Ок, щас обсудим, плавно перейдём к обсуждению моей программы, в последнее время расти всё равно плохо стал, мне бы не помешал здравый взгляд и совет более опытного человека.
Понедельник
грудь
Жим лёжа 4 подхода 8 повторений
Жим на наклонной скамье 3 8
Жим лёжа на наклонной вниз скамье 3 8 (Чередую с разводкой, неделю жим - неделю разводка)
бицепс
Подъём штанги стоя 3 6-8
скамья скотта 3 6-8
Среда
Спина
Становая тяга, классическая стойка 3 6-8 (Чередую с тягой штанги в наклоне к поясу)
Подтягивание широким хватом к груди с доп весом 3 до предела
Тяга к поясу на блочном тренажере 3 6-8
Трицепс
Французский жим 3 8
Трицепсовые разгибания рук на вертикальном блоке с веревкой 3 6-8
Разгибание руки с гантелью из за головы 2 8-10
суббота
Ноги, икры
Приседания 3-4 6-8
сгибание ног 3 8
разгибание ног 3 8
подъём на носки в тренажере 3 15-20
плечи
подъём штанги сидя 3 6-8
тяга к подбородку 3 8
махи с гантелями в стороны в наклоне 3 10
предплечья
сгибание рук в запястья со штангой 4 15
Прирост рабочих весов практически стабильный, но масса растёт в последнее время не очень, проблема с бицем, практически встал по объёмам, да и веса на него не очень растут. Где косяки и куда обратить внимание.
Автор
Тема: Xtensive и другая хрень (Прочитано 3748 раз)
