Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Alaija]

Друзья,
я бы очень хотел посмотреть на атлета, спрогрессировавшего на дозах 1,5-1,7 г белка на 1 кг собственного веса. Мне пока такие не попадались. Более того, я бы очень хотел взглянуть живьем на того, кто рекомендует такие дозы. Его внешний вид сразу все объяснит - в том числе и его позицию.
Леонид Остапенко

Сергей Разумовский вроде где-то писал что ест примерно 1.5 грамма белка.

Я новичок, коненчно, но вот примерно посчитал и по максимум в моем рационе получается 1,5г белка на кг веса, это в тренировачные дни и где-то грамм в дни отдыха, и могу только подтвердить ваши слова, так как 1-1,5 г белка не достаточно для роста, даже при недостатке веса и небольшом стаже тренировок.

[Ul]

Закон энергетического баланса.

Е пищ=Еосн. обм.+Етермо+Ефиз.нагр.+Есддп
Е пищ. – энергия поступающая в организм из пищи (суточная калорийность)
Е осн.об. – энергия расходуемая организмом на основной обмен
Е термо – термогенез (энергия для поддержания термостабильности организма)
Е физ.нагр. – энергия затрачиваемая на физическую активность
Е сддп – специфическое динамическое действие пищи (затраты энергии на переваривание, всасывание, транспорт и ассимиляцию нутриентов на уровне клетки)

Основной обмен  - количество энергии расходуемое человеком при полном покое (в состоянии лежа и эмоционального покоя), натощак (через 12-16 часов после приема пищи), при комнатной температуре (около 20 гр. С) Выражается в Ккал (кДж) за 1 сутки (или за 1 час) в расчете на 1 кг массы или 1 кв.м поверхности тела.
Есть несколько формул по которым можно просчитать затраты на основной обмен.

Формула Гаррис-Бенедикта.
Е осн.об. = 66 + (13,7 х МТ (кг) + 5 х рост (см) - 6,8 х возраст (годы)
Для женщин:
Е оо = 655 + (9,6 х МТ + (1,8 х Рост ) – (4,7 х возраст)

Формула Дрейера.
Е оо = W 1/2/(К*А 0,1333
Где W – масса тела в граммах (!)
А – возраст человека в годах
К – константа, равная
0,1015 – для мужчины
0,1129 – для женщины

Более простая, но менее точная формула расчета по А. Бин (не наш Бин)
18-30 лет (вес тела Х 14,7) + 496 = ОО
31-60 лет (вес тела Х8,7) + 829 = ОО

Формула расчета с учетом жировой прослойки:
1.Свой вес в килограммах разделите на 0,4536
2.Калипером определите процент жира.
3.Общий вес тела умножьте на процент жира, разделенный на 100
4.Вычтете «жир» из из общего веса тела.
5.К полученному результату добавьте ноль.

Теперь научимся определять энергозатраты при физической нагрузке
Е = 0,014 х G х t х (0,12 х f – 7)
Где  Е – энергозатраты в килокалориях
G – масса тела в килограммах
t -  время в минутах
f – средняя ЧСС в минуту

Зная, что наибольшие энерготраты организм несет после приема белковой пищи (до 40% от основного огбмена) в меньшей степени после жиров (4-14%)и совсем незначительные траты после углеводов (4-7%). (!) можно посчитать общие энерготраты, энерготраты на основной обмен, траты на физическую активность и расписать себе суточный рацион.

[Маринин Антон]

Леонид Алексеевич, гастроэнтеролог мне сказал, что при повышенном потреблении белка стоит есть много овощей. Особенно это касается потребления мяса в больших количествах. Клетчатка говорит нужна и все такое.
Скажите пожалуйста, как правильно спланировать это рацион мяса и овощей, чтобы мне больше не пришлось идти на запись к гастроэнтерологу.

[фантом]

Леонид Алексеевич, гастроэнтеролог мне сказал, что при повышенном потреблении белка стоит есть много овощей. Особенно это касается потребления мяса в больших количествах. Клетчатка говорит нужна и все такое.

вот!!!

[Маринин Антон]

В Китае была такая казнь: приговоренного кормили только одним вареным мясом. Через некоторое время, в отсутствии клетчатки, мясо переставало перевариваться до конца и начинало гнить прямо в приговоренном, в итоге человек умирал от отравления.
Хотелось бы прочитать умные мысли по поводу правильного потребления...

[wall71]

Закон энергетического баланса.

Е пищ=Еосн. обм.+Етермо+Ефиз.нагр.+Есддп
Е пищ. – энергия поступающая в организм из пищи (суточная калорийность)
Е осн.об. – энергия расходуемая организмом на основной обмен
Е термо – термогенез (энергия для поддержания термостабильности организма)
Е физ.нагр. – энергия затрачиваемая на физическую активность
Е сддп – специфическое динамическое действие пищи (затраты энергии на переваривание, всасывание, транспорт и ассимиляцию нутриентов на уровне клетки)

Преклоняюсь!!!! Это надо знать

[фантом]

В Китае была такая казнь: приговоренного кормили только одним вареным мясом. Через некоторое время, в отсутствии клетчатки, мясо переставало перевариваться до конца и начинало гнить прямо в приговоренном, в итоге человек умирал от отравления.
Хотелось бы прочитать умные мысли по поводу правильного потребления...

Поль Брегга прочтите. только вот совмещать тренеровки и жить по его рекомендациям не стоит.

[Маринин Антон]

А смысл тогда читать? Прочитайте словарь ненормативной лексики. Только в жизни и тут на форуме не употребляйте.

[Сергей Разумовский]

Друзья,
я бы очень хотел посмотреть на атлета, спрогрессировавшего на дозах 1,5-1,7 г белка на 1 кг собственного веса. Мне пока такие не попадались. Более того, я бы очень хотел взглянуть живьем на того, кто рекомендует такие дозы. Его внешний вид сразу все объяснит - в том числе и его позицию.
Леонид Остапенко

Сергей Разумовский вроде где-то писал что ест примерно 1.5 грамма белка.

Я новичок, коненчно, но вот примерно посчитал и по максимум в моем рационе получается 1,5г белка на кг веса, это в тренировачные дни и где-то грамм в дни отдыха, и могу только подтвердить ваши слова, так как 1-1,5 г белка не достаточно для роста, даже при недостатке веса и небольшом стаже тренировок.

Ну да,писал и от своих слов не отказываюсь.Около 30г за приём пищи*4раза + порция протеина - около 40-50г(было 30,но увеличил,когда узнал от ЛАО,что сывороточный протеин в порошке может усваиваться в большем количестве).Получается 160-170г в сутки.Вес 105кг.,то есть 1,6г где-то.Но не факт,что такая доза на всех сработает.У меня  сначала было 2г на кг веса,когда начал заниматься,весил 85кг,а потом вес вырос,а кол-во белка осталось на прежнем уровне.По -хорошему надо бы добавить 6приём пищи,но.......это слишком сложная задача...

[фантом]

А смысл тогда читать? Прочитайте словарь ненормативной лексики. Только в жизни и тут на форуме не употребляйте.

а ни кто вас и не заставляет на все 100 делать то что он предлагал. главное суть понять... . а коли не нужно не читайте. мне кажется больше вам ни кто ни чего не посоветует по диетологии, потому как это не решается заочно.

[GeKo]

Спасибо большое Леонид Остапенко!)
Вы сказали про консультацию. Давно хотел к вам обратиться. Но не мог найти информацию, сколько стоит и что надо знать.

[Жировик]

не ниже 2,5 г на каждый килограмм собственного веса тела спортсмена.

Если вешу 100кг, но при моих силовых сухой массы не более 70, кушать 250гр или 170?

[ОК]

не ниже 2,5 г на каждый килограмм собственного веса тела спортсмена.

Если вешу 100кг, но при моих силовых сухой массы не более 70, кушать 250гр или 170?

 Думаю есть смысл остановиться на промежуточном значение 200-210г.
 Жировик хочу Вас огорчить. Точное кол-во жир/бел/уг. на упаковке продуктов не пишут.
 Бывает, что считаешь белок угли и жир и вычисляешь калорийность продукта, смотришь на упаковку продукта и вот расхождение в надписи кал. на упаковке и в моих подсчетах. Расхождение может составить 20%.
 
 Рассматривать отдельно белки нет смысла.
 Нужно составлять диету в зависимости от программ тренировок и поставленных задач. 

[Жировик]

Думаю есть смысл остановиться на промежуточном значение 200-210г.
 Жировик хочу Вас огорчить. Точное кол-во жир/бел/уг. на упаковке продуктов не пишут.
 Бывает, что считаешь белок угли и жир и вычисляешь калорийность продукта, смотришь на упаковку продукта и вот расхождение в надписи кал. на упаковке и в моих подсчетах. Расхождение может составить 20%.

меня не интересует калорийность, которая по большому счету зависит от массовой доли жира. Я употребляю простые продукты(мясо, молоко, творог, яйца, зерновые) состав которых я могу точно определить по стандартизированной таблице.

Рассматривать отдельно белки нет смысла.
 Нужно составлять диету в зависимости от программ тренировок и поставленных задач. 

тренинг 4 дня в неделю:
1)грудь,плечи,бецепс,пресс
2)ноги,пресс 
3)спинаверх,трицепс,бицепс,пресс
4)спинаниз,ноги, предплечья,пресс
   цель - набор ММ.
недостаток белков равно как и избыток тормозит рост мышц.
и всёж

Если вешу 100кг, но при моих силовых сухой массы не более 70, кушать 250гр или 170?

[HedLainer]

тут один человек написал что 0,5 кефира + сыр = 40 г белка. Вопрос - что это за сыр???