Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[dn-b]

Приветствую всех участников форума IronMan.
Хотелось бы обсудить вышеуказанную тему. Просмотрев форум я не нашел мыслей, которые собираюсь изложить, потому решил создать новую.

Для начала немного о себе.
Сейчас мне 27, рост 178 – вес 100 кг.
С 15 лет приобрел не очень привлекательно телосложение и до сегодняшнего дня до конца с этой бедой не справился.
3 года назад впервые начал посещать спорт зал. Цели были различные.
Первый мой поход был для коррекции лишнего веса. Подход был хаотичным. За занятие проделывал много разных упражнений - проходился по всему телу целиком + 30 минут кардионагрузки. Занимался 5 дней в неделю. И это был единственный раз, когда я за 3 месяца скинул 10 кг. Результатом я был почти доволен. А посему решил поработать на массу. Строжайшую диету я отложил в сторону. В результате чего через год ко мне вернулись все потерянные КГ. Ну и + мыш. масса тоже прилично подросла - по сравнению с тем, что было.

Недавно наткнулся на статью на сайте ironman.ru (http://www.ironman.ru/php/articles.old.php?article=17) где говорится, что существует 2 типа мыш. волокон. Тип №1 и Тип№2.
Тип №2 – отвечает за силу и рост мышцы, но к сожалению, его топливо это углевод и белки.
Тип №1 – отвечает за выносливость и  только он способен перерабатывать жировые запасы и питаться ими во время тренировки.

Исходя из этого, учитывая цель снижения жировых запасов и сохранения мыш. массы, предлагается во время каждой тяжелой тренировки заканчивать каждую группу мышц большим количеством подходов изолирующим упражнением (а именно 1-й сет – 30 повторений, 2й сет – 50 повторений, 3й сет – 75 повторений)
+ после тренировки выполнять по 100 повторений на мышцы антагонисты.

Говорится что именно такой подход научит Волокна Типа №1 использовать жир как топливо и будет являться стимулирующим фактором для использования жира в виде топлива на протяжении всего дня.

Очень интересно услышать ваше мнение. Может среди участников форума есть те, кто испробовал на себе такой подход.

Огромная просьба давать ответы по существу, без флуда.
Заранее вам огромное спасибо!

[АртёмStretching]

Ну главное желание! И быть уверенным что оно у тебя есть и реализуется действиями, отсутствие лени, остальное придёт! это конечно же система тренировок и не допускать мыслей что ты развалишься. попробуй Тай Бо, если жир сжечь надо. Ты должен спать и видеть как ты худеешь.
+L - карнитин.

[Сергей Разумовский]

Главное в сжигании жира диета!

[dn-b]

Главное в сжигании жира диета!

Да, это прописаня истина.
Вопрос в том, что теория с волокнами №1 и №2 правда или вымысел?

[Леонид Остапенко]

Сожалею:
1. "Научить" быстросокращающиеся волокна сжигать жир в качестве источника энергии не получится - в их саркоплазме мизерное количество ферментов, способных осуществлять окислительное фосфорилирование жирных кислот.
2. Существует промежуточный тип волокон, которые способны подключаться к этому процессу, вот их можно "научить" жиросжигающей работе.
3. Главный потребитель жирных кислот - медленносокращающиеся волокна, осуществляющие выносливостную малоинтенсивную работу.
4. Выжигание подкожного жира - совокупная функция диеты и верной программы физической нагрузки. Одно без другого просто не работает, и служит только нагреванию воздуха вокруг себя.
5. Не вздумайте пробовать подходы по 75 повторений - закончите перетренированностью. Максимум, что можно себе позволять - это памп-подходы примерно в 20-25-30 повторений, но для этого надо иметь, кроме жира, еще и очень большое количество мышц. И делать это надо не чаще 2 раз в годичном цикле тренировок.
Леонид Остапенко

[dn-b]

Сожалею:
1. "Научить" быстросокращающиеся волокна сжигать жир в качестве источника энергии не получится - в их саркоплазме мизерное количество ферментов, способных осуществлять окислительное фосфорилирование жирных кислот.
2. Существует промежуточный тип волокон, которые способны подключаться к этому процессу, вот их можно "научить" жиросжигающей работе.
3. Главный потребитель жирных кислот - медленносокращающиеся волокна, осуществляющие выносливостную малоинтенсивную работу.
4. Выжигание подкожного жира - совокупная функция диеты и верной программы физической нагрузки. Одно без другого просто не работает, и служит только нагреванию воздуха вокруг себя.
5. Не вздумайте пробовать подходы по 75 повторений - закончите перетренированностью. Максимум, что можно себе позволять - это памп-подходы примерно в 20-25-30 повторений, но для этого надо иметь, кроме жира, еще и очень большое количество мышц. И делать это надо не чаще 2 раз в годичном цикле тренировок.
Леонид Остапенко

Какая прелесть.
Что касается пунктов 1,2,3,5 – то они как то противоречат той статье, которая размещена на этом сайте.
Либо я неверно истолковал написанное в этой статье. Если не затруднит, прокомментируйте пожалуйста данную несостыковку.

Что касается пункта 4 – утопая в великом разнообразии методик тренировки, я в конец запутался что есть «хорошо», а что есть не правильно. Огромная просьба – дайте ссылку на разъяснение, какая именно должны быть диета и какая именно нужна тренировка для достижения максимального результата.
Ну или расскажите своими словами.

[Леонид Остапенко]

Извините, комментировать ничего не буду - не я писал ту статью. Это перевод американского материала, взгляд автора на возможные варианты тренировочной программы и диеты для соревнующихся культуристов, не более того. Не для новичков, тем более. 
Все остальное вы постигнуть сумеете, если почитаете материалы о разных типах тренировок и диет на нашем сайте, например, "Как тренироваться на рельеф" (в контексте данной темы). Библиотека атлета полна великолепных рабочих материалов, без излишнего теоретизирования и сложностей.
Кроме того, нет универсального и для всех одинаково работающего совета.
Леонид Остапенко

[dn-b]

Простите Леонид. Я вам напомню, что статью про волокна типа №1 и №2 я прочел на ВАШЕМ сайте.
Как прикажете отсеивать неверную информацию? Как минимум уже одна статья не соответствует действительности.

[AnatolyR]

автор М.Гюндилл?

[Леонид Остапенко]

Я прекрасно знаю, кто написал статью и где она размещена.
Отсеивать информацию, предоставленную разными авторами, следует путем испробования этих методик на себе. Других путей, особенно умозрительных заключений, ни наука, ни практика не предполагает, да их просто нет. Теоретические изыскания здесь - это потеря времени и темпа. Оставьте их кабинетным ученым.
Леонид Остапенко

[dn-b]

Спасибо Леонид!