Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

Хотелось бы последовательности. У кого это "окно" есть ,в каких оно размерах и что с ним делать.

Оно у всех есть (ну, за ксеноморфов ничего сказать не могу, возможно, они не подчиняются законам Нормальной Физологии, но за сапиенсов я уверен.


Я же интересовался выше:

Я еще раз поинтересуюсь: что такого серьезного Вы делаете в зале, что у вас прямо рушится уровень гликогена в организме?
5-8 упражнений по 6 основных сетов по 8-10 повторов это ок.480 повторений каждое из которых в пике нагрузке максимум 1-2 секунды, т.е. за всю тренировку Вы под реальной нагрузкой находитесь максимум 15 минут в течении 1,5-2 часов с учетом разминки и душа.
И это в ациклике, с отдыхом, который кратно превышает работу ... Вы ж не лыжник марафонец. не велосипедист шоссейник, который пару часов крутит на ханипойнт.
Простите, что у Вас там потратится? 

Вы когда изложите что именно Вы в зале такого тяжелого делает, можно будет до грамма рассчитать Ваш персональный "оконный проем"

А ведь именно это я и расписывал. Подробно.

Видимо, это было в очень эпистолярном жанре 

В пивную Брюсселя заходит француз.
Выпивает и обращается к соседу:
"Хочешь ,анекдот про бельгийца расскажу ? "
 - Я - бельгиец ! отвечает сосед.

- ничего, я два раза расскажу.

Я еще раз поинтересуюсь: что такого серьезного Вы делаете в зале, что у вас прямо рушится уровень гликогена в организме? 

Хотелось бы последовательности. У кого это "окно" есть ,в каких оно размерах и что с ним делать.

А ведь именно это я и расписывал. Подробно.

Про методики бодибилдинга пока всё. Я не ставил целью выискивать то ,что знающим известно уже лет 25 минимум, просто привёл примеры как это выглядит.

А будет продолжение именно про методики в ББ?
и если будет, то когда?
Очень интересная тема, но пока про методику в ББ ничего нет

Так как тут очень попросили читать всю тему, начнем с названия: 

" Анаболическое окно. Миф, рождённый фармакологией. "

Нет, это не "миф"
С точки зрения современно спортивной физиологии так называемое "анаболическое окно" вовсе не "миф", а физиологическая закономерность возникающая в обменных процессах организма атлета под воздействием физических нагрузок и выражающаяся в регистрируемом по объему и времени сдвиге баланса части метаболических реакций  в сторону анаболизма


А, вот, "подвальная фармакология" и индустрия спортивного питания в лучших традициях бизнеса продвигает в массы миф о необходимости и чудодейственности их препаратов и продуктов для того. чтобы это "окно" можно было  "закрыть" с максимальной эффективностью, продавая атлетам посттренировочные комплексы, гейнеры и т.п. продукты.
 

Сначала первоисточник.
Сообщение из Т-канала Леонида Алексеевича Остапенко.

"Оптимальное восполнение мышечного гликогена. 

"Методичка.

ПОЖАЛУЙСТА, читайте топик с самого начала.
Первое, что вы должны понять - обсуждаемую Тему.  Если ВАМ Тема не нравится, это не распространяется на всех остальных."

Леонид Алексеевич два года назад создал Т-канал и выкладывает там обсуждение разных вопросов бодибилдинга. Я ,в силу собственной недоразвитости, расширяю обсуждение то здесь, то там. Здесь - гораздо чаще.

Теперь о том ,что такого делаю в зале я.

ДЕЛАЛ.
Вот как правильно. Бегал марафоны, ходил на лыжах в мороз, совершал заплывы на многие километры по открытой воде. То, что жив, лишь счастливое совпадение обстоятельств и прекрасная подготовка к испытаниям. Перевыполнение уровня МС AWPC на соревнованиях стало вершиной всего этого безумия.

Объясняю детально.
Все приходящие в зал делятся на ДВЕ категории: одни довольствуются построением сарая, другие ваяют зимний дом. Соотношение 29 к 1.

Данное расхождение в целях не делает первых хуже других.

Сарай строится просто: досочка к досочке и пара укосин - можно складывать вёдра с лопатами.
А вот зимний дом - Наука ,потому что если он не выдержит каких-то -20 в январе, то привет и даже думать не хочется.

И ведь всё случается постепенно - сначала 50 кг, потом 100 и вот уже и 250 не сильно-то смущают. Кто знает, где остановится тот или другой.
Но чтоб дойти до 250 надо СРАЗУ внимательно относиться к деталям, потому что именно они определят -дойдёте ли вы и , самое главное, останетесь ли здоровым там, где окажетесь.

 
Правила форума подробно изложены в этом разделе:
http://forum.ironman.ru/index.php?board=4.0

Методичка.

ПОЖАЛУЙСТА, читайте топик с самого начала.

Первое, что вы должны понять - обсуждаемую Тему.  Если ВАМ Тема не нравится, это не распространяется на всех остальных.

Тема может быть про отсутствие становой тяги в вейдеровских схемах до её преобладания у Мак Роберта.
Может быть о накоплении/расходовании гликогена, приёме креатина, количестве походов в туалет по большому и использовании "моста" в жиме лёжа.

Вы начали читать с начала, теперь второй момент: ПОЖАЛУЙСТА, не съезжайте с ЭТОЙ темы.
Для других тем есть отдельные топики. Честное слово - для любой темы есть , уже раньше создали ,отдельные обсуждения.

ПОЖАЛУЙСТА, избегайте паразитных словосочетаний вроде "это каждый дурак знает" - далеко не все общаются с дураками.

Следующий момент: в бодибилдинге и вообще силовых видах спорта есть вопросы, рождённые фармакологией.
Но это не помешало им перекочевать в умы тех, кто лекарства не принимает.
Самый хороший пример этого - когда любитель-разрядник с жадностью ловит каждое слово чемпиона о ЕГО тренинге.
Нюанс в лекарственной загрузке чемпиона в размере месячного объёма продаж аптеки среднего размера НЕ учитывается.

Разберитесь со своим уровнем подготовки и вникайте в то ,что реально требуется именно вам. Подрастёте - начнёте постигать более заковыристые проблемы.
++++++++++++++++++++++++++++

Учась в самой обыкновенной советской средней школе ,я в 9-10 классах прочитал "Войну и мир", "Преступление и наказание", "Графиня де Монсоро", "Красное и чёрное" - от заглавных букв до тиража и типографии. Почти ничего не помню, но навык освоения больших текстов со мной остался.
Потом стало ещё интереснее.

Потратив сейчас лишний час на освоение какого-то материала ,вы сэкономите себе уйму времени в будущем.
И помните: я в вас верю.

Инсулин в фармспорте используют не для того, чтобы поскорее затащить в мышцы углеводы и "углеводное окно" тут в общем то не при чем.
У Вас к инсулину что то личное? 

Я еще раз поинтересуюсь: что такого серьезного Вы делаете в зале, что у вас прямо рушится уровень гликогена в организме?
5-8 упражнений по 6 основных сетов по 8-10 повторов это ок.480 повторений каждое из которых в пике нагрузке максимум 1-2 секунды, т.е. за всю тренировку Вы под реальной нагрузкой находитесь максимум 15 минут в течении 1,5-2 часов с учетом разминки и душа.
И это в ациклике, с отдыхом, который кратно превышает работу ... Вы ж не лыжник марафонец. не велосипедист шоссейник, который пару часов крутит на ханипойнт.
Простите, что у Вас там потратится? 

В истории инсулина нас интересуют три даты:
1923 год - начало промышленного производства препарата,
1936 год - создание препарата пролонгированного действия и
1978 год  получение   генно-инженерного человеческого инсулина.

Напомню ,что главной проблемой до 1978 была степень очистки препарата. А как разнится действие по разному очищенных субстанций,мы здесь знаем.
+++++++++++++++++++++++++++++++++++++++
Сообщение из Т-канала Леонида Алексеевича Остапенко.

"Оптимальное восполнение мышечного гликогена.

  Эта проблема изучалась спортивными учеными особенно активно с 70-х годов прошлого столетия,
однако применительно к бодибилдингу она вышла на первый план достаточно ярко с момента появления статей и публикаций о т.н. «анаболическом окне» (конец 90-х годов).
++++++++++++++++++++++++++++++++++++

Удивительно, но время получения человеческого препарата совпадает с появлением глубокой научной озабоченности послетренировочным питанием.
Вот правда - как-то жили и вдруг никак.

Механизм работы инсулина вы уж отыщите без меня. Там и озабоченность "ОКНОМ" станет понятной.

ЗАПОМНИТЕ.
Изучая историю бодибилдинга, всегда держите перед глазами историю фармакологии.