Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[skv91mgn]

Приветствую всех форумчан,заранее спасибо. Расскажу немного о себе,решил пойти в спорт зал,чтоб восстановить/приобрести форму. С детства занимался спортом,но в последние года 2-3 забросил,кроме футбольчика и хоккея по выходным ничем не занимался,и вот решил пойти в спорт зал. Почитал много форумов,и запутался вовсе,насчет питания и отдыха все понятно. Но вот насчет тренеровок нет. Хожу уже где то месяц,и занимаюсь по какой-то неясной программе. Результаты есть,но не на все группы мышц. Мне бы хотелось набрать массу и чтобы мышцы выглядели более менее нормально. Но вот в программах и тренеровках я совсем запутался. У меня получается посещать зал вт.чт.пт. Подскажи те по какой программе заниматься,чтобы развить мышцы и набрать массу. И как заниматься,может просто вт и чт. А пт исключить и какие программы для этого подойдут.

[Сергей Разумовский]

Можно вт. и чт.,или вт. чт. и пт.

[Elisey-86]

а какой ты за 1 месяц эффект хочешь увидеть? мышцы после застоя еще и не втянулись наверно, не то чтоб выхлоп был. В зале тренера нет что ли?

[constrictor]

Не привязывайтесь к дням недели. Ходите в зал через два дня,на третий. Программа пойдёт для новичков.http://www.ironman.ru/beginner02.html

[skv91mgn]

а какой ты за 1 месяц эффект хочешь увидеть? мышцы после застоя еще и не втянулись наверно, не то чтоб выхлоп был. В зале тренера нет что ли?

Наверное вы меня не так поняли,я не говорю,что увидеть эффект быстро и безболезнено. Я сказал,что есть прогресс,жим лежа поднялся и некоторые другие упражнения видно прям,а в некоторых результат стоит на месте.

[skv91mgn]

Не привязывайтесь к дням недели. Ходите в зал через два дня,на третий. Программа пойдёт для новичков.http://www.ironman.ru/beginner02.html

Я смотрел эту программу,но как по ней заниматься в смысле по дням. Там же один вариант только есть.

[constrictor]

А боле ничего и не надо. Пришёл в зал,сделал всё по проге и есть-спать,на два дня. Через 2-3 месяца ждём,расскажешь что и как.
Т.е. у тебя получится три тренировки на всё тело,дней за 9-10.
Шоб было с чем сравнивать сделай обмеры тела: талии,плеча,предплечья,шеи,бедра,голени,таза,груди(расправь широчайшие и вдохни,так веселее,да и замеры чистые будут).
Вроде всё... Да а как с питанием? Рацион дневной распиши. Хоть бы примерно.

[skv91mgn]

А боле ничего и не надо. Пришёл в зал,сделал всё по проге и есть-спать,на два дня. Через 2-3 месяца ждём,расскажешь что и как.
Т.е. у тебя получится три тренировки на всё тело,дней за 9-10.
Шоб было с чем сравнивать сделай обмеры тела: талии,плеча,предплечья,шеи,бедра,голени,таза,груди(расправь широчайшие и вдохни,так веселее,да и замеры чистые будут).
Вроде всё... Да а как с питанием? Рацион дневной распиши. Хоть бы примерно.

Спасибо огромное за советы. то есть я прихожу во вторник делаю программу с той ссылки и в четверг делаю тоже самое получается или как? а в пятницу нехожу вообще.
Ладно хорошо сделаю замеры,я как начал заниматься вес ток измерял,набрал около 2х киллограм.
Рацион не всегда устойчив,потому что появляються какие нибудь дела. А так утром встаю чай с сыром пью,через 30 минут кушаю кашу с чем нибудь мясным,но не много. Потом когда на учебе перекусываю йогурт или творожек,домой прихожу ем на обед суп и второе через некоторое время чуть чуть может еще чуть чуть добавки съем.Перед тренеровкой углеводы,кашу макароны или еще что нибудь,после ем уже белковое что нибудь,потом после ужина уже так бывает по ем орехов всяких и на ночь сырок съедаю твороженый с молоком

[constrictor]

Получается вторник,пятница,понедельник,четверг,воскресение и т.д.,через два дня.))))))))))))) Одну и ту же программу.
Рацион примерно такой должен быть.На завтрак каша,яйца,творог.
Второй завтрак бутеры с сыром,яблоко.
Обед каша(макароны,картофель),курица(рыба,говядина,печень и т.д.),апельсин.
Второй обед каша(макароны,картофель),рыба(курица,говядина и т.д.),яблоко.
Полдник творог,банан.
Ужин рыба,овощи.
Витаминоминеральный комплекс купи и омега 3.Витаминки можно купить в магазине спорт-пита,омега 3 в любой аптеке.
Супы в топку,толку никакого. Абсолютно.

[skv91mgn]

Получается вторник,пятница,понедельник,четверг,воскресение и т.д.,через два дня.))))))))))))) Одну и ту же программу.
Рацион примерно такой должен быть.На завтрак каша,яйца,творог.
Второй завтрак бутеры с сыром,яблоко.
Обед каша(макароны,картофель),курица(рыба,говядина,печень и т.д.),апельсин.
Второй обед каша(макароны,картофель),рыба(курица,говядина и т.д.),яблоко.
Полдник творог,банан.
Ужин рыба,овощи.
Витаминоминеральный комплекс купи и омега 3.Витаминки можно купить в магазине спорт-пита,омега 3 в любой аптеке.
Супы в топку,толку никакого. Абсолютно.

Спасибо большое)
Ну я просто суп иногда сам люблю по есть)А омега 3 - это что такое? тоже витамины и для чего они нужны?

[constrictor]

Рыбий жир,по простому. Для сердца,сосудов,мозга.

[Falsivates]

я мож и ошибаюсь, но все время без "жидкого" желудку хреново не будет?

[constrictor]

Пейте чистую воду,чай,кофе.
Суп мне не нравится тем,что при варке в жидкость попадает вся та хрень,которой прокалывали и обрабатывали мясо. Плюс жир.
А вегетарианский суп - это невыносимая мерзость.

[Каменщик]

Не, супчик есть надо, хотябы в обед а то гарантированный гастрит; недаром бульен прописывают после операций всяких для восстановления, если варить постное мясо то жира в бульене будет мало, зато много тех же аминокислот

[constrictor]

Я никому ничего не навязываю.