Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Спецц]

Всем здарова! Зацените программу, плиз!

Занимаюсь в тренажерке несколько месяцев по 2 раза в неделю.
Основной упор делаю на базовые упражнения.
Также делаю изоляцию без которой, на мой взгляд, нельзя.
Стараюсь повышать рабочие веса медленно, постепенно.
Все упражнения делаю в 3-4 рабочих подходах в 10 повторениях.


День 1.
1. отжимания на брусьях..................................(база)
2. гиперэкстензии............................................(изоляция)
3. приседания..................................................(база)
4. армейский жим.............................................(база)
5. подъемы на носки с гантелей.........................(изоляция)
6. пресс (ноги, корпус).....................................(изоляция)


День 2.
1. подтягивания................................................(база)
2. на бицепс бедра-ягодицы в тренажере............(изоляция)
3. жим штанги лежа..........................................(база)
4. на квадрицепс в тренажере...........................(изоляция)
5. горизонтальная тяга блока перед собой...........(база)
6. "ослик" (на икры в тренажере)........................(изоляция)
7. пресс (ноги, корпус)......................................(изоляция)

[Alaija]

Аааа... Вот она програ моей мечты! Вот золотая жила для инструкторов в залах!

P.S. Просили оценить - гавно. Вот просто даже интересно где вы такое видели, чтоб между двумя упражнениями на спину ставили два упражнения на ноги между, которыми еще и грудь? А без чего нельзя без подъемов на носки или простите бицепса ягодицы?

[Rekless]

Как то порядок упражнений настораживает.
На крупные мышечные группы упражнения идут первыми как правило, а мелочь в конце уже.
У вас же...
Ну и гиперы всё же не изоляция, по крайней мере в полной амплитуде.
Да и спина во втором дне как то разбита. Подтягивания на ширину первые, и это правильно, а потом через 3 упражнения только горизонтальная тяга на толщину. Толщину за шириной надо бы сразу, а потом уже грудь как антогонист. Ну а потом уже ноги квадр, бб и икру.
Первый день к слову тоже не ахти составлен. Приседания, если ноги не опережают, идут первыми в списке. Дальше брусья, жим стоя. Гиперы и упражнения на пресс тоже не плохо бы скрестить вместе, делать друг за другом.

[Спецц]

Пестец вы меня...
Че совсем все паршиво?  
На счет гиперэкстензий. Чтобы поясница в тонусе была я их специально ставил перед приседаниями.
Т.е. нужно изменить очередность упражнений - сначала базу, потом изоляцию.
Есть ли еще какие-нибудь ошибки?

[IL73]

Помимо того, что упражнения как было выше сказано необходимо поменять местами, надо чтобы было больше многосуставных упражнений, а не изолированных. Например, зачем делать квадритрицепс в тренажере (во втором дне), когда можно просто приседать? И вообще, зачем Вам чего-то изобретать, если можно воспользоваться проверенными программами ЛАО на этом сайте?   

[Леонид Остапенко]

В соответствии с нашими правилами (особенно насчет всяких там "зацените" и "как вам программа") тему блокирую.
Топикстартеру - читать правила форума и всю библиотеку атлета.
Леонид Остапенко