Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Юрка]

Здраствуйте!
Уже 3 недели занимаюсь по программе Грудь-Трицепс, Спина-бицепс, Ноги-Дельты, но чуствую что чтото не то...
Начну с начала... Занимаюсь уже 1.5 года. Вначале когда пришол в зал весил 56 кг. Начал заниматься 2 раза в неделю (прокачивал все тело за одну тренировку). Потом были другие программы... Короче за 1.5 года вес поднялса до 63 кг, результаты - Жим-90, Присед-110, Становая-115. Скажу честно кушал я как попало и в етом  мой большой минус. Спорт пит неупотреблял. Сейчас питание вроде бы как наладил. Но всеровно чтото не то... Силовый стоят на месте. Масса не растет. Думал купить гейнер, мб стимул появится ходить в качалку... Посоветуйте пожалуйста как решить ету проблему.

[Виталий Деньгин]

Начал заниматься 2 раза в неделю (прокачивал все тело за одну тренировку).

продолжайте так же, т.е. все сначала.

[Юрка]

Вы имеете в ввиду 2 раза в неделю? Но мне кажется что я уже вырос и пора чегого нового попробовать. К тому же 2 раза в неделю я занимался примерно 2,5 месяца, а потом работал 3 раза.

[Виталий Деньгин]

Наберите в библиотеке атлета Остапенко, там все есть.

[Юрка]

Наберите в библиотеке атлета Остапенко, там все есть.

Возможно Вы имели в ввиду какую то конкретною статтю? Просто читаю, читаю, но ответа на свой вопрос я так и не нашол.

[Paratruper]

Очень дельный совет:
Зайдите в раздел "для начинающих" на  - этом сайте, возьмите оттуда всё,что нужно для первого этапа тренинга (программа тренировок. питание) и занимайтесь. вы ещё слишком малы и слабы,что бы переходить на сплит. вот наберёте ещё килограммов 10-12, тогда можно делать попытки, а пока - тренировки на всё тело плюс грамотное питаение  (2-3гр белка на 1 кг веса, 5-10 гр углеводов на 1 кг веса, жир по вкусу...витамины, минералы и терпение)

[Юрка]

Очень дельный совет:
Зайдите в раздел "для начинающих" на  - этом сайте, возьмите оттуда всё,что нужно для первого этапа тренинга (программа тренировок. питание) и занимайтесь. вы ещё слишком малы и слабы,что бы переходить на сплит. вот наберёте ещё килограммов 10-12, тогда можно делать попытки, а пока - тренировки на всё тело плюс грамотное питаение  (2-3гр белка на 1 кг веса, 5-10 гр углеводов на 1 кг веса, жир по вкусу...витамины, минералы и терпение)

Хорошо зделаю так как Вы советуете... На счет слабака я б с Вами поспорил бы, потому что для моего веса силовые в норме. Знаю людей которые весят и по 80 и по 90 кг а силовые у них слабее за мои! А как на счет спорт пита? Стоит ли  попробовать протеин или гейнер или пока не стоит? 

[Виталий Деньгин]

Возможно Вы имели в ввиду какую то конкретною статтю? Просто читаю, читаю, но ответа на свой вопрос я так и не нашол.
[/quote]
Имя этой игры – масса мышц

[Юрка]

мм... интересно. Прочитал ту статтю о которой вы писали. Довольно таки интересно. Но там 3 разные программы! С какой начать? 

[Виталий Деньгин]

этот вопрос не ко мне, а к автору))) А так, нужно определить уровень вашей подготовленности, тип реакции на нагрузку, ну и еще разных вещей. Удачи!

[zenbud]

Лето приближается. Я не знаю ни одного человека, у которого бы в этот период наблюдался прогресс в силе и массе.

[Юрка]

этот вопрос не ко мне, а к автору))) А так, нужно определить уровень вашей подготовленности, тип реакции на нагрузку, ну и еще разных вещей. Удачи!

Виталя спасибо! Буду тогда заниматся по:
Понедельник, пятница (тяжелые дни):
1. Жим лежа средним хватом, 5х5-7, максимальное отягощение.

2. Жим из-за головы, 5х5-7, вес максимальный.

3. Тяга в наклоне, 5х8-10, вес максимальный.

4. Сгибание рук со штангой стоя, 3х8-10, вес максимальный.

5. Трицепсовый жим лежа, 3х8-10, вес максимальный.

6. Полуприседы, 5х8-10, вес максимальный.
Среда (умеренный день):
1. Отжимания на параллельных брусьях, 4-5 сетов с весом тела и предельным количеством повторений.

2. Подтягивания на перекладине, 5 сетов с весом тела и максимумом повторений.

3. Полный присед, 2х20, с максимальным весом.

4. Дедлифт с выпрямленными ногами, 2х10-15, вес средний.

[уфимец]

увеличение силовых качеств невозможно добиться за счёт усилия воли или старания.В какой-то момент упрёшься в предел и дальше как ни стискивай зубы,как не подбадривай себя,прибавки не видать.Прогресс в силовых возможен только по ступенчатому увеличению нагрузки.А таких схем не слишком мало.

[Юрка]

увеличение силовых качеств невозможно добиться за счёт усилия воли или старания.В какой-то момент упрёшься в предел и дальше как ни стискивай зубы,как не подбадривай себя,прибавки не видать.Прогресс в силовых возможен только по ступенчатому увеличению нагрузки.А таких схем не слишком мало.

Что конкретно можете предложить?

[Мышъ]

увеличение силовых качеств невозможно добиться за счёт усилия воли или старания.В какой-то момент упрёшься в предел и дальше как ни стискивай зубы,как не подбадривай себя,прибавки не видать.Прогресс в силовых возможен только по ступенчатому увеличению нагрузки.А таких схем не слишком мало.

Что конкретно можете предложить?

побольше читать. зайдите в раздел Пауэрлифтинг - там много всего обсуждается. В библиотеке Атлета - статья "как увеличить жим лежа". Лифтерских схем - много, выбирайте сами.