Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Work as long as you breathe]

У меня один подход: если ты тренируешь горизонтальный жим , значит его надо тренировать. А у тебя в программе чего только нет...
Сила понятие условное... Она работает только по заданной траектории.
Я в институте поговорил 10 минут со знакомым, он за год 60 на раз жал, я ему сказал что бы весь хлам выкинул что ему посоветовали(8 упражнений!!!), так он без техники за тренировку 70х5 пожал(и загорелись его глаза, он говорил что можно было бы ещё).

[MrSamo]

Я тут соревнования посещал городские, там человек с весом 60 делал становую 220. Это так - от темы отошел. Правда там соотношением рост/вес было приемлемое.
Ну хочет человек жать больший вес, что теперь ему - массу обязательно набирать надо? 70 - это плато для его веса, не думаю.
Другое дело, что массу набрать в данном случае нужно (20кг недобор серьезный) и есть подозрение, что занимаясь по программа для улучшения жима лежа и хорошо кушая, он увеличит и ПМ и свой вес.

[TuMoXa]

Спасибо всем за внимание к моей проблеме, выделил для себя дельные советы.
Отвечая на вопросы:
MrSamo, AnatolyR, да, действительно хочу увеличить вес в жиме лежа на раз, в дальнейшем надеюсь попасть на соревнования. С моим весом и 112 толкают)

Ждал еще конкретных советов на счет жима, может изменить саму систему подходов в жиме? сейчас у меня так: 80%-4х8, 90%-6х5, 95%-4х3 (по 4 тренировки каждого микроцикла)

[Scalewater]

Доброго времени суток! Сразу к делу...занимаюсь 2 года, собственный вес 56 кг. После первой проходки перед началом цикла пожал 70 кг на раз. После каждого МИКРОцикла вешал по 5 кг. Цикл закончил, сделал проходку, вес в жиме не увеличился, увеличилось только число повторений на 55-65 килограммах. Вопрос следующий: в чем ошибка? как можно это исправить?

а вы с какой целью тренируетесь?

я с трудом себе представляю собственный вес 56кг при росте 175

у нас в офисе работает парень 55 кг при росте 182. Мегаэктоморф!

[Dinozavr68]

Доброго времени суток! Сразу к делу...занимаюсь 2 года, собственный вес 56 кг. После первой проходки перед началом цикла пожал 70 кг на раз. После каждого МИКРОцикла вешал по 5 кг. Цикл закончил, сделал проходку, вес в жиме не увеличился, увеличилось только число повторений на 55-65 килограммах. Вопрос следующий: в чем ошибка? как можно это исправить?

Программа:

Воскресенье / Пятница
1.   Жим лежа
2.   Жим узким хватом / Жим гантелей 45 град. 3х10
3.   Разводка 2х12
4.   Верхний блок / Пуловер
5.   Нижний блок / Т-гриф / Тяга штанги 3х6
6.   Бицепс + Трицепс (сидя гант., тренажер, штанга)

Вторник
1.   Присед / Становая тяга (2:1) 4х8-10
2.   Ноги в тренажере 3х15
3.   Жим штанги из за головы 5х10 / Жим гантелей сидя 5х10
4.   Разводка стоя одной рукой 4х12
5.   Шраги (трапеции)
6.   Пресс

Т.е. два года типа пашем, а потом ооопа ... подумать захотелось. Хотя программа мне нравится, честно, только жим сидя 5х10 - жесть неописуемая, держись тут ориентиров 4х8 ... 4х6 и никак больше.
В яндексе или какой поисковик больше нравится - " жим лежа Муравьев Шейко".  Найденное долго и подробно читаем, потом читаем ещё раз.  Там ВСЕ ответы есть.

Для роста 175 твой вес ... Меняй питание - постепенно (постепенно!) приучайся БОЛЬШЕ есть. С таким дефицитом веса шансы на успех нулевые... нет - отрицательные. Забудь про постоянный рост разового максимума - у тебя явное  утыкание, которое изменением проги не пробить.
Ешь и читай.

[TuMoXa]

Доброго времени суток! Сразу к делу...занимаюсь 2 года, собственный вес 56 кг. После первой проходки перед началом цикла пожал 70 кг на раз. После каждого МИКРОцикла вешал по 5 кг. Цикл закончил, сделал проходку, вес в жиме не увеличился, увеличилось только число повторений на 55-65 килограммах. Вопрос следующий: в чем ошибка? как можно это исправить?

Программа:

Воскресенье / Пятница
1.   Жим лежа
2.   Жим узким хватом / Жим гантелей 45 град. 3х10
3.   Разводка 2х12
4.   Верхний блок / Пуловер
5.   Нижний блок / Т-гриф / Тяга штанги 3х6
6.   Бицепс + Трицепс (сидя гант., тренажер, штанга)

Вторник
1.   Присед / Становая тяга (2:1) 4х8-10
2.   Ноги в тренажере 3х15
3.   Жим штанги из за головы 5х10 / Жим гантелей сидя 5х10
4.   Разводка стоя одной рукой 4х12
5.   Шраги (трапеции)
6.   Пресс

Т.е. два года типа пашем, а потом ооопа ... подумать захотелось. Хотя программа мне нравится, честно, только жим сидя 5х10 - жесть неописуемая, держись тут ориентиров 4х8 ... 4х6 и никак больше.
В яндексе или какой поисковик больше нравится - " жим лежа Муравьев Шейко".  Найденное долго и подробно читаем, потом читаем ещё раз.  Там ВСЕ ответы есть.

Для роста 175 твой вес ... Меняй питание - постепенно (постепенно!) приучайся БОЛЬШЕ есть. С таким дефицитом веса шансы на успех нулевые... нет - отрицательные. Забудь про постоянный рост разового максимума - у тебя явное  утыкание, которое изменением проги не пробить.
Ешь и читай.

Спасибо за совет, буду читать.
Да, с весом беда, согласен, очень трудно набрать. Когда есть время, каждые 2-3 часа ем по чуть-чуть, но когда в разъездах трудно соблюдать рацион...Обращался к врачу, она сказала, что форма тела у тебя нормальная за счет развитого мышечного корсета, быстрый обмен веществ и этому нужно радоваться, но меня это не очень радует)

[Дымчатый]

Доброго времени суток! Сразу к делу...занимаюсь 2 года, собственный вес 56 кг. После первой проходки перед началом цикла пожал 70 кг на раз. После каждого МИКРОцикла вешал по 5 кг. Цикл закончил, сделал проходку, вес в жиме не увеличился, увеличилось только число повторений на 55-65 килограммах. Вопрос следующий: в чем ошибка? как можно это исправить?

Программа:

Воскресенье / Пятница
1.   Жим лежа
2.   Жим узким хватом / Жим гантелей 45 град. 3х10
3.   Разводка 2х12
4.   Верхний блок / Пуловер
5.   Нижний блок / Т-гриф / Тяга штанги 3х6
6.   Бицепс + Трицепс (сидя гант., тренажер, штанга)

Вторник
1.   Присед / Становая тяга (2:1) 4х8-10
2.   Ноги в тренажере 3х15
3.   Жим штанги из за головы 5х10 / Жим гантелей сидя 5х10
4.   Разводка стоя одной рукой 4х12
5.   Шраги (трапеции)
6.   Пресс

Т.е. два года типа пашем, а потом ооопа ... подумать захотелось. Хотя программа мне нравится, честно, только жим сидя 5х10 - жесть неописуемая, держись тут ориентиров 4х8 ... 4х6 и никак больше.
В яндексе или какой поисковик больше нравится - " жим лежа Муравьев Шейко".  Найденное долго и подробно читаем, потом читаем ещё раз.  Там ВСЕ ответы есть.

Для роста 175 твой вес ... Меняй питание - постепенно (постепенно!) приучайся БОЛЬШЕ есть. С таким дефицитом веса шансы на успех нулевые... нет - отрицательные. Забудь про постоянный рост разового максимума - у тебя явное  утыкание, которое изменением проги не пробить.
Ешь и читай.

Спасибо за совет, буду читать.
Да, с весом беда, согласен, очень трудно набрать. Когда есть время, каждые 2-3 часа ем по чуть-чуть, но когда в разъездах трудно соблюдать рацион...Обращался к врачу, она сказала, что форма тела у тебя нормальная за счет развитого мышечного корсета, быстрый обмен веществ и этому нужно радоваться, но меня это не очень радует)

Динозавр правильно написал меняй схему питания и есть надо не по чуть-чуть,а так,чтоб за день выходило 2грамма белка на кг массы тела,углеводы только сложные.Общая схема такова:завтрак,протеиновый коктейль,обед,протеиновый коктейль,ужин.С утра акцент на углеводы и чем ближе вечер,тем меньше углеводов больше белка.

[TuMoXa]

посоветовали еще такую программу...http://athlete.ru/trening/gim_na_50_funtov.htm

[SPORTSMEN_жестокий_убийца))))]

мне не нравится, вообще ерунда какая то

[MUSCULUS]

мне не нравится, вообще ерунда какая то

почему ерунда?

[SPORTSMEN_жестокий_убийца))))]

потому что я не представляю , что можно делать в субботу(тем более приседы 0_о 3х6) когда в пятницу колбасился в жиме и на брусьях
что там успеет восстановиться за 1 день?

[Dropman]

т.е. 2 дня подряд тренироваться - зло!?

[MUSCULUS]

потому что я не представляю , что можно делать в субботу(тем более приседы 0_о 3х6) когда в пятницу колбасился в жиме и на брусьях
что там успеет восстановиться за 1 день?

в субботу, например, можно предплечья качать...

[TuMoXa]

так у меня в программе почти так же, после жима на след. тренировке ноги
не нравится что там мало упражнений второстепенных...несколько думаю от себя добавить
кстати, кто-нибудь знает как эту таблицу перевести исходя из 1ПМ = 72.5? http://athlete.ru/text/tablica_vesa.htm

[Dropman]

Тест делайте на ПМ и все.... на какой повтор перевести хотите?