Всем здорова! Ета мой первий пост на етам сайте.
мне 21. рост 174 на 70кг. 6 лет занималса плаванием и "качалса" 6кг гантелками).
Сечас 2 месаца как тренируюсъ по такой схеме (4х6 повторов) в дома:
1денъ: приседания с гантелями (вес текущий 30 каждая), жим с гантелями (25 каждая) плус 2х8 повторов тяга штанги к подбородку или франз.жим. ===3дня отдих
2денъ: становая (вес текущий 62), разводки гантелями плус 2х8 бицепс. ===3дня отдих=== плавание 20-25мн. кагдата бил час и болъше))
диета: 8.30 300гр йогурта (0,7%жир.), 100-120гр геркулеса с молоком;
12.30 120гр геркулеса, 100гр шпината, 100 гр фасоли с ложкой оливковой олии плус 150-200гр мяса (курка,индик или говядина)
16.30 100гр каши, 100гр шпината, 100 гр фасоли с ложкой оливковой олии,150гр салата плус 150гр творога(3%жир.)
21.00 200гр сёмги (лососевий) или 150гр говядини, 100 гр фасоли плус 150гр салата.
я би хател пару кг масси, подскажите што исправит!
заранее спасиба!
(помилке в тексте прастите, как знал так и написал по руске)
Автор
Тема: Помогите с диетой (Прочитано 1580 раз)
