Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Blackbeard]

Здравствуйте!

Мой рост 173, вес 48, рациона питания никакого не было раньше, ел 2-3 раза в день в разное время. Сейчас начал ходить в спорт зал 2-3 раза в неделю. Прочитал много тем про питание, составил себе режим, прошу оценить, посоветовать если-что не так.

8:00 Гречка + 1-2 яйца
10:00 Творог 100-200гр +фрукты
13:00 Каша\Картофель\Макароны + мясо(курица)~200гр
16:00 Каша\Макароны, 1-2 яйца, рыба~150гр
19:00 Рис + овощной салат
Перед сном творог 100-200гр. +500мл молока

Жидкости я мало употребляю, влияет ли это на набор массе? И сколько в среднем воды нужно пить в день?
Ещё имеется гейнер,но я его не начинал употреблять.

[Spas]

соседняя тема: http://forum.ironman.ru/index.php?topic=143787.0

[Neonitz]

Пей как можно больше воды и если есть возможность купи гейнер и включи его в рацион тоже

[rshaytan]

Вам по поводу грамм вообще можно не париться с вашим весом, а руководствоваться формулой - чем больше тем лучше. И не есть, а жрать. Больше яиц ешь. Не 1-2, а 4-5. Не в день, а за раз. Больше мяса, больше рыбы. Гейнер пей с утра перед первым приемом пищи, до тренировки и сразу после. Воды как минимум 2 литра в день. Это чистая вода, без учета всяких чайков, кофейков и компотиков

[Мышъ]

Здравствуйте!

Мой рост 173, вес 48, рациона питания никакого не было раньше, ел 2-3 раза в день в разное время. Сейчас начал ходить в спорт зал 2-3 раза в неделю. Прочитал много тем про питание, составил себе режим, прошу оценить, посоветовать если-что не так.

8:00 Гречка + 1-2 яйца
10:00 Творог 100-200гр +фрукты
13:00 Каша\Картофель\Макароны + мясо(курица)~200гр
16:00 Каша\Макароны, 1-2 яйца, рыба~150гр
19:00 Рис + овощной салат
Перед сном творог 100-200гр. +500мл молока

Жидкости я мало употребляю, влияет ли это на набор массе? И сколько в среднем воды нужно пить в день?
Ещё имеется гейнер,но я его не начинал употреблять.

дедушка, Вам третье тысячелетие пошло судя по профилю, вам уже не "в зал ходить" а о духовном думать надо...