Форум IRONMAN
Питание => Секреты питания и рецепты => Тема начата: Mihruta от 18 Января 2010, 08:49:12
-
Вот какой вопрос у меня родился: по будням всегда тренируюсь вечером, как заканчиваю, иду в душ потом спать, т.е. времени на прием сначала амин, потом углей потом полноценное питание нет.
Что посоветуете съедать после тренировки и к тому же с расчетом, что почти сразу, ну минут через 30 ложусь спать.
Этот вопрос относиться для массонаборного цикла. В остальных случая как правило ограничиваюсь порцией протеинчика.
-
Сразу ВССА+креатин.
Через полчаса, перед сном, длинный протеин (можно двойную порцию) или творог+кефир, можно добавить немного длинных углеводов если нет проблем с жиром.
-
Сразу ВССА+креатин.
Через полчаса, перед сном, длинный протеин (можно двойную порцию) или творог+кефир, можно добавить немного длинных углеводов если нет проблем с жиром.
Думаю не самая удачная идея пить перед сном креатин. Я и большинство моих товарищей после приема креатина перед сном испытывают проблемы с засыпанием.
-
Немного углеводов, это приблизительно сколько грамм?
-
Немного углеводов, это приблизительно сколько грамм?
Добавь столовую ложку клетчатки - хуже не будет, если язвы нет, желудок работать будет лучше.
А чего и сколько, сложный и длинный вопрос. Но на ночь, грузиться углями "верхом" не стоит.
У меня от креатина бессонницы не наблюдалось.
-
Я бы ещё к BCAA и креатину посоветовал добавить какой-нибудь углеводный напиток, будь то сок или же на худой конец сладкий компот, чтоб в организм поступило хотя бы граммов 30 простых углеводов. Поднявшийся от углей уровень инсулина в крови поможет лучше усвоить и аминокислоты, и креатин.
Непосредственно перед сном ограничится приёмом одного творога, без сложных углеводов.
-
Я бы ещё к BCAA и креатину посоветовал добавить какой-нибудь углеводный напиток, будь то сок или же на худой конец сладкий компот, чтоб в организм поступило хотя бы граммов 30 простых углеводов. Поднявшийся от углей уровень инсулина в крови поможет лучше усвоить и аминокислоты, и креатин.
Непосредственно перед сном ограничится приёмом одного творога, без сложных углеводов.
Столько есть на ночь: кошмарики замучают ag
-
Вы заблуждаетесь
-
Да и вообще г-н Red-nicolas, лучше 10 раз подумайте, прежде чем что-то написать, мой Вам совет ssw
-
Всем привет.
У меня похожая ситуация. Занимаюсь после работы, т.е. тренировка заканчивается около 10 вечера.
Раньше пытался загрузить в себя еду, но после тренировки сделать это очень тяжко, очень спать хочется .Ну а если и получалось, то с полным животом сны как у наркомана становились rease... Сейчас делаю так: ем за 2 часа перед тренировкой, ну а после тренировки ,перед сном выпиваю протеиновый коктейль и закусываю BCAA.
Сплю как младенец..
-
Вы заблуждаетесь
Да и вообще г-н Red-nicolas, лучше 10 раз подумайте, прежде чем что-то написать, мой Вам совет ssw
Прикол. Между этими двумя последовательными записями прошло практически ровно 10 минут. Исходя из вашего совета думать десять раз не трудно высчитать, следующее, что на одну минуту приходиться одно обдумывание.
Мне достаточно подумать один раз, и не надо быть гением, что бы понять, что на ночь набивать желудок всем подряд не так уж весело.
-
Всем привет.
У меня похожая ситуация. Занимаюсь после работы, т.е. тренировка заканчивается около 10 вечера.
Раньше пытался загрузить в себя еду, но после тренировки сделать это очень тяжко, очень спать хочется .Ну а если и получалось, то с полным животом сны как у наркомана становились rease... Сейчас делаю так: ем за 2 часа перед тренировкой, ну а после тренировки ,перед сном выпиваю протеиновый коктейль и закусываю BCAA.
Сплю как младенец..
Думаю после трени лучше съесть ВССА, а потом запить протеиновым коктейлем.
-
Вообще лучше всего как то попытаться изменить время тренировок или время отхода ко сну. Иначе приходится выбирать из двух зол лучшее.
Но однозначно нужно поесть и по есть таки не мало, это даже не обсуждается ибо если не поесть как следует в течении двух часов после хорошей трени, то тренировка пойдет больше во вред чем на пользу. При том что вообще советуют для лучших результатов, чтобы после тренировки в организм поступало не менее 50% суточной нормы макронутриентов.
На мой взгляд loboda и Dmitry 88 всё верно написали, даже добавить в принципе нечего. Разве что может пару бананов (как небольшой перекус и источник простых углей) после тренировки съесть сразу имеет смысл и запить протеинчиком или хотя бы молочком. Пока то сё, душ, дойдешь до дому, уже кушать захочется, поешь творожку и спать.
Для статистики по поводу креатина - бессонницы или перевозбуждения не наблюдалось и даже не представляю как креатин может этому способствовать.
-
Сразу ВССА+креатин.
Я бы ВССА+креатин поставил перед тренировкой, а после - ВССА+глютамин. Креатин перед треней важнее, чем после.
По поводу еды при вечерних тренировках, у меня, например, так:
минут через 40 после тренировки - протеин на молоке
ещё через 30-40 минут - рис+курица+хлеб
Простыми углями в вечернее время не балуюсь...
-
Да были бы эти 40-60 минут после трени....
На усвоение аминок или бцца сколько времени требуется?
Кстати в качестве углеводов тоже предпочитаю банана 2 съесть.
-
Вообще лучше всего как то попытаться изменить время тренировок или время отхода ко сну. Иначе приходится выбирать из двух зол лучшее.
Но однозначно нужно поесть и по есть таки не мало, это даже не обсуждается ибо если не поесть как следует в течении двух часов после хорошей трени, то тренировка пойдет больше во вред чем на пользу.
Очень важное высказывание. В противном случае думаю лучше ограничится игрой в волейбол. Зачем после тренировки креатин в массонаборном цикле? После тренировки ЦНС очень возбуждена, так что при выборе аминокислот подумайте и над этим, здоровый сон - это очень важно. Ско-ко часов Вы уделяете на сон?
-
При чем здесь ЦНС и аминокслоты? Засыпаю после трени я шикарно, сон минимум 8 часов.
-
Я бы ВССА+креатин поставил перед тренировкой, а после - ВССА+глютамин. Креатин перед треней важнее, чем после.
Хм... А зачем креатин перед тренировкой? Да и за какое время? BCCA понятно зачем и принимать их надо минут за 15 до и минут через 15 после тренировки. А креатин если и есть смысл перед треней, то только за несколько часов, а за 15, 30 и даже 60 мин вряд ли он (креатин) "усвоится". Да и по сути мышцы и так полны креатином, больше не загрузишь все равно. А вот после тренировки самое то, чтобы восстановить запасы.
Зачем после тренировки креатин в массонаборном цикле?
Ну слово "массонаборный" не очень чётко отражает принципы по которым тренируется человек, чтобы делать выводы надо или не надо ) Да и почему нет смысла в креатине на массонаборном?
-
При чем здесь ЦНС и аминокслоты? Засыпаю после трени я шикарно, сон минимум 8 часов.
это прекрасно. а связь есть.
-
Вообще лучше всего как то попытаться изменить время тренировок или время отхода ко сну. Иначе приходится выбирать из двух зол лучшее.
Категорически не согласен.
Время трени не всегда можно изменить, в моем случае его не возможно изменить всегда ... Забивать на тренировку не в моих правилах. Если я не болен , значит тренируюсь по схеме, если чувствую недомогание то выполняю только базовые упражнения, но не забиваю...А касаемо еды, то ее (если есть возможность конечно) всегда можно заменить протеинами или гейнерами.. Опять же под едой подразумеваю ужин перед сном...[
-
Вообще лучше всего как то попытаться изменить время тренировок или время отхода ко сну. Иначе приходится выбирать из двух зол лучшее.
Категорически не согласен.
Время трени не всегда можно изменить, в моем случае его не возможно изменить всегда ... Забивать на тренировку не в моих правилах. Если я не болен , значит тренируюсь по схеме, если чувствую недомогание то выполняю только базовые упражнения, но не забиваю...А касаемо еды, то ее (если есть возможность конечно) всегда можно заменить протеинами или гейнерами.. Опять же под едой подразумеваю ужин перед сном...[
Это ваше мнение. Надеюсь, что оно останется только вашим. Каждый человек индивидуален. Так что чтобы что-то советовать, нужно, сперва, изучить проблему.
-
Уважаемый Антон.
По Вашему мнению, вместо поздней тренировки лучше ограничиться игрой в волейбол? Это первое. Второе. Свое мнение я никому не навязываю, а просто делюсь опытом...
-
Хм... А зачем креатин перед тренировкой? Да и за какое время?
Просто я на массонаборке привязываю дневной приём нормы креатина к трене. Примерно минут за 30-40 до начала вместе с BCAA и простыми углями. При такой схеме приёма чувствую себя гораздо более увереннее в работе с запланированным весом.
-
Творог с ложкой льняного масла - это на ночь.
-
Всем привет.
У меня похожая ситуация. Занимаюсь после работы, т.е. тренировка заканчивается около 10 вечера.
Раньше пытался загрузить в себя еду, но после тренировки сделать это очень тяжко, очень спать хочется .Ну а если и получалось, то с полным животом сны как у наркомана становились rease... Сейчас делаю так: ем за 2 часа перед тренировкой, ну а после тренировки ,перед сном выпиваю протеиновый коктейль и закусываю BCAA.
Сплю как младенец..
Думаю после трени лучше съесть ВССА, а потом запить протеиновым коктейлем.
Вроде бы уже во всех сывороточных протеинах есть бцаа, нафига еще????? Деньги на ветер
-
Давно уже тренируюсь перед сном, потому что другого времени нет. Питаюсь так: после трени сыворотка + горсть изюма. Прихожу домой 200 гр творога и все. Причем зачем лишний раз грузться аминокислотами и бцаа если во всех сыворотках вроде это все есть.
-
вроде как, отдельно если амины принимаешь, то у них время усвоения быстрее...
-
вроде как, отдельно если амины принимаешь, то у них время усвоения быстрее...
откуда инфа ?
-
ну что свободные аминки усваиваются быстрее это факт, белку ведь требуется время на расщепление. разве не логично?
-
Прикол. Между этими двумя последовательными записями прошло практически ровно 10 минут. Исходя из вашего совета думать десять раз не трудно высчитать, следующее, что на одну минуту приходиться одно обдумывание.
Мне достаточно подумать один раз, и не надо быть гением, что бы понять, что на ночь набивать желудок всем подряд не так уж весело.
Ну, если это прикол, то Ваше чувство юмора весьма и весьма ущербное. Помимо общения в интернете, с утра есть много других важных дел.
А где Вы видите всё подряд? Аминокислоты, сок и творог...Кошмары? Не судите по себе.
Дело в том, что впервые слышу подобную ерунду, мол, не ешь креатин, а то спать не будешь! Глупость.
-
Прикол. Между этими двумя последовательными записями прошло практически ровно 10 минут. Исходя из вашего совета думать десять раз не трудно высчитать, следующее, что на одну минуту приходиться одно обдумывание.
Мне достаточно подумать один раз, и не надо быть гением, что бы понять, что на ночь набивать желудок всем подряд не так уж весело.
Ну, если это прикол, то Ваше чувство юмора весьма и весьма ущербное. Помимо общения в интернете, с утра есть много других важных дел.
А где Вы видите всё подряд? Аминокислоты, сок и творог...Кошмары? Не судите по себе.
Дело в том, что впервые слышу подобную ерунду, мол, не ешь креатин, а то спать не будешь! Глупость.
Во-первых я вам не грубил и не выставлял оценок вашим личным качествам.
Во-вторых после тренировки, если говорить о массонаборном цикле, поесть немного творога и выпить креатин или БЦЦА запив стаканом сока не достаточно. Следующие 8-9 часов сна организм ничем не подпитывается, далее не все имеют привычку завтракать, если просыпаются на работу часов в 7 утра. И получается, что после тренировки организм слегка подпитан перед сном и ждет часов 10-12 до следующего приема пищи.
В третьих, почему вы относите сок или компот к углеводным напиткам? Если содержание углеводов в розничном соке примерно 10-12%. Стало быть молоко с гейнером - это супергипер углеводный напиток.
Хороший совет был - пробовать перестраивать свой распорядок, тем более, что тренироваться прямо перед сном тоже не лучшая мысль.
-
Во-первых я вам не грубил и не выставлял оценок вашим личным качествам.
Во-вторых после тренировки, если говорить о массонаборном цикле, поесть немного творога и выпить креатин или БЦЦА запив стаканом сока не достаточно. Следующие 8-9 часов сна организм ничем не подпитывается, далее не все имеют привычку завтракать, если просыпаются на работу часов в 7 утра. И получается, что после тренировки организм слегка подпитан перед сном и ждет часов 10-12 до следующего приема пищи.
В третьих, почему вы относите сок или компот к углеводным напиткам? Если содержание углеводов в розничном соке примерно 10-12%. Стало быть молоко с гейнером - это супергипер углеводный напиток.
Хороший совет был - пробовать перестраивать свой распорядок, тем более, что тренироваться прямо перед сном тоже не лучшая мысль.
Во-первых, товарищ Red-nicolas, после Вашего очередного поста, который по всей видимости носил цель хоть как-то упрекнуть меня в невежественности, достаточно проблематично адекватно реагировать на ересь, которую Вы несёте. Ну, дай бог мне терпения, пройдёмся по остальным пунктам.
Во-вторых, моё предложение было следующим: сразу после тренировки бисиэйки, которые запиваются стаканом сока с добавкой креатина и уже непосредственно через полчаса, перед сном, творог...ну, если не склонны к полноте, то конечно можно добавить какое-нибудь яблочко или бананчик к творожку...по-моему, достаточно для того, чтобы ночью организм не сильно голодал, а также не так много, чтобы с утра не хотеть есть))) И откуда такие данные, что пища переваривается ночью в течении 10-12 часов? Не буду говорить как это называется, дабы не обить Вас, но скажу лишь то, что мой хороший знакомый, который тренируется со мной уже на протяжении двух лет и выступает на соревнованиях по бодибилдингу, даже ночью каждые три часа по будильничку встает, чтобы покушать и никаких проблем это у него не вызывает.
В третьих...может быть с точки зрения терминологии это не самое лучшее название, но я исходил из того, что организму после тренировки для лучшего усвоения аминокислот и креатина необходимы углеводы и предпочтительнее, чтобы они были в жидкой форме, т.к. скорость усвоения будет выше, чем при попытке набрать угли твёрдой пищи.
Если мы уже затронули такой момент, как терминология, то насколько мне известно, непосредственно к углеводным напиткам относятся имеено те продукты, в составе которых отсутствует или же практически отсутствует белковая составляющая. А гейнер, он и в африке гейнер, особенно на молоке, а не углеводный напиток. Скорее уже тогда белково-углеводный!
Надеюсь, что я более-менее доступно для Вас, господин Red-nicolas, изложил свою позицию.
-
Ага, хороший совет перестроить распорядок, например бросить работу, если трени мешают работе, надо бросить работу :)
По выходным, я тренеруюсь днем. А по будням для меня это просто не реально. :(
-
...даже ночью каждые три часа по будильнику встает, чтобы покушать и никаких проблем это у него не вызывает.
Во-от,это больше похоже на набор массы,а то - творожок на ночь brrrr
Да я через час проснусь и сожру всё,что подвернётся под руку. (как правило всякие вкусные и вредные вещи ag)
Вот как делают настоящие индейцы:сразу после трени комплексные аминки+креатин,через полчаса изолят,через час бедро курицы с рисом и овощами два бутера с сыром,запить кефиром.Вот это тема,после трени.
На массе!
-
Во-от,это больше похоже на набор массы,а то - творожок на ночь brrrr
Да я через час проснусь и сожру всё,что подвернётся под руку. (как правило всякие вкусные и вредные вещи ag)
Ночные забеги на холодильник - опасны.
Когда спишь-за себя не отвечаешь и спросонок можно покушать то, что в здравым уме и трезвой памяти кушать не стал.
...даже ночью каждые три часа по будильнику встает, чтобы покушать и никаких проблем это у него не вызывает.
Здесь возможно перебор. Спать надо нормально.
[/quote]
-
Ага, хороший совет перестроить распорядок, например бросить работу, если трени мешают работе, надо бросить работу :)
По выходным, я тренеруюсь днем. А по будням для меня это просто не реально. :(
В чем проблема???? Я тоже днем работаю, а вечером тренируюсь. Причем работа у меня иногда такая что надо лазить по высоткам. Ничего, вечером к восьми иду на треню. Перед тем как идти домой с работы, ем. Далее быстро прийдя домой переодеваюсь беру форму и на треню. Перед тренеровкой аргинин креатин таурин глютамин. После тренировки сразу же загружаюсь быстрыми углеводами (обычно изюм) и выпиваю сыворотку. В сыворотке есть все необходимое мне после трени: бцаа, аминокислоты, глутамин. Далее иду домой. Прихожу домой прибл в 10 вечера. И на ночь съедаю 200гр творога. И не смотря на то что я работаю полный рабочий день, я полноценно тренируюсь и принимаю участие на соревнованиях. Так что все разговоры типа работаю устаю - форточка, чтобы оправдать себя. ;-)
А насчет приема отдельно бцаа креатина, глутамина уже не использую. Потому что все это есть в протеине. И предтренировочном напитке типа NO-Xplode.
-
Тоже на ночь покушать времени нет. Принимаю казеин, аргинин, а для полного счастья можно принять цинк и льняное масло.
Что касается амино и ВСАА то им переваривание практически не требуется. Они начинают работать сразу после приёма. По сути амино это тот же белок только уже расщеплённый.
-
Ну вроде в сыворотке именно те самые бцаа что и в таблетках отдельно, да и сывороточный протеин вроде усваивается в течение 15 минут, этого недостаточно разве по времени для закрытия белкового окна.
-
FRAM, насчёт усвоения сывороточных протеинов, я с Вами согласен. Можно не боясь несварения принимать за пол часика до тренировки, и всё прекрасно усвоиться и будет работать. wsdw
Но у "сыворотки" есть минус в плане ночной загрузки. Она быстро усвоиться, но и действие её не продолжительно. Казеин наоборот переваривается долго и будет питать организм пока вы спите почти всю ночь.
По ВСАА ( L- лейцин, L- изолейцин и L- валин ) эти три аминокислоты, наиболее часто встречающиеся в скелетных мышцах, включены практически во все протеиновые смеси и гейнеры.
А комплекс ВСАА специально сбалансировал в себе три этих составляющих в оптимальной пропорции, для наилучшего антикатаболического эффекта, снижения усталости и повышения силы. du
-
FRAM, насчёт усвоения сывороточных протеинов, я с Вами согласен. Можно не боясь несварения принимать за пол часика до тренировки, и всё прекрасно усвоиться и будет работать. wsdw
Но у "сыворотки" есть минус в плане ночной загрузки. Она быстро усвоиться, но и действие её не продолжительно. Казеин наоборот переваривается долго и будет питать организм пока вы спите почти всю ночь.
По ВСАА ( L- лейцин, L- изолейцин и L- валин ) эти три аминокислоты, наиболее часто встречающиеся в скелетных мышцах, включены практически во все протеиновые смеси и гейнеры.
А комплекс ВСАА специально сбалансировал в себе три этих составляющих в оптимальной пропорции, для наилучшего антикатаболического эффекта, снижения усталости и повышения силы. du
а я разве предлагал загружаться сывороткой перед сном????? Прочитай еще раз. На ночь я ем творог, он на 80 процентов казеин. Я бы конечно с судовольствием пил протеин казеин, но чуть чуть дороговато это у нас выходит. Да и где я писал что перед тренировкой я пью своротку ???? Я пью спец предтренировочный коктейль. А за час до трени я ем куриные грудки и крупы.
-
Если что-то не то сказал, пардон.
Но на сколько я понял, тема о том, что можно принимать на ночь...
-
а вне тренировочные дни, за какое время до сна должен быть полноценный ужин, чтобы в жир не ушло? и за какое время пить казеин или есть творог?
-
Лично я казеин или творог ем непосредственно перед тем, как почистить зубы на ночь...
А насчёт полноценного ужина, это вопрос индивидуальный... Если нет склонности к набору "лишнего", можно и на ночь хорошо поесть, был бы аппетит! ))
-
ну если я на ночь очень хорошо поем, во первых спать с набитым животом не очень, а во вторых жирок по любому отложиться...
-
Опять рассусоливание того что всем должно быть известно как дважды два. Все зависит от того какие цели ставите. Да ешьте хоть свинину с белым схлебом на ночь. Но не удивляйтесь почему нет результата. Хотя это тоже индивидуально.
Давно всем известно что перед сном надо принимать белок долго усваивающийся, чтобы потпитка была в течение всего сна. Таким белком может быть либо казеиновый протеин, либо если это для вас дорого, можно есть творог, лучше без ничего.
-
Ок, казеин принимать сразу, т.е. принял казеин, почистил зубы и спать?
Полноценный ужин до сна за какое время можно принять? (для меня полноценный ужин - это сложные углеводы, рис, гречка и мясо, как правило не жирное).
-
Да вроде сказано уже всё в пред идущих постах... Если сушишься, вообще не надо на ночь есть, если общую массу набираешь, можно и ночью встать поесть. ))