Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

Дома меня ждал ЗАРАНЕЕ подготовленный белково-углеводный коктейль с креатином. И, наконец, падал в ванную.

Вы только дверь в ванную не закрывайте и воду лучше не наливать, чтобы родные успели вызвать фельдшера скорой с раствором декстрозы
 

Здесь есть неучтённая тонкость: выставляя некий вес, надо упираться с ним до максимума.
Если вы делаете 80 5х5, то не 80 надо использовать в формуле. И не пять повторов.

Когда я жал 145 5х5, то максимум был 172, а формула для 145х5, даёт 163. 
Даже используя в формуле 150, всё равно недостача.

А вот 150х6 уже что надо. Но я не делал в отказ.

Т.е. 1) движение делаем в отказ. 2) чем выше ваш уровень в чисто силовом тренинге, тем точнее формула

Куда пропали?

Пришлось пользоваться переводчиком)) спасибо 🙏

Handsome man!

Заманался не много)
Вес 106. Бедро +2см, таз +3, талия +1

Ещё немного и я вас отпущу.

Конечно важен уровень тренируемого - чем он ниже, тем больше значит общая выносливость. Падение энергетики происходит быстрее.

Дальше - сложнее.
На уровне "выше КМС по троеборью" я держал 2 минуты в стандартной тренировке с двумя приседами и двумя жимами. Так же было с тягой.
Там беготня могла привести к тому, что вас "вырубит" на ходу и снова уже не заведётесь. Длинная дорога суеты не любит.

Но при "разгрузочной" тренировке 80% 2х6 пауза была 1 минута, максимум полторы. 
Экономить себя смысла не было, выносливость позволяла  отработать движения без погрешностей.
++++++++++++++++++++++++++++++++++++++

Отдельно проедусь по фразе
"вот результат: периоды отдыха между подходами с самостоятельной регулировкой вызывают аналогичные адаптационные изменения в размерах мышц, силе, локальной мышечной выносливости, объёме нагрузки и субъективном восприятии усилия по сравнению с фиксированным 2–3-минутным интервалом отдыха.

Однако участники именно в фиксированной группе достигали этих результатов более эффективно,

завершая свои тренировочные занятия в среднем на ~29 % быстрее в течение всего периода исследования."
++++++++++++++++++++++++++++++

29% - это НЕ комариный писк, а существенная  разница. 

Фраза "именно в фиксированной группе достигали этих результатов более эффективно" обнуляет "вызывают аналогичные адаптационные изменения". 

Более эффективно категорически не равно аналогичности.

Теперь моё такое нужное вам всем мнение.

Обсуждаемые паузы - один из тренировочных параметров.
 Давно и упрямо повторяю: любая программа - это набор тренировочных параметров с выбранными автором значениями этих параметров.
Никакой тайны и ничего сверхъестественного.

Если спросить не сильно грамотного человека "Что происходит во время отдыха ?", то получим простой и понятный ответ: "Восстановление потраченного". Чуть более въедливый упомянет удаление продуктов распад. Тоже верно.
Вот этими двумя процессами и руководствуются при выборе обсуждаемого.

Далее пляшем от поставленной цели: сила, выносливость, гипертрофия. 
Время восстановления гликогена в мышцах известно, исчерпание его же в чуть более сложных "кладовых" тоже знаем, регенерация АТФ там же.
Уровень и продолжительность нагрузки для начала использование организмом т.н. "жира" тоже давно вычислена.

Цель - нагрузка - отдых между сериями.

Все эти исследования были проведены и завершены лет 35 назад ,если не раньше.

"Думай или Супертренинг без заблуждений" страницы с 32 по 46 включительно.  Картинка оттуда же. 

из телеги Леонида Алексеевича Остапенко:

"Паузы между подходами – нужна ли строгая регламентация

  Мне задают этот вопрос почти все новички, а порой даже те, с которыми я работаю несколько лет.

Мы с вами слышали и читали это без преувеличения много сотен раз.
И даже после услышанного и прочитанного, могу поспорить, большинство тренирующихся руководствуется простым, но вполне рациональным правилом – «отдыхай столько, чтобы это позволило тебе физически, энергетически и психологически успешно справиться с отягощением в последующем подходе».
Именно это я когда-то сам сформулировал и проповедую уж сколько не помню лет.
Однако... Вот эти три параметра – физика, энергия и психология, - достаточно сложны для понимания и восприятия у себя самого новичками, а зачастую даже теми людьми,
которые не один год ворочают железо в зале.
Иными словами, тренирующемуся часто недостает наработанного простого навыка, а впоследствии и привычки, вслушиваться в себя самого и интерпретировать в практику то, что он воспринимает субъективно.
А если совсем просто – публика пускает это дело на самотек, отдыхая столько, «сколько каждому кажется нужным», как на автопилоте.
 
  Наука тоже не баловала нас конкретикой, не говоря уже о популярной «качковской» литературе, где чаще всего называется определенный диапазон, скажем, «1,5-2 минуты», «2-3 минуты» и т.д. и т.п..

Но вот буквально три недели назад коллектив авторов из Lehman College (США) и Robert Gordon University (Великобритания), среди которых и весьма уважаемый мной Брэд Шенфельд,
опубликовал результаты обширного исследования, посвященного именно этому вопросу.

  Не буду вдаваться в детали.

Выделю то из обширного материала, что я лично полагаю важным и полезным.
Следует, ради справедливости, добавить, что ученые назвали несколько ограничений, которые повлияли на их выводы:
1) они работали с молодыми, тренированными с отягощениями любителями, так что эти рекомендации не годятся для людей нетренированных, пожилых, а также атлетов элитного уровня;
2) короткий срок эксперимента (8 недель), возможно, недостаточен для формирования восприятия готовности к следующему подходу;
3) испытуемым не разрешалось пользоваться мобильными телефонами, что могло повлиять на возможности переключения внимания и психологическое «расслабление»;
4) не учитывались диетические привычки участников экспериментов;
5) эксперимент проводился только относительно тренировок нижней части тела;
6) в группе, которой разрешалось устанавливать свои интервалы, зафиксирован разброс от 1,8 до 6,9 минут, так что конкретизировать и унифицировать эффективность таких пауз не удалось.

  Тем не менее, вот результат: периоды отдыха между подходами с самостоятельной регулировкой вызывают аналогичные адаптационные изменения в размерах мышц, силе, локальной мышечной выносливости, объёме нагрузки и субъективном восприятии усилия по сравнению с фиксированным 2–3-минутным интервалом отдыха.

Однако участники именно в фиксированной группе достигали этих результатов более эффективно,

завершая свои тренировочные занятия в среднем на ~29 % быстрее в течение всего периода исследования.

Учитывая, что участникам было запрещено пользоваться мобильными телефонами, продолжительность отдыха, выбранная в группе «на автопилоте», вероятно, отражала подлинное восприятие участниками своей готовности к выполнению последующих подходов.

  Ученые заключили, что с практической точки зрения спортсменам, занимающимся силовыми тренировками,
не следует полагаться на субъективное ощущение готовности при определении продолжительности отдыха между подходами.

Интервал отдыха около 2 минут, по-видимому, достаточен для максимальной адаптации тела при одновременном значительном сокращении общей продолжительности тренировки.

Эта простая тактика может повысить эффективность силовых тренировок без ущерба для результатов.
  Кроме того, ученые согласились в том, что будущие усилия следует направить на определение минимальных интервалов отдыха, которые оптимизируют эффективность тренировок, сохраняя при этом достигнутые благодаря силовым тренировкам приросты мышечной массы, силы и локальной мышечной выносливости.

Психологическая усталость - это прямое следствие бесконечной бессмыслицы того, чем человек занимается.
Это я перешёл к нашим баранам.

Когда-то я решил для себя, что буду заниматься троеборьем ровно до того момента, пока результаты на помосте будут расти.
Удалось, я вышел из игры когда организм перестал тянуть тренировочный объём, нужный для дальнейшего "роста".
Одновременно с этим я заимел фактический перелом позвоночника, состояние близкое к переутомлению по центральному типу, а через два года у меня на руках умерла жена.

В качестве слабого оправдания скажу, что уже в 2010 году я стал задаваться вопросом "доколе" по отношению ко всем этим тренировкам. И я был даже не 100500-ый с такой постановкой вопроса: году так в 2002 читал на лифтерском форуме: "Ребята, а зачем мы этим вообще занимаемся ?"
Но так как этот вопрос недостоин настоящих мужиков ,его быстро забыли.

Уясните: если вас "ноги не несут" ,значит вы приехали не туда уже очень давно. ОЧЕНЬ. 
Только своим(и я здесь не был исключением) ослиным упрямством вы продолжали заталкивать себя в чёрную дыру.
Есть такой дурацкий антинаучный термин "профессиональное выгорание". Значит есть "непрофессиональное" ?

Если вас накрыло, то занятия надо менять принципиально, т.е. уходить во что-то СОВСЕМ другое. Иначе психика не отпустит.

И один месяц здесь не просто мало ,а совсем ни о чём. Ждать, что от тупого "отдыха" пройдёт за год-два-три или сколько там врут шарлатаны, бессмысленно.
Самая страшная особенность психики именно в том, что её надо переключать волевым (выжмужик) усилием, а не плавной сменой жима лежа с доски под 45 градусов, на жим с доски в 44 градуса.

Если вы этого не сможете, не захотите, ещё несколько "не", то у меня для вас очень плохой прогноз.

Смотрите на Мир шире - он прекрасен. Не циклитесь на том , от чего блевать тянет.