:
Бедра
Приседания   3   4-6
Жим ногами   2   4-6
Мертвая тяга на прямых ногах  2   6
Голени
Подъем на носки стоя   3   6-8
Подъем на носки сидя   2   6-8

Вторник:   
Грудь
Жим лежа на наклонной скамье   3   4-6
Жим лежа на горизонтальной скамье     3 4-6
Жим штанги на наклонной скамье головой вниз    1 4-6
Предплечья
Сгибания рук в запястьях со штангой   2 6-8
Сгибания рук в запястьях с гантелями  2 6-8

Среда:
Спина
Тяга штанги в наклоне   2   4-6
Тяга на блочном тренажере с помощью "V"-образного приспособления   2   4-6
Подтягивания на перекладине (с доп. весом)   2   4-6
Тяга к поясу сидя на тренажере    2   4-6
Мертвая тяга (в пауэрлифтерском стиле) о_О (По рисункам обычная классическая становая тяга)  2   4-6
Трапеции
Шраги со штангой  1   6-8

Четверг:
Плечи
Жим гантелей сидя  3 4-6
Жим штанги сидя (от груди) 2 4-6
Отведение рук с гантелями в стороны стоя 2 4-6
Трицепсы
Трицепсовые разгибания лежа (Французский жим) 2  4-6
Трицепсовые разгибания на тренажёре (на блоках) 2  4-6
Разгибания руки из-за головы 1 4-6

Пятница:
Бицепсы
Сгибания рук со штангой  2  4-6
Молотковые сгибания   2   4-6
Сгибания рук со штангой с изогнутым грифом   1   4-6
Пресс
Подъемы ног (с доп. весом)   2   12-15
Кранчи на блочном тренажере  2  8-10

В начале каждой тренировки разминка и разогрев.

Как по мне, так это обычная 5-ти дневная программа. Непонятно ток количество повторений, больше на тренировку по лифтингу походит, я бы поднял до 6-8, и пресс каждую вторую тренировку.
Как обещают на сайте, типо без напряга и быстро - врятли получится, что бы уложиться в 30-40 минут придётся держать довольно неплохую интенсивность   , веса рекомендуют подымать очень высокие (по книге получается, что ты не должен быть способен поднять этот вес больше 6 раз). Ещё один момент - они пропагандируют забыть практически все изоляционные упражнения, доску Скотта вообще обходить стороной советуют, конечно правильно на массе практически не делать изолят, но Скотт это святое (по мне).

А что вы думаете насчёт этой тренировочной программы?

[Jury_Photo]

читаем про программы и всякую хрень, потренируйся и посмотри!!!!!!!!!

[Loadx]

Да не в этом дело, мне эта программа ни к чему, у меня своя. Это просто тема для обсуждения не кипятись! Инфы о этой хрени не много, люди и ведутся, а так наткнутся на тему и почитают, что к чему. Для чего вообще раздел программы тренировок если не для обсуждения программ тренировок.

[Work as long as you breathe]

Количество повторений нормальное, я бы не поднимал выше. думаю что надо просто вес подобрать что бы  больше максимального раза никак не смог бы сделать, как бы не хотел.

[45Alex]

Количество повторений нормальное, я бы не поднимал выше. думаю что надо просто вес подобрать что бы  больше максимального раза никак не смог бы сделать, как бы не хотел.

Работать, ты чего? А где ты здесь увидел программу? Чего обсуждать .... не вижу .....?

[Jury_Photo]

называется, давайте придумаем тему всякую, и будем обсуждать бред всякий, давайте каждый напишет программу которую где то увидел. 5 дней подряд, простите но чем надо себя колоть, что бы выдержать такое в течении 6 месяцев??????????

[Loadx]

Да можно и не обсуждать, я просто поделился своим мнением о данном продукте, талкают его наверное где то за 1000-2000 рублей, было интересно, что они предлагают за супер метод такой, почитал - поделился мнением, что бы человек у которого возникнут вопросы смог найти соответствующую тему на форуме, вот и всё, не стоит так напрягаться.

А про 5-ти дневные занятие, они имеют место быть, как и любые другие формы программ, странно, что вы считаете это бредом, вроде опытный человек. Если правильно разбить нагрузку и группы мышц, то ничего сверхъестественного, там же всего 30 - 40 минут в день. Но мне лично всё равно больше по душе 3-х дневные.

[45Alex]

А про 5-ти дневные занятие, они имеют место быть, как и любые другие формы программ, странно, что вы считаете это бредом, вроде опытный человек. Если правильно разбить нагрузку и группы мышц, то ничего сверхъестественного, там же всего 30 - 40 минут в день.

А вы сами пробовали 5 дней в неделю? Очень интересно услышать ваше мнение по поводу 5-ти дней в неделю. И было бы хорошо ..... узнать и ваши результаты по этой проги.

[Loadx]

Месяца два занимался по 5-ти дневной, но подход был немного другой, в этой этой книге они считают, что надо делать практический каждый подход до отказа, я же давал оптимальную нагрузку (для себя) и отказ при последнем подходе, что бы на следующий день не чувствовать общую усталость, а только небольшую усталость в мышце над которой работал. Как я сказал мне 3-х дневки лучше идут. За эти два месяца набрал около 1.5 кило, сделал перерыв в недельку и вернул старую программу.
А конкретно этой программой я не пользовался, кстати в ней тоже каждые два месяца делают недельный отдых. Моя была похожа, разница немного в упражнениях и повторениях.

[Jury_Photo]

Да можно и не обсуждать, я просто поделился своим мнением о данном продукте, талкают его наверное где то за 1000-2000 рублей, было интересно, что они предлагают за супер метод такой, почитал - поделился мнением, что бы человек у которого возникнут вопросы смог найти соответствующую тему на форуме, вот и всё, не стоит так напрягаться.

А про 5-ти дневные занятие, они имеют место быть, как и любые другие формы программ, странно, что вы считаете это бредом, вроде опытный человек. Если правильно разбить нагрузку и группы мышц, то ничего сверхъестественного, там же всего 30 - 40 минут в день. Но мне лично всё равно больше по душе 3-х дневные.

дело в том что можно и 2 раза в сутки, и 5 дней в неделю, но если вы видите что 4-6 повторений, то это силовая тренировка, которая требует очень большой физической и эмоциональной нагрузки, и не забывайте, что бы выйти на подход в 4 повторения, нужно 2-3 разогревающих сета, иначе травма вам обеспечена! а это уже не 2 что вы видите на листке бумаги, и поверьте, что после недели таких занятий, первое у вас заболят сухожилия, потом начнутся проблемы с суставами от таких нагрузок и без отдыха, потом у вас там 2 становые с пререрывом в 1 день, это убийство для спины, и не важно, на прямых ногах или обычная.

А то что продают, то простите, но продавать можно такой бред, что бы не понятно было для человека что он бред купил!
такие нагрузки просто не смогут быть, без поддержки стимулирующих препаратов, хорошего питания, отдыха минимум 8-10 часов.
Вы просто попробуйте потренироваться 5 дней подряд, я пробовал 6 раз в неделю, простите но через месяц я был на грани перетренировки, они были силовые, там было 6х6 в упражнениях, сейчас я делаю 2 через день, и то силовая 1 через 2 дня.

[45Alex]

Не верю я в прирост 1,5 кг .... при такой проги-5 дней в неделю, без фармы. Да и 1,5 кг для фармы за такой срок мало. Чушь! Рост мышц происходит во время отдыха, а не тренировки. И за 2 дня в неделю, чего то наросло? Да и 2 месяца ...... перетрен гарантирован. Ересь вы несёте молодой человек или лукавите. Такой прогой может заинтересоваться только полный идиот. Вы уж простите за грубый слог. Но это Чушь. А для фармы подойдёт .... почти любая перегруженая прога. Видел людей на фарм поддержке и 2 раза в день долбили проги.

[Loadx]

Ну я про это и говорю, в этой проге с этим явный косяк.

[Loadx]

Говорю же нагрузку я не такую давал как в этой программе. Всё индивидуально, я особой перетренированности не почувствовал, последние неделю-полторы ток спал плохо, поэтому и передышку дал, но такое у меня бывает и при трёхдневной.

[Jury_Photo]

главное это анализ, и если проанализируете то что пишите, то поймете, что нормальный человек не в состоянии прожить в таком режиме 6 месяцев, или хотя бы два, он получит постоянные простуды, боли в сухожилиях, суставная боль, и еще кучу всего, ведь тяжелый тренинг это микротравмы внутри мышц, а если у вас не будет времени на заживление, то и ничего расти то не будет, а будет хуже, организм будет брать вещества и энергию из здоровых тканей. почитайте М&F и вам будет интересно много комплексов по 5-6 дней в неделю, и будут доказывать что так массу только и растят! Но я не вижу смысла постоянно обсуждать одно и тоже, вот если бы, вы написали программу из 3 упражнений, и трех дней, и написали что набрали 4 кг мяса, тогда можно и обсуждать.

[Jury_Photo]

Говорю же нагрузку я не такую давал как в этой программе. Всё индивидуально, я особой перетренированности не почувствовал, последние неделю-полторы ток спал плохо, поэтому и передышку дал, но такое у меня бывает и при трёхдневной.

а если перекладывать гантели и штанги, то можно и 8 дней в неделю проводить время!