Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Александр Викторович]

Рост — 183 см, вес ~ 68, возраст — 28.
До начала диеты вес — 59.

Меню
7:00 — 300 мл молока + 25 гр сывороточного белка + 1 яйцо
7:30 — полчашки каши/макарон + 75 гр куриной отбивной
10:00 — чашка овсянки (70 гр овсянки + 200 мл молока)
12:30 — чашка риса + 150 куриной отбивной + 1-2 овоща (томат, огурец)
15:00 — 1 банан + 100 гр обезжиренного творога + немного йогурта
18:00 — 1 чашка каши + немного мяса
20:00 — 300 мл молока + 25 гр сывороточного белка + 1 яйцо
21:00 — 100 гр обезжиренного творога + немного йогурта

Плюс 1 капсула поливитаминов и 500 мг витамина C отдельно.

Под «чашкой» имеется в виду одноразовая глубокая тарелка.

Вопросы
После нескольких месяцев на такой диете, появилась одна особенность — трудно пропускать приёмы пищи. Каждые 3 часа надо кушать. Это нормально?

Так же интересует вопрос, о необходимости включения в меню супов и борщей. С точки зрения калорийности мне их не хватает.

8 РАЗ!!!! Шок. А вы работаете?
По теме: если вы растете - зачем нам оценивать тогда ? Вот если бы вы не росли,то-да, а так я не вижу смысла в данной теме.
То, что каждые 3 часа хочется есть - абсолютно нормально. Организм привык к определенной схеме питания.
По супам и борщам - смысла в их употреблении не вижу. Пищевая ценность равна нулю.

[folder1978]

Ну как можно отказаться от горячего борща, когда пришел к примеру с мороза? Или от куриной лапши? Я считаю неправильным утверждать, что это бесполезная еда и что надо помешаться на грудках и твороге. Самое главное в любой диете считать каллории, а количество белков можно протеинчиком регулировать. ИМХО. 

[dimka_lx]

Александр Викторович, работа в офисе  — поэтому всегда есть возможность перекусить. К тому же, есть микроволновка. До работы захожу в магазин, покупаю молоко, творог и йогурт — это на 2 дня. Примерно через час после прихода на работу делается овсянка, обед беру из дому, тоже остаётся лишь разогреть, а полдник — добавил в творог йогурта и съёл. Времени на всё уходит гораздо меньше, чем на «перекуры» у других сотрудников.

[Cornelyus]

Ну как можно отказаться от горячего борща, когда пришел к примеру с мороза? Или от куриной лапши?

Ну разок в неделю действительно ничего такого страшного не будет. Но тут обычно говорится о систематическом питании, т.е. борщ вы будете "заливать" протеином чтобы набрать нужное количество белка?! )

Я считаю неправильным утверждать, что это бесполезная еда и что надо помешаться на грудках и твороге.

Ну необязательно на этом зацикливаться. Есть ещё множество других вкусных и полезных в билдерском смысле (и не только) продуктов.

 

Самое главное в любой диете считать каллории, а количество белков можно протеинчиком регулировать. ИМХО.  

Как раз таки калории на мой взгляд не показатель. Хороший показатель это как раз таки из каких макронутриентов эти калории. Можно получить 1000 калорий из мясных,низкожирных,"сложноуглеводных"  продуктов и это отразится на "теле" только положительно, а можно получить 500 калорий, но из "ненужных" продуктов и естественно никакой пользы от них не будет и даже наоборот.

[folder1978]

Вы орангутанга видели? Так вот этот примат питается только растительной пищей 

[dimka_lx]

Мы же не орангутанги.

[Cornelyus]

Вы орангутанга видели? Так вот этот примат питается только растительной пищей 

Ну ведь не борщем и куриной лапшой?! ) Тем более они питаются не только растительной пищей, но так же у них в рационе:
мёд,орехи,насекомые,яйца птиц и даже иногда птенцы.
Да и вообще какой смысл сравнивать человека с его образом жизни и генетикой и обезьяну у которой совершенно другая генетика и образ жизни.

[Александр Викторович]

Александр Викторович, работа в офисе  — поэтому всегда есть возможность перекусить. К тому же, есть микроволновка. До работы захожу в магазин, покупаю молоко, творог и йогурт — это на 2 дня. Примерно через час после прихода на работу делается овсянка, обед беру из дому, тоже остаётся лишь разогреть, а полдник — добавил в творог йогурта и съёл. Времени на всё уходит гораздо меньше, чем на «перекуры» у других сотрудников.

Ну чтож, тогда могу вас только поздравить с прекрасной организацией своего рациона и режима дня!

[ОК]

Вы орангутанга видели? Так вот этот примат питается только растительной пищей 

Ну ведь не борщем и куриной лапшой?! ) Тем более они питаются не только растительной пищей, но так же у них в рационе:
мёд,орехи,насекомые,яйца птиц и даже иногда птенцы.
Да и вообще какой смысл сравнивать человека с его образом жизни и генетикой и обезьяну у которой совершенно другая генетика и образ жизни.

  Можно сравнить.
  Мозг у человека крупнее (600 и 1600 см3).

[serg5777]

имхо эктоморфам можно есть всё подряд и как можно больше!

[dimka_lx]

Эктоморфам надо есть больше и/или чаще— это факт. Но далеко не всё подряд.
Есть уникумы которые едят всё подряд и занимаются кое-как и достигают хороших результатов.
Но к эктоморфам это не относится.