Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[CилачЪ]

Гвоздь любой программы это ОТДЫХ между тренировками!!! Чем больше отдыхаешь тем лучше.Но если ты при этом качественно вкладываешься на тренировке=> заниматься надо 2 раза в неделю не больше,если конечно ты не сушишься...

[александр т.]

А если тренируешься на силу, то заниматься нужно ну никак не меньше трёх дней.

[Rumata]

И что удивительно, и от раза в неделю растет сила и масса: одна неделя Жим, Присед; вторая -  Жим, Тяга.

[Сергей Разумовский]

Зависит от человека.Редкие тренировки больше подходят для наращивания ММ,нежели силы.От 1раза в неделю техника будет страдать.

[александр т.]

Вот именно, кроме тяжёлых тренировок в движении, нужны лёгкие для отработки техники.

[Rumata]

Уговорили... Человек с поставленное техникой будет расти и от одной тренировки в неделю. Я говорю не голословно. У меня есть примеры перед глазами живых людей, которые по генотипу разные, а от интенсивных редких тренировок очень успешно прогрессировали и в силе и в массе.

[Александр Викторович]

Привет.Я совершенно четко убедился что для массы два "базовых" дня - оптимальный вариант. ИМХО: программа содержит процентов 70 абсолютно ненужных упражнений.В  рамках двухдневной тренировки,считаю весьма эффективной следующую тренировочную схему: (сам занимаюсь по ней в рамках 2-ух месячного массанаборного цикла,и за месяц набрал 4 кг,при прибавке на талии около полусантиметра.вес - текущий 86. Рука 39.4, грудь 116, плечи 132 , талия 82, бедро 62.5 , икры 36.4 :( , шея 41):
          1-ый день :
Жим штанги лежа 4*7
Жим штанги лежа в наклоне 30 гр. 3*7
Тяга Т-грифа 4*8
Тяга нижнего блока 3*10
Тяга штанги узким хватом к подбородку 3*8
Приседания 4*7-8
     2-ой день
Жим штанги сидя от груди 4*8
Тяга верхнего блока за голову 3*8-10
Жим гантелей лежа вниз головой 3*7
Становая тяга 4*7-8
Приседания Гаккеншмидта 3*8-10 (или отжимания на брусьях,в зависимости от ощущений и приоритетов,я стал отжиматься вместо Гакк.присядов после того как бедро стало 61)
Отработку техники упражнений считаю целесообразным проводить в период трофического цикла.Если только начинаете заниматься,то разумно было-бы первым поставить месяц "трофики".